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Vikhtor Richard

Projeto Full Hd - Minha Dieta Cutting (Fase 1) "com Foto Da Fase 1"

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Então aqui ta minha dieta da Fase 1 do meu Projeto e talz queria que vocês dessem uma olhada e avaliassem de-em sua opinião

Eu ja venho com essa dieta a quase 1 Mês e vou fazer ela em 2 Fases (Tirando uma introdução que eu fiz que foi só pra mudar meus Hábitos alimentares) Enfim


Fase 1: Defict Calórico 18/10/2013 - 18/11/2013
Fase 2: Dieta Cetogênica Cíclica 18/11/2013 - 18/11/2013


DADOS:
Idade: 17 Anos

Altura:177cm
Peso: 73
BF: Entre 15% e 16%
Objetivo da dieta: Cutting
.TMB: 2238 K/cal
Deficit: 608 K/cal

Objetivo: 10% - 11% BF Conservando o Maximo possível de MM


Total Macronutrientes Diários FASE 1

-Proteína: 2g por Kg = 140g (Total na tabela ultrapassou um pouco)
-Carboidrato: 1,5g Por Kg = 105g (Apenas na primeira fase da Dieta)
-Lipídios: 70g ~ 75g (Pode variar pois uso tempero da salada o azeite)

Aguá: 5 a 6 Litros por dia

Suplementação:
Whey Iso
Albumina
Multivitamínico
BCAA
Sineflex
Vitamina C



zlkn.jpg




Fotos do Inicio do Cutting, da Fase 1 - Segunda Pagina

Fase 2 - Em Breve
E também a tabela com a Fase 2 (Cetogênica) da Dieta




Meu Nome é Vikhtor Richard e eu acredito no Fitness

Editado por Vikhtor Richard (veja o histórico de edições)

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Visitante usuario_deletado1423

5 litros de água por dia.

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'-' Eu bebo de 4~6, qual o problema?

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Ajuste gordura para 1g/kg e dai ajuste os carbos.

Cade a vit c na dieta?

opa Vitamina C eu to tomando com o Multivitamínico e a de vitamina C separada

quanto as gorduras eu costumo preparar as saladas com o Azeite de Oliva então pode ser q esse valor seja maior mais mesmo assim vou ajustar

5 litros de água por dia.

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kkkkkk HARDCORE xo retenção

Editado por Vikhtor Richard (veja o histórico de edições)

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opa Vitamina C eu to tomando com o Multivitamínico só que um só de vitamina C

quanto as gorduras eu costumo preparar as saladas com o Azeite de Oliva então pode ser q esse valor seja maior mais mesmo assim vou ajustar

tem que ter no minimo 1g/kg.

Multivitamínico só de vitamina c...

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA tá saindo sangue dos meus olhos.

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tem que ter no minimo 1g/kg.

Multivitamínico só de vitamina c...

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA tá saindo sangue dos meus olhos.

Eu quis dizer uma Vitamina so com Vitamina C ;S alem do multi

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Começou quando essa dieta?? Creio que a pouco tempo né...

O déficit está bastante alto cara..

Da uma ajustada aí..

Melhor ter resultados "lentos" exclusivamente queimando gorduras, do que "rápidos" perdendo MM.

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Altura:177cm
Peso: 73
BF: Entre 15% e 16%

Cara, procure primeiro crescer, se você tem isso ai de altura, peso e BF, tu não tem nada na carcaça, joga uma massa nela, dps pensa em cutting, quando ganhar uns 15 kilos bons

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Altura:177cm

Peso: 73

BF: Entre 15% e 16%

Cara, procure primeiro crescer, se você tem isso ai de altura, peso e BF, tu não tem nada na carcaça, joga uma massa nela, dps pensa em cutting, quando ganhar uns 15 kilos bons

Possuo o mesmo pensamento do colega. A sua altura, está condizente para o seu bf e peso, creio que não tem necessidade de uma dieta cutting.

Faz um bulk, para poder crescer é com o tempo vai moldando. Converse com o seu nutricionista e personal, sobre isso.

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Então eu ja tava em bulking =) rs tava com 65kg ai fiz bulking ate 75kg ai agora quero mandar um cutt e secar e só manter depois do cutting, mais Fitness msm ;D

Começou quando essa dieta?? Creio que a pouco tempo né...

O déficit está bastante alto cara..

Da uma ajustada aí..

Melhor ter resultados "lentos" exclusivamente queimando gorduras, do que "rápidos" perdendo MM.

então rs faz um mes ja rs só que foi tipo assim o primeiro mes eu so acertei minhas refeiçoes e talz trocando coisas ruins por coisas boas com deficit de 200-300kcal sacas so pra ir ageitando a alimentação ai agora no segundo mês ja dei deficit de 500kcal vo fazer umas 3 semanas dessa dieta e depois vo manda a ultima fase que vai ser Carb Ciclyng mais umas 2 ~ 3 semanas ai vai ser Hardcore vo coloca aero jejum e talz termogenico pra termina de secar

Editado por Vikhtor Richard (veja o histórico de edições)

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Quando terminar a fase 1 eu vou postar ai vo montar um diario e pa

É nós, vou acompanhar aqui!

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Cara , na minha opinião há muuuuito espaço entre as refeições e após o treino seu corpo está sedento por nutrientes , tomar whey e comer só após uma hora e meia , tente colocar esta refeição após 30-45 minutos ter tomado seu whey
e uma pergunta sobre a dieta cetogênica , quais as quantidades de proteína e gordura ?

Editado por sztamfater (veja o histórico de edições)

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Cara , na minha opinião há muuuuito espaço entre as refeições e após o treino seu corpo está sedento por nutrientes , tomar whey e comer só após uma hora e meia , tente colocar esta refeição após 30-45 minutos ter tomado seu whey

e uma pergunta sobre a dieta cetogênica , quais as quantidades de proteína e gordura ?

Quanto ao Horario da minha refeição é meio tenso porque a academia é meio longe da minha casa e quando eu chego eu tomo um banho e talz antes ai fica meio foda enfim

quanto a dieta Cetogenica é meio relativo a quantidade de carbos que eu ingerir q vai ser entre 20-40 mais sempre na base de 2,8 ~ 2,9g/kg de proteina e 2g/kg de gordura BOA

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Quanto ao Horario da minha refeição é meio tenso porque a academia é meio longe da minha casa e quando eu chego eu tomo um banho e talz antes ai fica meio foda enfim

quanto a dieta Cetogenica é meio relativo a quantidade de carbos que eu ingerir q vai ser entre 20-40 mais sempre na base de 2,8 ~ 2,9g/kg de proteina e 2g/kg de gordura BOA

é .. meio foda mesmo horários

tambem vou entrar em dieta cetogenica daqui 1 mes e meio , ja estou procurando saber bastante pra não ter erros , mas vlw pela informação sobre os macros

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é .. meio foda mesmo horários

tambem vou entrar em dieta cetogenica daqui 1 mes e meio , ja estou procurando saber bastante pra não ter erros , mas vlw pela informação sobre os macros

pode pa mano qualquer duvida manda msg ae ai nois troca informaçoes

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Visitante usuario_deletado1423

Bullshit.

Não tem essa coisa de horário, esquece tudo o que o @sztamfater falou.

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Visitante usuario_deletado1423

É erro normal...

Mas lhe explicando a lógica. Seu corpo pode até catabolizar, mas quando você comer, independentemente se for 1 minuto ou 1 hora depois, ele vai recuperar... Se fosse catabolizar assim as pessoas nem treinavam.

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É erro normal...

Mas lhe explicando a lógica. Seu corpo pode até catabolizar, mas quando você comer, independentemente se for 1 minuto ou 1 hora depois, ele vai recuperar... Se fosse catabolizar assim as pessoas nem treinavam.

é to ligado mais é que não tem como msm eu comer nesse meio tempo a não ser q fosse uma barrinha e talz mais como não é "TANTO" tempo assim prefiro me preocupar com a hora q vou dormir ai sim o risco de catabolismo é maior

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huheuhueueu to tão fissurado nessa parada de catabolizar dormindo que teve um dia que acordei de madruga e mandei um whey euheuhuhe

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É erro normal...

Mas lhe explicando a lógica. Seu corpo pode até catabolizar, mas quando você comer, independentemente se for 1 minuto ou 1 hora depois, ele vai recuperar... Se fosse catabolizar assim as pessoas nem treinavam.

Cara , logico que tem a ver o horário , como ele está dando muito tempo entre as refeiçoes chegando a até 4 horas sem comer , o corpo dele vai entrar sim em catabolismo fazendo com que ele perca pouca massa magra mas perca , quando ele comer é logico que seu corpo para de catabolizar mas a massa magra que ele perdeu neste tempo não volta apenas comendo .. por isso as pessoas se alimentam de 3 em 3 horas ou no cutting de 2:30 ..

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Cara , logico que tem a ver o horário , como ele está dando muito tempo entre as refeiçoes chegando a até 4 horas sem comer , o corpo dele vai entrar sim em catabolismo fazendo com que ele perca pouca massa magra mas perca , quando ele comer é logico que seu corpo para de catabolizar mas a massa magra que ele perdeu neste tempo não volta apenas comendo .. por isso as pessoas se alimentam de 3 em 3 horas ou no cutting de 2:30 ..

Nada haver isso de comer em X horas, tem que ver as calorias no geral do dia, não tem essa de ficar 4 hrs sem comer vai entrar em catabolismo, só de estar em dieta hipocalórica o corpo entra em catabolismo de gordura e de massa magra também, se ele souber fazer com cortes inteligentes de calorias vai perder pouca massa magra comparado a gordura.

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Nada haver isso de comer em X horas, tem que ver as calorias no geral do dia, não tem essa de ficar 4 hrs sem comer vai entrar em catabolismo, só de estar em dieta hipocalórica o corpo entra em catabolismo de gordura e de massa magra também, se ele souber fazer com cortes inteligentes de calorias vai perder pouca massa magra comparado a gordura.

infelizmente um pouco vai catabolizar mais a gente faz oque da hihi vlw ai pela ajuda

Cara , logico que tem a ver o horário , como ele está dando muito tempo entre as refeiçoes chegando a até 4 horas sem comer , o corpo dele vai entrar sim em catabolismo fazendo com que ele perca pouca massa magra mas perca , quando ele comer é logico que seu corpo para de catabolizar mas a massa magra que ele perdeu neste tempo não volta apenas comendo .. por isso as pessoas se alimentam de 3 em 3 horas ou no cutting de 2:30 ..

só q no meu caso é tenso msm não da tempo mesmo é oque minha rotina da pra fazer mais vlw ai pela informação

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infelizmente um pouco vai catabolizar mais a gente faz oque da hihi vlw ai pela ajuda

só q no meu caso é tenso msm não da tempo mesmo é oque minha rotina da pra fazer mais vlw ai pela informação

Mano, não acho que você deva entrar em cutting, pelo seu peso e altura, mas já que você julga necessário, faça cortes inteligentes de calorias, e essa de 4 horas é mt tempo sem comer e vai catabolizar é conversa fiada, se sua alimentação for boa, vai segurar essas 4 horas sem comer fácil.

Mas saiba, vai perder massa magra, mesmo que seja em cutting, é assim que funciona, se for bem feito perde pouca

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Mano, não acho que você deva entrar em cutting, pelo seu peso e altura, mas já que você julga necessário, faça cortes inteligentes de calorias, e essa de 4 horas é mt tempo sem comer e vai catabolizar é conversa fiada, se sua alimentação for boa, vai segurar essas 4 horas sem comer fácil.

Mas saiba, vai perder massa magra, mesmo que seja em cutting, é assim que funciona, se for bem feito perde pouca

então a respeito do cutt eu tou fazendo pois eu to no peso q eu gostei e talz ai quero so trincar e manter um tempo assim ai depois sepa mando um bulk mais n sei ainda

eu ia começar a Fase 2 hoje (Fase Cetogenica) mais minhas castanhas e amendoas n chego kkkkk afaf ai vou começar semana q vem mais vo manda uma foto aqui de 1 mes de cutt

Então em um mês até que dei uma secada legal agora vo fazer mais um mes de Cetogenica Ciclica pra finalizar ai vou começa-la semana que vem

Editado por Vikhtor Richard (veja o histórico de edições)

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Cara não é por nada acho que já esta na hora de parar . Ouça meu conselho é o memso que todos vão dizer aqui

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Visitante usuario_deletado1423

Cara , logico que tem a ver o horário , como ele está dando muito tempo entre as refeiçoes chegando a até 4 horas sem comer , o corpo dele vai entrar sim em catabolismo fazendo com que ele perca pouca massa magra mas perca , quando ele comer é logico que seu corpo para de catabolizar mas a massa magra que ele perdeu neste tempo não volta apenas comendo .. por isso as pessoas se alimentam de 3 em 3 horas ou no cutting de 2:30 ..

Fonte:?

Se for assim, não treina. No treino tu cataboliza MUITO.

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porque?

Pq vc está sem MM e já perdeu bastante peso, minha opinião (me metendo no assunto :lmaosmiley: kkkkk)

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Pq vc está sem MM e já perdeu bastante peso, minha opinião (me metendo no assunto :lmaosmiley: kkkkk)

hmm entendo... mais sei la como eu ja era "gordo" vo terminar esse cutting agora ai depois mando um bulking limpo e talz sacas

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Vira mais vc já iniciar um bulk limpo, mais beleza.

Acompanhando aqui.

sim sim mais sei la odeio me sentir gordo e retido kkkkk mais vlw ae pelo apoio :)

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Sei como eh a mente de um Ex Gordo cara kkkkk (eXPERIENCE)

Mas o negocio eh esquecer do passado e viver o AGORA vei, e nesse AGORA seria certo vc mandar um Bulk limpo.

Mas eu semrpe acho q nao tem essa de dar opiniao sobre bulk ou cutt, se o cara tive se sentindo bem ja....Bulk, Se tiver mal...Cutt

Abrss!!

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vo manda a real que eu acho que esses cara ainda não se ligaram como o "baguio" funciona kkk

se tu é gordo e não tem músculos, tu não faz cutting rapá, tu só perde peso. exatamente como vc fez aí.

agora se tu é bombado e quer definir os músculos, aí vc faz um cutting.. morô?

quer definir oq ai rapá? só tá a pele colada no osso... não tá postando essas coisa no facebook né?

a verdade dói, mas aceita que ela dói menos.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

A REAL:

faz 1 ano inteirinho de bulk limpo e tenta ganhar uns 3kg-7kg de massa magra. come pra caralho e manda um hiper pra fica ogro no final do ano.

AÍ... quando vc tiver oq mostrar, vc pega e faz um cutting de 3 mes no mínimo, não queima na largada e não fica mandando cetogênica como se fosse lindo! CETOGÊNICA TEM QUE TER CUIDADO.

Vai lá fella, que Deus te ajude não só no corpo mas na mente também.

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Caraca !!! Está na capa do batman..

Hehehehe

Você está seco cara...

Manda um bulking urgente. Depois de 1 ano vc pode até pensar em cutting.

huehue dmr entao vo parar meu cutt e mandar um bulk limpo só que vo começar em janeiro e pa mais 1 ano acho que é muito eu ganho peso facil e talz graças ao tipo fisico mesoendomorfo e vamu ve oque da

Sei como eh a mente de um Ex Gordo cara kkkkk (eXPERIENCE)

Mas o negocio eh esquecer do passado e viver o AGORA vei, e nesse AGORA seria certo vc mandar um Bulk limpo.

Mas eu semrpe acho q nao tem essa de dar opiniao sobre bulk ou cutt, se o cara tive se sentindo bem ja....Bulk, Se tiver mal...Cutt

Abrss!!

ossa mt tenso se sentir gordo cara kkkkk enfim sepa janeiro começo bulk limpo

vo manda a real que eu acho que esses cara ainda não se ligaram como o "baguio" funciona kkk

se tu é gordo e não tem músculos, tu não faz cutting rapá, tu só perde peso. exatamente como vc fez aí.

agora se tu é bombado e quer definir os músculos, aí vc faz um cutting.. morô?

quer definir oq ai rapá? só tá a pele colada no osso... não tá postando essas coisa no facebook né?

a verdade dói, mas aceita que ela dói menos.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

A REAL:

faz 1 ano inteirinho de bulk limpo e tenta ganhar uns 3kg-7kg de massa magra. come pra caralho e manda um hiper pra fica ogro no final do ano.

AÍ... quando vc tiver oq mostrar, vc pega e faz um cutting de 3 mes no mínimo, não queima na largada e não fica mandando cetogênica como se fosse lindo! CETOGÊNICA TEM QUE TER CUIDADO.

Vai lá fella, que Deus te ajude não só no corpo mas na mente também.

kkkkkkk n sou desses q em 1 mes posta evoluçaonao kkkkkk

vlw pelas dicas ae vou ver aqui oque vou fazer sepa janeiro começa o bulking e essa semana ja paro com o cutting hihi

obrigado pela força ae

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Brother eu sei muito bem o que é ser gordo. Da uma olhada nisso : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143683-aqui-vai-meu-relato-e-algumas-fotos-hehehehe/#entry1891342

Porém, eu sempre tive uma postura de "forte", ombros largos e tals ..

Estou em um bulking limpo, com 79 kgs . Estou doido pra fazer o cutting, mas estou me segurando pra tentar chegar aos 84 +-.

Por que tenho medo de ficar com essa aparência de magrelo.

Faz um bulking limpo cara.. Sem pressa!

Vc já está magrinho.. Quando crescer bastante, manda o cutting que as minas "pira "

Editado por Gustavo Barcelos Leite (veja o histórico de edições)

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Brother eu sei muito bem o que é ser gordo. Da uma olhada nisso : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143683-aqui-vai-meu-relato-e-algumas-fotos-hehehehe/#entry1891342

Porém, eu sempre tive uma postura de "forte", ombros largos e tals ..

Estou em um bulking limpo, com 79 kgs . Estou doido pra fazer o cutting, mas estou me segurando pra tentar chegar aos 84 +-.

Por que tenho medo de ficar com essa aparência de magrelo.

Faz um bulking limpo cara.. Sem pressa!

Vc já está magrinho.. Quando crescer bastante, manda o cutting que as minas "pira "

eu vi la cara ossa q evolução heum mano

jaé vo mandar bulk limpo por um tempo e ver oque. da

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