[Avaliação] Treino Ab2X

[theroaster 24]

Poderiam avaliar meu treino?

Idade: 16 anos

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,78

Treino:

A - Upper Body

Supino Reto 4x6

CrossOver 3x10

OHP 4x6

Tríceps banco(não aguento paralelas, dsclp) 4x6

ChinUps 4xfalha

Remada Curvada 4x6

B - Lower Body

Deadlift 1x5

Squat 5x5

Bulgarian Squat 3x10

Gêmeos Sentado 4x15 + Gêmeos no Leg Press 4x15

Acho que A tá muito volumoso... Opinem pfvrrrr xD

Seria dividido em ABoffABoffoff

Editado Novembro 21, 2013 às 08:46 por theroaster

[mathhh 289]

coloca um afundo/bulgarian squat no lugar da extensora.

o A ao meu ver ta ok, não tem mais oque tirar

Editado Novembro 20, 2013 às 23:27 por mathhh

[theroaster 24]

coloca um afundo/bulgarian squat no lugar da extensora.

o A ao meu ver ta ok, não tem mais oque tirar

Feito, qntas reps seriam?

Editado Novembro 20, 2013 às 23:28 por theroaster

[mathhh 289]

No afundo/bulgarian squat eu deixaria 10-12 repetições. acho que poderia tirar a flexora.. terra pega posteriores tambem, nao entendi mt bem o 1x5 só no terra tbm.

Tiraria a flexora tbm pq afundo/bulgarian pega posterior tbm, agachamento..

Panturrilha eu faria um bi-set pra dar mais estimulo, e não deixar o treino mais longo

sentado + no leg press 4x15~20

Editado Novembro 20, 2013 às 23:33 por mathhh

[theroaster 24]

No afundo/bulgarian squat eu deixaria 10-12 repetições. acho que poderia tirar a flexora.. terra pega posteriores tambem, nao entendi mt bem o 1x5 só no terra tbm.

Tiraria a flexora tbm pq afundo/bulgarian pega posterior tbm, agachamento..

Panturrilha eu faria um bi-set pra dar mais estimulo, e não deixar o treino mais longo

sentado + no leg press 4x15~20

no SL5x5 quando é dia de agacho + terra eles fazem 1x5 só no terra, acho que pra não sobrecarregar a lombar. Vou mudar então, pera

Editado Novembro 20, 2013 às 23:36 por theroaster

[mathhh 289]

Sei lá, tem uma galera aqui que não gosta, eu particulamente não concordo.

Não vejo problema, logico, vai ficar cansativo e blabla, mas vc não vai ter uma lesão na lombar por causa disso, só cuidar bastante da execução nos 2 exercicios.

[theroaster 24]

To achando B bem curto, encaixaria mais algum exercício?

Acostumado à treino volumoso dá nisso.

Editado Novembro 20, 2013 às 23:40 por theroaster

[nightly squat 707]

maooooooooooozinha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu prefiro ab 2x push pull

a1 agachamento livre

supino reto barra

overhead press

paralelas

avanço

b1 chin ups

remada curvada pronada

remada uni lateral

deadlift terra

rosca direta

off

a2 front squat

supino reto com halter

desenvolvimento com halter

supino fechado

bulgarian squat

b2 pull ups

yates row

kroc rows 2x25

RDL

rosca alternada

a1segunda b1quarta off a2quinta b2sexta

Editado Novembro 20, 2013 às 23:46 por nightly squat

[theroaster 24]

maooooooooooozinha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu prefiro ab 2x push pull

a1 agachamento livre

supino reto barra

overhead press

paralelas

avanço

b1 chin ups

remada curvada pronada

remada uni lateral

deadlift terra

rosca direta

off

a2 front squat

supino reto com halter

desenvolvimento com halter

supino fechado

bulgarian squat

b2 pull ups

yates row

kroc rows 2x25

RDL

rosca alternada

a1segunda b1quarta off a2quinta b2sexta

Hm, e se eu dividisse o A em 2? tirando o chin ups do a1 pra colocar no A2, substituir o supino reto por supino inclinado com halteres e cross over por crucifixo?

PS: Adorei a frequencia, quarta eu treino e faço off ao mesmo tempo HAUAHUAHUAHAU viu tanta putetagem que ficou zonzo

[nightly squat 707]

Hm, e se eu dividisse o A em 2? tirando o chin ups do a1 pra colocar no A2, substituir o supino reto por supino inclinado com halteres e cross over por crucifixo?

PS: Adorei a frequencia, quarta eu treino e faço off ao mesmo tempo HAUAHUAHUAHAU viu tanta putetagem que ficou zonzo

cara nem fala ta calor demais aki em minas to suado = porco kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk enforquei o mulekk hoje kkkkkkkk

sei la cara poder pode mas sou mais overhead press no lugar do supino inclinado, peito é um so , nao existe isso de meio, baixo, superior, mas vc pode fazer modificaçaoes como vc gosta no problem

Editado Novembro 20, 2013 às 23:52 por nightly squat