Dieta Para Ganho De Mm.

[Uli6]

Oi Pessoal,

Queria a ajuda de vocês em relação a minha dieta.

Apesar de ainda não estar com o percentual de gordura que eu quero (em torno de 10% a 12%), preciso ganhar massa magra.

É a primeira vez que faço uma dieta Hiper. O grande problema é que apesar de ter características muito fortes de ectomorfo, eu acumulo gordura na região abdominal muito fácil. Qualquer coisinha a mais que como fico com barriga.

Altura: 180
Peso: 80
BF: aprox. 16%
Medidas:
Objetivo da dieta: clean bulking

Café da Manhã - 06:00h

Activia 0% Gordura (1 un) P=3,4 C=15 G=3,4

Pão de Forma Int. (2 fatias) P=3,4 C=11

Requeijão Light (30g) P=3,5 C=1,5 G=3,4

Peito de Peru Light (3 fatias) P=2,6 C=0,22

Banana P=0,82 C=17,13 G=0,25

Granola (40g) P=3,2 C=29 G=1

Treino - 07:00h

Pós Treino

Whey Protein P=24 C=3 G=0,5

Dextrose C=39

Lanche da Manhã - 10:00hs

Pão de Forma Int. (2 fatias) P=3,4 C=11

Requeijão Light (30g) P=3,5 C=1,5 G=3,4

Almoço - 13:00hs

Peito de Frango (100g) P=30,91 G=7,07

Arroz Integral (1 colher) P=1,61 C=16,1 G=1,24

Batata Doce (120g) C=48,4 G=0,1

Cenoura (12g) C=1,15 G=0,03

1 Maçã C=12,43 G=0,15

Azeite (2 colheres de chá) G=2

Feijão (concha) P=8,18 C=21,07 G=2,51

Lanche da Tarde - 16:00hs

Activia 0% Gordura (1 un) P=3,4 C=15 G=3,4

Pão de Forma Int. (2 fatias) P=3,4 C=11

Requeijão Light (30g) P=3,5 C=1,5 G=3,4

Peito de Peru Light (3 fatias) P=2,6 C=0,22

Banana P=0,82 C=17,13 G=0,25

Granola (40g) P=3,2 C=29 G=1

Batata Doce (30g) C=12,4 G=0,1

Jantar - 19:00hs

Peito de Frango (100g) P=30,91 G=7,07

1 Maçã C=12,43 G=0,15

Azeite (2 colheres de chá) G=2

Ceia - 22:00hs

Caseína P=24 C=3 G=1

PS: Bebo 2 a 3 litros de água por dia. Não bebo refrigerantes, sucos são raros (e quando os bebo são feitos na hora), bebida alcóolica apenas umas duas taças de vinho por semana.

Obrigado!

Editado Novembro 12, 2013 às 20:50 por Uli6

[tapioca]

Posta os macros e TMB.

E outra, essa barriguinha aí, se você treinar perde mesmo com uma dieta pra ganhos.

[Uli6]

Então, o treino está assim:

40min de musculação 6x semana. (treino ABC2X).

aprox 45min de futebol 1x por semana e 30min de aeróbicos 2x semana na academia.

TMB: 2800Kcal/dia + 500 = 3200Kcal