Bom estou puchando ferro já tem 2 meses e 10 dias, pensei que nesse prazo teria resultados melhores, meu corpo quase não mudou muito, ganhei 7 kg de massa magra estou com o biceps um pouco evoluido ja o resto ainda passa vergonha, daí resolvi pegar fundo e investir o resto da minha vida em prol de um corpo decente^^

pesso a ajuda de vc's para avaliar minha maratona de treino se verem erros me digão que quero deixala o mais impecavel possivel...

eu posso treinar apenas de segunda a sexta: 5 dias

eu malho: biceps e peito na segunda e na quinta...

costa , triceps e ant-braço na terça e na sexta....

e pernas e ombro na quarta...

minha rotina de exercicios atual é a seguinte: ("avaliem")

Peito: supino inclinado.3x10

supino reto.3x10

supino declinado.3x10

(ambos com aquela barra larga e grande)

Biceps:rosca scot com 2 mãos.3x10

altares alternados (sentado).3x10

altares concentrado (apoiando no joelho).3x10

Costas: (eu ainda não decorei o nome do aparelho, mais ele é dakeles que a gente puxa a cordinha tem so uma rodana e tem lugar pra sentar, parece com o pulley...)

nele com uma barra media puxando ate a altura do ombro.3x10

nele puchando ate a altura do peito.3x10

nele com uma barra menor(a mesma que a gente faz triceps).3x10

(todos os exercicíos permaneço sentado)

tríceps::

pulley barra pequena.3x10

pulley com uma cordinha.3x8

rosca testa.3x10

Ant-braço:rosca pulso.3x10

pulley pulso.3x10

pernas:agachamento smith.3x10

leg press.3x10

extensora.3x8

flexora.3x8

"akela p/ bumbum" que parece a flexora so q maior. 3x10

Panturrilha

drop .3x10

giant. 3x10

ombro:

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça.3x10

Desenvolvimento com barra pela frente da cabeça.3x10

elevação lateral com altares.3x10

bom ta ai minha rotina de treino^^ vai da uma preguiça de ler^^

eu ainda não suplimentei ando so comendo muita proteina(todo dia tomo em media 1 litro de leite e como uns 5 ovos"fritos, mechidos,etc...")

mais tava pensando em suplementar...

o meu professor me empurrou um tal de megapak mais graças ao site "hipertrofia" vi que não serve pra nada...

então fiquei indeciso entre 2 cituações:

comprar um whey protein e uma creatina

e comprar um whey protein e uma dextrose

a creatina seria melhor mais não acho ela mais pra vender parece que foi proibida, e esta sendo vendida jundo com outras substancias...

....agradeço desde ja a ajuda

Sua divisão está errada amigo!

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Bons treinos!

eu posso treinar apenas de segunda a sexta: 5 dias

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Parei nesse Parte...

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