Lucas Carreira 0 Postado Novembro 27, 2013 às 03:47 Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 03:47 Galera, to com meu treino de biceps a 3 meses e queria mudar para não acostumar o músculo. O atual é Scott (Barra W) CURL (Barra W) Rosca Alternada Queria um novo, se possível mantendo o scott que pega bastante. Valeeu galera. Abraço!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Novembro 27, 2013 às 09:46 Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 09:46 (editado) Rosca direta, barra fixa. Ou pode ser também: Barra fixa e rosca direta. Editado Novembro 27, 2013 às 09:46 por ritchien pedrinho91 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 27, 2013 às 09:59 Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 09:59 (editado) Eu acho que pode ser barra fixa e rosca direta rsrsrsrs mas a barra fixa faz chin'up Editado Novembro 27, 2013 às 09:59 por Pedro Paulo F. Schmitt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Novembro 27, 2013 às 11:16 Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 11:16 Inclua no treino. Chin up e Kroc row Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Novembro 27, 2013 às 14:08 Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 14:08 porra de chin up, importante é scott, pega bastante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4767 Postado Novembro 27, 2013 às 14:19 Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 14:19 chin up é pra costas , kroc row tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Novembro 27, 2013 às 14:36 Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 14:36 Tira dois e coloca rosca direta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Alexandre 192 Postado Novembro 27, 2013 às 14:37 Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 14:37 Eu faço barra fixa , kroc rows , direta e alternada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Novembro 27, 2013 às 20:58 Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 20:58 Só chin-ups é o que importa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Squat_fã 307 Postado Novembro 27, 2013 às 21:10 Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 21:10 Não adianta só chegar e falar CHIN-UP, não é assim que a banda toca! 1º Progressão de cargas nos exercícios básicas de puxar e remar, uma faixa de 4~6 reps com uns 3 exercícios compostos para costas é uma boa pegada para o bíceps 2º Use apenas 1 isolador, afinal se você realmente treina pesado NUNCA que vai conseguir fazer mais de 1 isolador para bíceps depois de um treino de costas. Apenas 1 isolador é o suficiente, 4 sets com uma margem de 8~12 reps, porém procure cadenciar bastante a execução e um ótimo isolador para isso (na minha opinião) é rosca alternada sentado com o banco inclinado, você consegue isolar muito bem o bíceps e sem roubar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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