Diario Lorena -> Projeto Bella Falconni

[She-ra 0]

OLá!!!

Meu nome é Lorena tenho 24 anos, mãe de um bebe de 1 ano e voltando a malhar após dois anos exercendo exclusivamente a maternidade.

antes de engravidar pesava 60kg e tenho 1.64 de altura e malhava regularmente tinha um corpo normal nem mais nem menos, dai na gravidez ganhei 16kg e nos seis meses seguintes de amamentação exclusiva perdi 29kg indo aos inacreditaveis 45kg e eu nao parei de comer pelo contrario comia mto e o bebe levava tudo pra ele ficou um bolota e eu uma vara, dai com 7 meses nao quis mais mamar e fui recuperando meu peso hj estou conforme abaixo:

53kg

1.64 de altura

b.f: 13%

as medidas posto amanha pois esqueci na academia minha avaliação isso é o que eu me lembro

agora vamos as duvidas:

1- AUMENTO DE GORDURA BOA: fiquei bem feliz quando a avaliadora me disse que meu percentual era de 13% e ja foi logo dizendo que o ideal pra mim seria de 19% =O como assim pensei a bella falconni tem só 5% rsrsrs antes qdo eu tava malhando direto tinha 12% só pra constar não devo ouvir o que ela me falou né? meu objetivo é definição e ganho de massa

2- qual suplementação fazer? tava pensando em fazer whey protein + albumina e talvez um ciclo com creatina me falem marcas boas e qual a melhor forma de tomar por favor a louca me indicou um hipercalorico o.O

3 - em um treino voltado pra ganho de massa o que seria bom eu tomar pra aumentar a disposição? ja tomei o nanovapor e mto me agradou mais será que seria melhor pegar um ritmo bom primeiro sei la, ou nada HAVER?

4- A PRINCIPAL: ALIMENTAÇÃO

aceito sugestoes pq como de tudo nunca fiz uma dieta com um foco pra musculação.

é isso ai, espero ter uma boa evolução e melhorar mtoooo meu shape falo bella falconni pois admiro mto a sua força de vontade pra atingir o objetivo dela mas de corpo quero algo mais pra sabrina sato hihi só coxa, barriga definida bem feminina, cintura fininha e bundaaa preciso urgentemente.

espero que possam me ajudar e acompanhar minha evolução

meu projeto é para fevereiro de 2014 ja esta beem legal e ARRAZANDO na copa na bahiaa!! haha

* to tentando colocar foto mais ta demorando mto mais tarde coloco

beijos

Editado Novembro 15, 2013 às 15:29 por She-ra

[{..mAthEUs..} 4423]

oi moça..

1- 13% pra mulher é pouco.. então eu faria em outro lugar só pra ter certeza..

2 - suplementação vai de whey+creatina que ta otimo.. creatina não precisa ciclar..

3 - pra dar disposição toma café antes do treino.. não fique gastando dinheiro com pré treino..

4 - deixo pra outro.. rs

posta seu treino ai pra gente dar uma olhada..

[ritchien 404]

Vai lá matheus

Faça o seu trabalho.

HAUEHaeuHAEUaehU

Treinos é contigo mesmo.

[{..mAthEUs..} 4423]

Vai lá matheus

Faça o seu trabalho.

HAUEHaeuHAEUaehU

Treinos é contigo mesmo.

huahuahua.. to só esperando ela postar pra começar. rs

[T. Wall 2764]

agora vamos as duvidas:

1- AUMENTO DE GORDURA BOA: fiquei bem feliz quando a avaliadora me disse que meu percentual era de 13% e ja foi logo dizendo que o ideal pra mim seria de 19% =O como assim pensei a bella falconni tem só 5% rsrsrs antes qdo eu tava malhando direto tinha 12% só pra constar não devo ouvir o que ela me falou né? meu objetivo é definição e ganho de massa

2- qual suplementação fazer? tava pensando em fazer whey protein + albumina e talvez um ciclo com creatina me falem marcas boas e qual a melhor forma de tomar por favor a louca me indicou um hipercalorico o.O

3 - em um treino voltado pra ganho de massa o que seria bom eu tomar pra aumentar a disposição? ja tomei o nanovapor e mto me agradou mais será que seria melhor pegar um ritmo bom primeiro sei la, ou nada HAVER?

1. Seria bom rever essa marcação de 13% aí, foi feito com adipômetro? O ideal é ir num médico/nutricionista para realizar esta avaliação, a maioria das academias faz uma estimativa porca com relação a isto. Bella Falconi com 5% são por alguns fatores, dentre eles: dieta top, treino top, descanso e... drogas. Infelizmente é uma realidade, para atingir um BF tão baixo. Então, é preciso traçar metas reais e alcançáveis ao que você está disposto a sacrificar para seus objetivos.

2. Exatamente o que o {..mAthEUs..} colocou ali em cima.

3. Idem a resposta 2.

Enfim, bem-vinda e boa sorte! Quanto à dieta, é algo muito particular e como não sou especialista não vou me aprofundar. Se você quiser algo realmente profissional, aconselho buscar uma nutricionista esportiva. Até porque tem a questão da gestação, enfim... não manjo muito sobre esta questão para mulheres.

Boa sorte, tamo junto! :3

[tapioca 184]

A Bella tem 5%? Sempre leio ela falar que tem 8% nas entrevistas.

Editado Novembro 11, 2013 às 19:08 por tapioca

[{..mAthEUs..} 4423]

pra dieta a primeira coisa que o pessoal vai te pedir é pra vc calcular sua TBM

http://iifym.com/iifym-calculator/

aqui no forum tem bastante coisa sobre dieta, da uma lida até msm pra vc entender melhor como funciona e não fazer qq uma que te recomendam..

acho legal esse topico..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

[She-ra 0]

obrigada matheus

em relação ao percentual é bem isso mesmo

to bem magrinha

a academia é uma perto de casa optei por ter bons aparelhos e pelo bebe

mais me decepcionei pelos professores e essa nutricionista

enfim é o que tem pra hj

como to 2 anos parada a professora passou um treino feijão com arroz segundo ela só pra esse mes

PLANO A: 3 x 15

extensora 40kg

supino reto 5 kg em cada lado

agach bola

elevação lateral com 3kg

leg press 45º 50kg

pulley triceps 4kg

adutora 45kg

voador 3 kg

abm. supra 3 x 20 com peso de 5kg

PLANO B 3 X 15

flexora

pulley frente

panturrilha

rosca direta com barra

abdução puxada reta

graviton

rosca martelo

=/

vou querer mais caneleiras e colchonetes prefiro

deu isso aqui:

Your BMR is:

259

CALORIES/DAY

Your TDEE is:

356

CALORIES/DAY

o que significa?

opa adorei os topicos vou ler sim

[Coach.Wagner 4195]

eu não gosto desse tipo de treino passado por instrutores: "vc ta começando/voltando agora, vo passa algo light"...não acho isso necessário, um treino feito basicamente só de compostos treinados com baixa intesidade prepara melhor o corpo do que esse tipo de treino...

eu começaria desde agora com um ABx2 upper/lower baseado em compostos, com intesidade leve/moderada dependendo do condicionamento atual, nem que faça boa parte dos exercicios com BW, ou só com a barra sem anilhas ou até mesmo com halteres bem leves.

exemplo de treino:

A:

supino reto

remada curvada

overhead press

chin up (ou um pulley pela frente caso nao consiga fazer barra)

paralela (ou supino fechado)

rosca direta

já o B dividiria em B1 e B2

B1:terça

agachamento livre

Good moorning

avanço

leg press

B2:sexta

RDL

front squat

avanço

elev. pelvica

é oq eu acho ^^

[{..mAthEUs..} 4423]

obrigada matheus

em relação ao percentual é bem isso mesmo

to bem magrinha

a academia é uma perto de casa optei por ter bons aparelhos e pelo bebe

mais me decepcionei pelos professores e essa nutricionista

enfim é o que tem pra hj

como to 2 anos parada a professora passou um treino feijão com arroz segundo ela só pra esse mes

PLANO A: 3 x 15

extensora 40kg

supino reto 5 kg em cada lado

agach bola

elevação lateral com 3kg

leg press 45º 50kg

pulley triceps 4kg

adutora 45kg

voador 3 kg

abm. supra 3 x 20 com peso de 5kg

PLANO B 3 X 15

flexora

pulley frente

panturrilha

rosca direta com barra

abdução puxada reta

graviton

rosca martelo

=/

vou querer mais caneleiras e colchonetes prefiro

de nada..

mas assim, esse treino não é arroz com feijão nunca.. isso dai ta mais pra bolachinha de agua e sal.. bem fraco..

antes de dar alguma sugestão de treino eu quero te falar que caneleiras e colchonetes não vao te deixar do jeito que vc quer..

se vc realmente quer um corpo bom, saudavel, bonito, forte, vc tem que fazer exercicios que dão resultado..

me fala quantas vezes por semana vc vai na academia..

pegando seus dados eu calculei + - aqui e deu

TMB: 1324kcall

TDEE: 1878kcall