Fullbody 3X Avaliação

[HulkEsmaga 58]

O que acham dessa divisão que fiz ? eu to partindo do SL 5x5 pra o Fullbody 3x.

A

Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas)

Barra fixa --- 3x8 (Costas)

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

Triceps Testa --- 1+6/3x8 (Tríceps)

Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)



B

Lev.Terra --- 1+6/3x8 (Costas/Posterior)

Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas)

Remada Curvada --- 3x8 (Costas)

Elevação Lateral --- 1+6/3x8 (Ombro)

Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps)

Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps)



A

Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas)

Barra fixa --- 3x8 (Costas)

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

Triceps Testa --- 1+6/3x8 (Tríceps)

Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)

*Sujeito a mudanças

Editado Novembro 25, 2013 às 03:25 por HulkEsmaga

[proxy 1168]

No lugar do testa eu colocaria JMpress. Não gosto do triceps testa....

Demais exercícios estão show. Eu so colocaria mais séries no agacho e terra...visando entre 20-30 repetições totais. Exemplo:

8x3, 7x4, 5x5.

Abraço

[HulkEsmaga 58]

No lugar do testa eu colocaria JMpress. Não gosto do triceps testa....

Demais exercícios estão show. Eu so colocaria mais séries no agacho e terra...visando entre 20-30 repetições totais. Exemplo:

8x3, 7x4, 5x5.

Abraço

Ôpa valeu ai

Eu coloquei o Triceps testa porque curto bastante ele,me dou melhor com ele do que com o JMpress :S

Esqueci de editar mas no Terra e no Agachamento seriam 5x5

Abraços

[punkreas 13]

Gostei pra caralho, vou favoritar pra usar de modelo quando for fazer o meu FB

[proxy 1168]

Ôpa valeu ai

Eu coloquei o Triceps testa porque curto bastante ele,me dou melhor com ele do que com o JMpress :S

Esqueci de editar mas no Terra e no Agachamento seriam 5x5

Abraços

Legal man,

acho que vai ter bons ganhos.

Fb bem montados costumam bons resultados.

Bons treinos, abraço

[gabriel.oliveira 15]

acho que no B faltou algo pro quadríceps... trocaria o leg por um avanço/afundo ou agachamento frontal

por que não treina peito no B também?

[HulkEsmaga 58]

acho que no B faltou algo pro quadríceps... trocaria o leg por um avanço/afundo ou agachamento frontal

por que não treina peito no B também?

Ôpa,no treino B eu irei fazer as paralelas,ela não só vai trabalhar o triceps como também o peitoral

Abraços

[Visitante usuario_deletado17]

Só tiraria a elevação para ombros

naquele caso ali eu faria primeiro a paralelas e depois a elevação lateral

ou então tiraria ela e colocaria desenvolvimento mesmo no lugar.

O resto tá bão

[TheHN 301]

O que acham dessa divisão que fiz ? eu to partindo do SL 5x5 pra o Fullbody 3x.

Treino A:

Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas)

Barra fixa --- 3x8 (Costas) Yates row

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

Tríceps testa --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Paralelas

Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)

Treino B:

Lev.Terra --- 1+6/3x8 (Costas/Posterior)

Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas)

Remada Curvada --- 3x8 (Costas) Remada unilateral (serrote)

Elevação Lateral --- 1+6/3x8 (Ombro) Isolador não rola cara,no máximo um rosca.Coloca aqui o militar ou até um Supino inclinado q pega muito os ombros.

Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Supino fechado

Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps)

Treino A2:

Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas)

Barra fixa --- 3x8 (Costas) Não precisa 2 barras fixa num treino só,um acaba atrapalhando o outro pois ambos exigem muito de todos os músculos.

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

Triceps Testa --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Paralelas

Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)

Dá uma mudada nas repetições.Se quiser mantém alguns 5x5 pra progredir carga mais rápido tipo supino,terra,yates row,supino fechado... Mude pra 4x6,no máximo 4x8.

*Sujeito a mudanças

[Luís Guilherme.m 702]

Concordo,

The Incredible

Obs: Testa não trabalha Peito!