Cook 0 Postado Novembro 18, 2013 às 02:35 Compartilhar Postado Novembro 18, 2013 às 02:35 (editado) Olá galera do forum, sou novo por aqui e estou em dúvida sobre muitas coisas. Gostaria que me ajudassem a montar uma dieta de cutting bacana, visto que sou quase que completamente leigo nessa parte de nutrição. Também gostaria de umas dicas sobre suplementação para perca de peso, visto que tenho cerca de 500 reais por mês pra gastar com os mesmos. Desde já agradeço. Abraços. Altura: 1,76m Peso: 105kg BF: 33% OBS.: Sei que estou mal mas sofri várias lesões musculares nos ultimos tempos e acabei desanimando e estou parado há dois anos. Conto com a ajuda da galera, valeu. Editado Novembro 18, 2013 às 02:37 por Cook Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Novembro 18, 2013 às 03:55 Compartilhar Postado Novembro 18, 2013 às 03:55 monta sua dieta seguindo isso: proteína: 160g = 640 kcal carboidratos: 100g = 400kcal gorduras: 70g = 630kcal total: 1670 kcal a partir da terceira semana, todo sábado coma 2.600 kcal, sendo um monte de carboidrato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Santos Marombeiro 4 Postado Novembro 18, 2013 às 13:16 Compartilhar Postado Novembro 18, 2013 às 13:16 Realmente o seu bf, está alto para a sua altura. Então está no momento de tomar medidas mais fortes, mesmo. O cutting, vai lhe ajudar, mas vai ser necessário, focar na dieta e no seu treinamento. Comece fazendo os aeróbicos e um treino onde não foque tanto o trabalho da musculatura, para que eles não travem e a gordura saia. Tente manter a sua dieta condizente com o que o seu corpo é, que no caso e endomorfo: facilidade de acumular gordura e dificuldade de ganhar massa magra. Procure ajuda de um nutricionista, para montar a sua dieta. Traga ela para gente, já com a somatória dos macros e te falaremos, se é necessário melhorar em algo. E caso, alguém lhe passe suplementação, espere até o terceiro mês. Acompanhando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador helb4o 1636 Postado Novembro 18, 2013 às 14:10 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 18, 2013 às 14:10 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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