Avaliação Abc2X Onfire

[Strongerr22 1]

Bom galera Estarei fazendo um ciclo (Depo,deca,hemo) 8 semanas , depois de varias pesquisas montei um treino na base 4 para musculo grande 3 para pequeno.Lembrando que estarei on fire entao descanço sera bem curto .

Idade: 20
Altura: 1:80
Peso: 70
BF: (opcional)
Medidas: ainda a tirar
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura,: ABC2X

A:Peito/ombro/triceps

Sup.Reto 5x5

Sup.inclinado hateres 4x8

Crucifixo inclnado 4x8

Voador 4x8 drop - set ( como so tem 1 cross fica dificil fazer cross over =( )

Desenvolvimento Militar 4x6 drop -set

Elevação lateral 3x8

Elevação frontal 3x8

Triceps banco 4x8 (nao tem como fazer pararela)

Triceps pulley 4x8

supino fechado 4x8 Drop-set

B: costa/Trap/Biceps/Ant braço

Barra fixa 3x8

Lev.Terra 3x5

Remada curvada 4x6

Puxada frente 4x8 Drop- set Outro treino Remada baixa 4x8 drop-set

Encolhimento 4x8 drop - set

chi ups 3x8

rosca direta 3x8 drop set

rosca alternada 3x8

Rosca inversa 3x8 drop - set

c: pernas/pantu

Agacho 5x5

Leg 4x8

Avaço 4x10

Pantu. Maquina sentado 4x20

Elevação em pé 4x25

[pança loka 202]

eu exploraria mais os musculos nesse teu protocolo ai..

faria um abcde, visando teus pontos fracos

[planeta 5555]

hormonizado a recuperação é mais rápida por isso qto maior a frequencia melhor

se vc tiver tempo de sobra pra fazer um treino mais longo poderia arriscar um abx3

seg/ter 3 x 15/12

qua/qui 4 x 12/10

sex/sab 4 x 8/6

[Strongerr22 1]

eu exploraria mais os musculos nesse teu protocolo ai..

faria um abcde, visando teus pontos fracos.

Pensei no ABCDE , mas tbm prefiro um treino mas frequente pelo menos 2 estímulos na semana

hormonizado a recuperação é mais rápida por isso qto maior a frequencia melhor

se vc tiver tempo de sobra pra fazer um treino mais longo poderia arriscar um abx3

seg/ter 3 x 15/12

qua/qui 4 x 12/10

sex/sab 4 x 8/6

hormonizado a recuperação é mais rápida por isso qto maior a frequencia melhor

se vc tiver tempo de sobra pra fazer um treino mais longo poderia arriscar um abx3

seg/ter 3 x 15/12

qua/qui 4 x 12/10

sex/sab 4 x 8/6

Foda que tenho muito tempo , ai faço o treino masi rapido possivel , entao um abc seria ideal.

Mas sobre os exercicios, series /repetições o que vcs acham?

[planeta 5555]

gostei que ta com volume alto...

tenta descansar de verdade no domingo... inclusive evite qualquer coisa que adiciona tensão / ansiedade ao SNC porque vc vai se desgastar bantante

até poderia evitar de ver qualquer suspense/file, e tomar um chazinho de camomila antes de dormir pra relaxar e recuperar melhor

...

a testo vai recuperar seu musculo mmas o nível de stress gera tende aumentar

vc pode mudar leg press pra 3x15

pegar mais das fibras que o agacho com menor volume mão pega tanto

Editado Novembro 25, 2013 às 00:04 por planeta