fabio_ 0 Postado Novembro 27, 2013 às 17:21 Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 17:21 Tenho 21 anos, faço academia desde os 18. Porém, só comecei a ter noção da importância da dieta nos últimos anos. Então vou postar minha dieta que estou fazendo a uns 3 meses e queria opiniões para saber se está boa ou precisa de mudanças. Objetivo: Ganho de massa muscular Peso: 67 kg Altura: 1,75 (eu acho) Idade: 21 anos Café da Manhã (07:00): Vitamina (200 ml leite integral, 2 claras de ovos, 2 colher de aveia, 1 banana) 2 – fatias de pão integral com creme de ricota 1 – fatia de peito de peru Lanche da Manhã (10:00): 1 – iogurte natural 1 – colher de aveia 1 – fruta Almoço (12:00): Arroz integral Feijão Frango ou Peixe Batata Doce Legumes/Verduras Salada 1 – fruta Lanche da Tarde (16:00): 1 – pão francês com creme de ricota 2 - fatias de peito de peru 200 ml de suco Pré-Treino(17:00): 1 – banana com aveia 1 – scoop de hemo rage Pós-Treino (18:30): 1 – fatia de pão integral com creme de ricota 1 – fatia de queijo branco 2 – ovos inteiros 1 – scoop de whey Janta (21:00): Arroz integral Feijão Frango ou Peixe Batata Doce Legumes/Verduras Salada 1 – fruta Obs: Se tiver algum suplemento para indicar, pode falar. valeu!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chaos Bringer 0 Postado Novembro 27, 2013 às 22:48 Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 22:48 Primeiro, consulte um nutricionista, pois essa dieta ta MUITO errada. Ache seu TMB, inclua um X de calorias proporcional a esse numero, e calcule os seus macros a partir dai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tatiana Monique 9 Postado Novembro 28, 2013 às 12:32 Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 12:32 A sua dieta está bem carregada de calorias. Procure auxilio de um nutricionista, como o colega logo acima disse, pois precisa saber primeiro se pode iniciar uma dieta. E também é necessário saber seu bf, para saber se pode entrar em hipertrofia voltada para bulk. Quando tiver uma dieta voltada para o seu organismo, traga as medidas e os macros, com o seu TMB, para que possamos lhe dizer, se a necessidade de modificar alguma coisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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