Ab2X Upper/ Lower - Avaliação

[DiegoCWB 0]

dae pessoal, queria a opinião de vocês se tá bom o treino que montei ou modifico algo, como treino em casa não tenho como fazer barra fixa

A

Supino Reto 4x6

Remada curvada 4x6

Ohp 4x6

Paralelas 3x máx

Kroc rows 3x 20

B

Agachamento livre 4x6

Levantamento terra 4x6

Afundo 3x8

Stiff 3x8

· Panturrilha todos os dias - 100 repetições

· Intervalo entre as séries 1 min

· Intervalo entre os exercícios 2 min

[Coach.Wagner 4195]

eu dividiria assim:

A upper:

supino reto

remada curvada

OHP

barra fixa

paralela

kroc row

B1 lower:

agachamento livre

RDL

afundo

leg press

B2 lower:

lev terra

front squat

avanço

leg press

AB1 off AB2

[pedrinho91 1075]

Eu ainda faria Chin Up na fixa, visando bíceps...

[{..mAthEUs..} 4423]

aew Diego..

tem como vc fazer tudo isso mas não tem barra fixa?? ja pensou em colocar alguma na parede?

o treino esta bom, eu só colocaria o supino reto em 5x5..

e o treino de pernas dividiria igual o debew falou, mas sem o leg pq vc não deve ter..

abraços..

[DiegoCWB 0]

eu dividiria assim:

A upper:

supino reto

remada curvada

OHP

barra fixa

paralela

kroc row

B1 lower:

agachamento livre

RDL

afundo

leg press

B2 lower:

lev terra

front squat

avanço

leg press

AB1 off AB2

valeu pelo treino, vou usar o treino lower que você passou tirando o leg press que eu não tenho, já no lugar do front squat vou deixar o agachamento livre mesmo pois os músculos inferiores recrutados são o mesmo é apenas uma variação do agacho

vlw

Eu ainda faria Chin Up na fixa, visando bíceps...

não tenho barra fixa haha

aew Diego..

tem como vc fazer tudo isso mas não tem barra fixa?? ja pensou em colocar alguma na parede?

o treino esta bom, eu só colocaria o supino reto em 5x5..

e o treino de pernas dividiria igual o debew falou, mas sem o leg pq vc não deve ter..

abraços..

poizé no momento to sem dinheiro para barra fixa haha

valeu pelas respostas abraço

[{..mAthEUs..} 4423]

quanto ao front, ele recruta mto mais o quadriceps do que o agachamento convencional..

[pedrinho91 1075]

Desculpe, agora que vi que não tem a barra fixa rsrsrs!

Força aí

[DiegoCWB 0]

quanto ao front, ele recruta mto mais o quadriceps do que o agachamento convencional..

li um artigo que dizia q era a mesma coisa apenas uma variação do agacho, a única diferença era a sua estabilização frontal, tendo um maior recrutamento dos eretores de espinha, mas vo da uma testada nele então

abraço

[Coach.Wagner 4195]

ele exige mais do cre que o agacha convencional e tem o foco nos quadriceps como disse o matheus

[Mathaus 10]

Pra mim ta massa velho!