Diario De Um Frango (17 Anos)

[insanelilo 0]

Eae galera,treino desde os 14 anos (pouco tempo levado a sério,sempre lendo artigos sobre musculação mas pecando na pratica). Minha paixão pela academia começou cedo,desde os 8 anos de idade eu sempre fui gordo,assistia alguns filmes e tinha vontade de ter um shape foda então um colega meu me chamou pra ir fazer musculação e foi ai que tudo começou.

Sai recentemente de um cutting e agora entrei em um bulking.Os dados que eu tenho no momento são os seguintes:
Idade: 17
Peso: 71
Altura: 1,75
Braço esq.: 36
Braço dir.: 36,5
Coxa: 59
Pantu: 40
Bf: 9%

Dieta:

06:30 60 gr de farelo de aveia + 500 ml leite desnatado + 2 bananas

12:40 250 gr de arroz integral + 200 gr de alcatra
3:40 Faço um shake com 40 gr de aveia,2 bananas e 500 ml de leite desnatado
18:00 4 fatias de pão integral+1 lata de atum
21:00 200 gr de arroz integral + 200 gr de alcatra
23:00 Syntha-6

Treino: ABCD

Segunda:

Supino reto 3x8
Voador 3x10 (drop set nas 3 series diminuindo 30,60% da carga)
Supino declinado 3x8
Crossover 3x8
Extensão de triceps(pirâmide com 4 series) 1ª 12 repetições,2ª 10 repetições,3ª 8 repetições e 4ª 6 repetições
Triceps testa+banco (bi-set) 3x8
Triceps corda 3x8

Terça:
Puxador frente 3x8
Puxador fechado 3x8
Remada curvada 3x8
Remada cavalinho 3x8
Rosca scott 3x8
Rosca direta 3x8
Rosca Alternada 3x8
Rosca martelo na corda 3x8

Quarta:
Agachamento livre 3x10
Stiff 3x8
Avanço(afundo) 3x10
Flexora 3x8
Extensora 3x8

Quinta:
Elevação frontal 3x10
Elevação Lateral 3x8
Desenvolvimento 3x8
Crossover invertido 3x10
Remada alta 3x8

Fotos antigas e recentes:

14 anos e 54 kgs quando entrei na academia

15 anos 63 kgs



16 anos 75-73 kgs(cutting)



Agora fotos da evolução do meu cutting de 3 meses com 17 anos
3ª semana:

6ª semana


9ª semana


Termino do cutting e usando clenbu

Acho que é isso ai gente,vou tentar relatar todo dia aqui pra vocês se vocês tiverem curiosidade em ler meu diário.Criticas e opiniões serão bem vindas

[Coach.Wagner 4195]

eu já começaria troca a estrutura do treino

[Delirious 2]

Treino: ABCD

Segunda:

Supino reto 3x8

Voador 3x10 (drop set nas 3 series diminuindo 30,60% da carga)

Supino declinado Supino inclinado 3x8

CrossOver baixo 3x8

Extensão de triceps(pirâmide com 4 series) 1ª 12 repetições,2ª 10 repetições,3ª 8 repetições e 4ª 6 repetições

Triceps testa+banco (bi-set) 3x8 escolhe um dos dois pra nao ficar muito extenso

Triceps corda 3x8

Terça:

Puxador frente 3x8

Puxador fechado 3x8 eu largaria barra fixa,mas ta de boa ai

Remada curvada 3x8

Remada cavalinho 3x8

Rosca scott 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca martelo na corda 3x8

Quarta:

Agachamento livre 3x10

Stiff 3x8 leg 45 3x10

Avanço(afundo) 3x10

Flexora 3x8

Extensora 3x8

Quinta:

Desenvolvimento 3x8

Elevação frontal 3x10

Elevação Lateral 3x8

Crossover invertido 3x10

Remada alta 3x8

encolhimento 3x15

Editado Novembro 15, 2013 às 17:09 por Delirious

[insanelilo 0]

eu já começaria troca a estrutura do treino

Alguma sugestão? É bem vinda,porém só posso treinar 4 vezes na semana pelo menos pelos próximos

dias

Treino: ABCD

Segunda:

Supino reto 3x8

Voador 3x10 (drop set nas 3 series diminuindo 30,60% da carga)

Supino declinado Supino inclinado 3x8

CrossOver baixo 3x8

Extensão de triceps(pirâmide com 4 series) 1ª 12 repetições,2ª 10 repetições,3ª 8 repetições e 4ª 6 repetições

Triceps testa+banco (bi-set) 3x8 escolhe um dos dois pra nao ficar muito extenso

Triceps corda 3x8

Terça:

Puxador frente 3x8

Puxador fechado 3x8 eu largaria barra fixa,mas ta de boa ai

Remada curvada 3x8

Remada cavalinho 3x8

Rosca scott 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca martelo na corda 3x8

Quarta:

Agachamento livre 3x10

Stiff 3x8 leg 45 3x10

Avanço(afundo) 3x10

Flexora 3x8

Extensora 3x8

Quinta:

Desenvolvimento 3x8

Elevação frontal 3x10

Elevação Lateral 3x8

Crossover invertido 3x10

Remada alta 3x8

encolhimento 3x15

Obrigado pelas dicas,nos próximos treinos vou procurar aderir sua dica

[insanelilo 0]

Academia fechada ontem e hoje,uma puta vontade de treinar =/. Dieta 100% a unica mudança de hoje foi frango com batata inglesa no almoço .Amanhã faço uma viagem pra BC e volto no mesmo dia,comprei algumas barrinhas de proteína pq pelo jeito a volta vai demorar e não vou poder parar para me alimentar em algum local.
Essa semana vai ser bem corrida pra mim,estou estudando muito e cheio de redações para fazer devido ao vestibular. Entretanto,vou atualizar aqui todos os dias relatando meu treino e dieta pra vocês.
Gogo 80 kgs (:

[Everard des Barres 177]

Eu mudaria pra ABC, aí você faria ABCA na proxima semana BCAB e assim por diante..

Os exércícios, da pra manter 3x8, tenta tirar o máximo de maquina e faz tudo com pesos livres!

A: Peito e Tríceps

Supino reto

Tirava o voador e fazia crucifixo.

Supino declinado, ele e otimo pra desenhar legal o peitoral !

Supino inclinado

Coice

Corda

Paralelas/graviton se não conseguir nas paralelas.

Em extensão Você quer dizer coice certo?

B: Braço e Costas

Barra-fixa, se não conseguir 3x8 faz 3xfalha

Puxador p/ frente

Curvada

Cavalinho

Rosca Direta ou scott

Rosca Martelo

Rosca inversa

C: Ombro e Perna

Desenvolvimento Militar

Remada alta

Encolhimento

Elevação frontal

Agachamento

Leg press 45

Avanço( se não tiver muito espaço pra ir andando na academia, faz avanço romano, naquele suporte)

Extensora

Flexora

Acho que seria um rotina legal, eu o faria se fosse comigo, mas ai fica a seu critério ^^

Mas o principio é tentar tirar ao máximo os aparelhos, e faz tudo livre

Abraço!

[insanelilo 0]

Eaiiiiiiii galere!
Domingo cheio de coisas,acordei 5 da matina comi minha aveia e viajei rumo a BC .Almocei num restaurante(meu prato deve ter dado umas 2000 kcal uhashuahusauh) embarquei de volta para Curitiba as 16:30 e só cheguei 01:30 .Por sorte levei 4 barrinhas de proteina e meu syntha 6

Fiz um treino de peito/tríceps e troquei alguns exercícios hoje

Supino reto
supino incl+crucifixo incl
Crossover
Voador

Tríceps na polia
francesa
Corda

Agora to mandando um shake com:
2 bananas
40 gr de syntha 6
500 ml de leite
canela

[insanelilo 0]

Voltando aos treinos hoje percebi um aumento de força absurdo,não sei de onde veio...Talvez pq eu estivesse acostumado com o cutting... sl
Aumentei carga do supino reto pra 32 kgs e Triceps na polia 70 kgs :C
Me pesei e deu 74,7 kgs