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Novo Treino De Biceps


Lucas Carreira

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Não adianta só chegar e falar CHIN-UP, não é assim que a banda toca!

1º Progressão de cargas nos exercícios básicas de puxar e remar, uma faixa de 4~6 reps com uns 3 exercícios compostos para costas é uma boa pegada para o bíceps

2º Use apenas 1 isolador, afinal se você realmente treina pesado NUNCA que vai conseguir fazer mais de 1 isolador para bíceps depois de um treino de costas. Apenas 1 isolador é o suficiente, 4 sets com uma margem de 8~12 reps, porém procure cadenciar bastante a execução e um ótimo isolador para isso (na minha opinião) é rosca alternada sentado com o banco inclinado, você consegue isolar muito bem o bíceps e sem roubar!

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