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Altura:170cm
Peso:72kg
BF: 12%
Medidas: Torax: 104cm / Braços: 39cm / Antebraços: 32,5cm / Pernas: 60cm / Panturrilhas: 40cm
Objetivo da dieta: Clean Bulk
TMB: 2600kcal
OBS: Eu peso o frango, arroz e o macarrão depois do preparo, tenho um aplicativo no android que me auxilia nisso.

Dias OFF
Proteinas: 160g(+-)
Gorduras: 95g (+-)
Carboidratos:325g (+-)
Calorias:2800kcal(+-)

DIAS OFF

#Desjejum
30g Amendoim
2 Bananas
1 Maça
60g Aveia
50g Leite desnatado
90g Iogurte

#Lanche
3 Pães de forma light
300g Leite desnatado

#Almoço
200g Arroz cozido

35g Feijão preto
80g Filé de frango grelhado

#Lanche
50g Pão francês
30g Amendoim
300g Leite desnatado

#Jantar
200g Arroz cozido

35g Feijão preto
80g Filé de frango grelhado

#Ceia
40g Amendoim
5 Ovos cozidos


Dias ON
Proteinas: 160g (+-)
Gorduras: 90g(+-)
Carboidratos:390g (+-)
Calorias:3000kcal(+-)

DIAS ON

#Desjejum
30g Amendoim
2 Bananas
1 Maça
60g Aveia
50g Leite desnatado
90g Iogurte

#Lanche
3 Pães de forma light
300g Leite desnatado

#Almoço
200g Arroz cozido

35g Feijão preto
30g Amendoim

#Pré-treino/Pós-treino
80g Filé de frango grelhado
200g Batata cozida

#Jantar
200g Arroz cozido

35g Feijão preto
30g Amendoim

#Ceia
300g Leite desnatado
20g Aveia
5 Ovos cozidos


Editado por raphaelrn (veja o histórico de edições)

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Cara to vendo a dieta on e eu acho que tem muito macarrão ai... vai alternando com o arroz..

Melhor jogar alguma proteína no almoço e no jantar.

Você pode pegar o amendoim e fazer uma pasta e colocar no pão de forma comum na hora do lanche, ou pegar as bananas e misturar com a veia e mandar pra dentro.

Eu gosto de fazer um mingau, você não precisa ficar comendo só macarrão.

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Cara to vendo a dieta on e eu acho que tem muito macarrão ai... vai alternando com o arroz..

Melhor jogar alguma proteína no almoço e no jantar.

 

Você pode pegar o amendoim e fazer uma pasta e colocar no pão de forma comum na hora do lanche, ou pegar as bananas e misturar com a veia e mandar pra dentro.

Eu gosto de fazer um mingau, você não precisa ficar comendo só macarrão.

eu uso macarrão pela praticidade, n precisar usar oleo nem nada e principalmente por não me encher nem um pouco, to em bulk, tenho que comer rs

se eu adicionar mais proteinas vai ficar exagerado amigo, ja ta em 2,2g/kg ...

Amendoim eu curto comer puro, me amarro em amendoim

e eu faço esse lance ai mesmo com a banana já, valeu pela dica ;)

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Visitante usuario_deletado1423

Eu colocaria salada no almoço e na janta, por questões de vitaminas, e também abaixaria um pouco as gorduras... Fora isso acho que está okay.

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Eu colocaria salada no almoço e na janta, por questões de vitaminas, e também abaixaria um pouco as gorduras... Fora isso acho que está okay.

Eu sempre como brócolis, alface, tomate, couve-flor ou espinafre .. só não coloquei ai porque são calorias não consideráveis ... e também tomo multivítaminico

E gordura ta em 1,2g/kg .. acho que ta de boa , galera tem medo de comer gordura po hahaha

a questao do macarrao se ele GOSTA ele pode come até 2 kilos isso nao vai influenciar nao , mas a dieta esta boa sim pode seguir

OBS : 240 gr de leite desnato se for em PO da 2 litors e 400 ml voce sabe né?

opa, o peso ali é do leite em caixa mesmo, o liquido, é que não tenho copo pra medir ml, ai coloco o copo na balança, desconto o peso dele e coloco o leite ...

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Visitante usuario_deletado1423

SUAHasuhsuhSAuh', não tenho medo de comer gordura :upsidedown:, só acho que é dispensável esse pequeno excesso.

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Editei a dieta ai, tive que tirar o macarrão porque não vou ter tempo de fazer, daí aqui em casa só fazem arroz+feijão hueheuehuehu

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