Diário Do Rsergio - Musculação E Crossfit

[RSergio 9]

Sexta - costas/biceps/trapezio

Lev. Terra - 4x6 (94kg)

Remada curvada - 4x10 (54kg)

Rosca direta - 4x8 (30kg)

Acabei me atrasando pra sair e só tive tempo pra fazer 3 exercicios, fiz só esses três e sai correndo pro trabalho, mas pelo menos não perdi o dia. E ando sentindo um condicionamento muito melhor, antes acabava o terra ofegante, agora acabei bem inteiro, se tivesse mais tempo fazia até 6x6 rs

Cargas só em anilhas.

[RSergio 9]

Segunda - Crossfit

5 rounds: (00:09:51:24h)

Pullups 10 rep

Pushups 10 rep

2 rounds: (00:18:00:07h)

50 Squats (10kg)

25 Squats jumping (10kg)

5 Clean (30kg)

Panturrilha em pé (180kg)

Abdominal infra e supra

Consegui completar o WoD dessa vez e até bem tranquilo, tive até gás ainda pra fazer panturrilha e uns abdominais, na próxima já tento aumentar um pouco as cargas, mesmo que seja 1kg rs

---------------------------------------------------------------------------------------

Terça - peito/triceps/ombro

Supino reto - 4x6 (84kg)

Supino fechado - 4x8 (50kg)

Triceps testa - 4x8 (28kg)

Triceps pulley - 3x10 (14pl)

Desenvolvimento - 4x8 (30kg)

Elevação lateral - 3x10 (12kg)

Me sentindo com um condicionamento bem melhor mesma para a musculação e conseguindo até diminuir o intervalo entre as séries.

[{..mAthEUs..} 4423]

Cara, bom treino, o wod de segunda foi muito bom hein, parabens.. Ta gostando do treino? Abraços.

[RSergio 9]

Quarta - pernas

Agachamento - 4x6 (96kg)

Leg Press - 4x10 (210kg)

Extensora - 3x10 (nunca lembro)

Panturrilha no leg (210kg)

Panturrilha sentado (60kg)

Treino bom mas eu tava meio indisposto, até entrar no ritmo legal pra botar as cargas normais demorou bastante.

-------------------------------------------------------------------------------------------

Cara, bom treino, o wod de segunda foi muito bom hein, parabens.. Ta gostando do treino? Abraços.

Foi bom mesmo, até que enfim consegui completar o WoD e até tranquilo, no próximo aumento um pouco as cargas e hoje já tem mais, só que mais voltado para força.