Diemag - VEGAN POWERLIFTER - IT'S SHEIKO TIME.

[Diemag 327]

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Informações:

Idade: 29 anos

Altura: 1,86

Peso: 103?

Tempo de treino: 10 anos

Sem uso de drogas durante toda a trajetória

Programa: Sheiko

Raw o/

 

 

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Cargas em RM atuais:

Supino: 150

Agachamento: 190

Levantamento terra: 200

 

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Dieta:

150 a 200g de prot, não conto nenhum outro macro, ams e ingestão é normal.

 

Suplementos:

Proteína de Ervilha

Bcaa

Creatina

Multivitamínicos e coplexo B

 

 

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OLD SHIT WORKOUT:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143696-diemag-on-fb-full-power-and-still-wont-go-home-cutthecut/?p=2396282

Spoiler

Base em 5/3/1 criado por Jim Wendler

Treino dividido em 3 fases(waves) cada um com suas repetições e porcentagens respectivas.

Wave 1. Warmup, 75%x5, 80%x5, 85%x5
Wave 2. Warmup, 80%x3, 85%x3, 90%x3
Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1
Wave 4. (deload) - 60%x5, 65%x5, 70%x5 (Só moleza) NOT (Decidi não faz deload)

Agachamento:
De acordo com a Wave em atuação.

Assistencia:
Agachamento: 5x10x50%
Flexora: 5x10

Dia do Supino:
De acordo com a Wave em atuação.

Assistencia:
Supino: 5x10x50%
Remada Unilateral: 5x10

Dia do Terra
De acordo com a Wave em atuação.
Assistencia:
Terra: 5x8x50%
Levantamento de Perna ( Abdômen ? 5x12

Dia do Militar
De acordo com a Wave em atuação.
Assistencia:
Militar: 5x10x50%
Barra Fixa: 5 sets até a falha.

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Treino anterior:

A1

Supino reto Aquecimentos e RM 130

Crucifixo 45º 3x8

Agaxo Aquecimentos e RM 130

Extensora 4x15

Militar 3x6

Triceps testa Uni deitado 3x10/12

Plantares 4x15

B1

Terra Aquecimentos e RM 160/170 (quando dá)

Barra fixa 3x4/5

Chin up 3x4/5

Remada Uni 3x10/12

Stiff 3x6/8

Flexora 3x12/15

Rosca alternada 3x20

Rosca punho 3x12

A2

Supino com halter 3x10

Voador 3x20

Agaxo 4x10/12 70, 80%

Desenvolvimento com Halter 3x10

Elevação lateral 3x8

Triceps no supino 3x10

Plantares 4x15

B2

Remada Curvada 4x6/8

Barra fixa 4x4/5

Puxada Atrás da cabeça 3x20

Flexora 3x12/15

Flexão de punho 3x12

Treino resistencia de pegada com anilhas

Biceps scott 3x12/15

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Dieta:

Toda boa.

Suplementos: Creatina. Nada.

 

 

 

 

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Editado Outubro 11, 2018 às 13:57 por Diemag
Retorno ao forum.

[tapioca 184]

Eu vou acompanhar.

Boa sorte.

[Diemag 327]

Eu vou acompanhar.

Boa sorte.

Aeee, já tava achando que ia ficar sozinho no limbo HUAhuaha.

Valeu mesmo, mano.

[tapioca 184]

Aeee, já tava achando que ia ficar sozinho no limbo HUAhuaha.

Valeu mesmo, mano.

Porque todo mundo faz isso comigo?

Editado Novembro 10, 2013 às 01:56 por tapioca

[Fabininja 283]

Acompanhando gamer! hahahah

[Fabininja 283]

Acompanhando gamer! hahahah

[Diemag 327]

Porque todo mundo faz isso comigo?

Como assim, se é mana? OO

Acompanhando gamer! hahahah

HAuhauhaa, obrigado, gamer girl \o/

[tapioca 184]

Como assim, se é mana? OO

Sou HEUEHUEH

E poste logo a dieta. Tá em cutting né?

[Fabininja 283]

Como assim, se é mana? OO

HAuhauhaa, obrigado, gamer girl \o/

kkkkkkk Poxa, tu pega bastante peso hein! gostei do agachamento!

[Diemag 327]

Sou HEUEHUEH

E poste logo a dieta. Tá em cutting né?

HAUhuaHAuha, foi mal, é que os caras costumam pôr fotos de mulher no perfil ALL THE TIME aqui ahuaha.

Não, por enquanto não tô não em cutting. Não viso estética, só quero minha progressão e massa muscular sem ser um gordo HAuhau.

kkkkkkk Poxa, tu pega bastante peso hein! gostei do agachamento!

Ahhh, 1 RM, ainda tô longe de conseguir uma boa carga com as 5 reps ahuaha.

Galera, vou pra casa, saindo do trabalho aqui, até amanhã o/