Musculação Para Perder Peso

[Visitante Tattooed]

Ola, gostaria de tirar uma dúvida, ja que nao achei em outros posts, resolvi criar um ....

Em 1 ano perdi 14kg, (pesava 86 kg e cai para 72kg) apenas fazendo uma reeducacao alimentar, e ha uns 6 meses estou fazendo academia...

Há 2 meses, estava pesando 72 kg, e quando mudou meu treino, esta bem pesado, cargas altas..., saltei para 77 kg...

Acho meu treino bem pesado, pois o professor coloca muita carga, pois ele acha que tenho uma estrura legal, mas eu quero na verdade secar... o único foco que tenho pra aumentar mesmo é bumbum, já que ele chapado, e agora estou vendo resultados aparentes...

Ouvi falar que pra perder peso, temos que fazer mais repetições com menos carga, isso é verdade?? Ou mito??

Confesso que peco no aerobico, nao faço esteira, mas o que vem me peocupando é o ganho, já que sigo uma dieta balanceada, de 1.200 calorias... Estou ganhando musculos, mas nao estou queimando gordura eu acho, ja que a barriguinha nao me larga nem a pau...

Segue meu treino

TREINO A

AGACHAMENTO HACK+PANTURRILHA 4X10 30KG

AGACHAMENTO SMITH 4X10 40 KG A 50KG

AGACHAMENTO LIVRE 4X10 20 A 30 KG

LEG PRESS + PANTURRILHA 4X12/10/8/6 COM 80/100/120/140KG PANT. 40KG

CADEIRA EXTENSORA 4X8 COM 12 ANILHAS

TREINO B

CADEIRA FLEXORA 4X10 COM 13 ANILHAS

MESA FLEXORA 4X10 COM 8 ANILHAS

ABDUTOR 4X8 COM 10 ANILHAS

ADUTOR 4X8 COM 10 ANILHAS

ABDOMINAIS

TREINO C

SUPINO RETO NO SMITH 4X10 30 KG + PULLEY COSTAS 4X10 7ANILHAS

CRUCIFIXO INCLINADO 4X12 8 KG + REMADA FECHADA 4X12 COM 7 ANILHAS

REMADA BAIXA 4X12 COM 6 ANILHAS + SUPINO VERTICAL COM 30 KG

TRICEPS CORDA 3X12 COM 6 ANILHAS + ROSCA CROSS 3X12 COM 5 ANILHAS

ABDOMINAIS

ME DEEM UMA AJUDA POR FAVOR, POIS QUERO PERDER PESO E COMO O PROFESSOR ESTA COLOCANDO MUITO PESO, ESTOU GANHANDO PESO.... O QUE VOCES ACHAM??

OBRIGADO

[Aliago 192]

Ola, gostaria de tirar uma dúvida, ja que nao achei em outros posts, resolvi criar um ....

Em 1 ano perdi 14kg, (pesava 86 kg e cai para 72kg) apenas fazendo uma reeducacao alimentar, e ha uns 6 meses estou fazendo academia...

Há 2 meses, estava pesando 72 kg, e quando mudou meu treino, esta bem pesado, cargas altas..., saltei para 77 kg...

Acho meu treino bem pesado, pois o professor coloca muita carga, pois ele acha que tenho uma estrura legal, mas eu quero na verdade secar... o único foco que tenho pra aumentar mesmo é bumbum, já que ele chapado, e agora estou vendo resultados aparentes...

Ouvi falar que pra perder peso, temos que fazer mais repetições com menos carga, isso é verdade?? Ou mito??

Mito, +peso > +repetições.

Confesso que peco no aerobico, nao faço esteira, mas o que vem me peocupando é o ganho, já que sigo uma dieta balanceada, de 1.200 calorias... Estou ganhando musculos, mas nao estou queimando gordura eu acho, ja que a barriguinha nao me larga nem a pau...

Segue meu treino

TREINO A

AGACHAMENTO HACK+PANTURRILHA 4X10 30KG

AGACHAMENTO SMITH 4X10 40 KG A 50KG

AGACHAMENTO LIVRE 4X10 20 A 30 KG

LEG PRESS + PANTURRILHA 4X12/10/8/6 COM 80/100/120/140KG PANT. 40KG

CADEIRA EXTENSORA 4X8 COM 12 ANILHAS

TREINO B

CADEIRA FLEXORA 4X10 COM 13 ANILHAS

MESA FLEXORA 4X10 COM 8 ANILHAS

ABDUTOR 4X8 COM 10 ANILHAS

ADUTOR 4X8 COM 10 ANILHAS

ABDOMINAIS

TREINO C

SUPINO RETO NO SMITH 4X10 30 KG + PULLEY COSTAS 4X10 7ANILHAS

CRUCIFIXO INCLINADO 4X12 8 KG + REMADA FECHADA 4X12 COM 7 ANILHAS

REMADA BAIXA 4X12 COM 6 ANILHAS + SUPINO VERTICAL COM 30 KG

TRICEPS CORDA 3X12 COM 6 ANILHAS + ROSCA CROSS 3X12 COM 5 ANILHAS

ABDOMINAIS

Achei seu treino volumoso e com alguns exercícios desnecessários, mas isso ai é com vc...

ME DEEM UMA AJUDA POR FAVOR, POIS QUERO PERDER PESO E COMO O PROFESSOR ESTA COLOCANDO MUITO PESO, ESTOU GANHANDO PESO.... O QUE VOCES ACHAM??

O primeiro ponto a se pensar é a dieta, se ela está correta muito provavelmente que vc esteja ganhando massa e queimando gordura, oque é bem possível já que vc é iniciante, alem disso existem outros quesitos que podem justificar esse aumento de peso como retenção de água e/ou aumento da retenção de glicogênio intramuscular.

OBRIGADO

[Visitante Tattooed]

EU TAMBÉM ACHO BEM VOLUMOSO, O QUE VC ME INDICARIA????

A DIETA EU POSTO MAIS TARDE PRA VOCE DAR UMA OLHADA...

[Like a ninja 34]

esse negocio de "perder peso", acho isso totalmente errado.

vc que é perder gordura, esqueça o peso,o que vale é o que vc tem no espelho, e não o peso.

então o certo é perder GORDURA.

vc pode ter 77 kg, com 30% de gordura, e 77 kg com 17 % de gordura, mesmo peso,mas seu shape vai ser completamente diferente .

[Aliago 192]

EU TAMBÉM ACHO BEM VOLUMOSO, O QUE VC ME INDICARIA????

A DIETA EU POSTO MAIS TARDE PRA VOCE DAR UMA OLHADA...

Acho interessante um treino AB2X upper/lower.

Um exemplo:

A

Extensora

Agachamento livre

Flexora

Afundo

Panturrilhas

B

Supino reto

Cruxifixo

Remada Curvada

Puxada frente

Desenvolvimento com halter

Abs

Editado Novembro 7, 2013 às 15:57 por Aliago

[thaisvasc 8]

Olha voce não tem que preocupar com peso nos aparelhos, voce tem que ver se a execução dos exercicios estao corretos e se esta dando resultado.
A dieta é o essencial pra perda de gordura, voce pode se matar na academia mas se não manter uma alimentação saudavel com um deficit necessario pro seu corpo pra perder gordura e manter massa magra, voce não tera o resultado que voce deseja.
A parte aerobio é muito importante pra acelerar metabolismo e te ajudar na queima as gordurinhas..
Não sou especialista na area, não tenho muito o que te ajudar, mas como ja te disse, no meu topico sobre oxy, tem muitas pessoas falando sobre exercicios e dieta, de uma olhada la depois que talvez eles possam te ajudar melhor! e boa sorte.

[Visitante Tattooed]

Olha voce não tem que preocupar com peso nos aparelhos, voce tem que ver se a execução dos exercicios estao corretos e se esta dando resultado.

A dieta é o essencial pra perda de gordura, voce pode se matar na academia mas se não manter uma alimentação saudavel com um deficit necessario pro seu corpo pra perder gordura e manter massa magra, voce não tera o resultado que voce deseja.

A parte aerobio é muito importante pra acelerar metabolismo e te ajudar na queima as gordurinhas..

Não sou especialista na area, não tenho muito o que te ajudar, mas como ja te disse, no meu topico sobre oxy, tem muitas pessoas falando sobre exercicios e dieta, de uma olhada la depois que talvez eles possam te ajudar melhor! e boa sorte.

MUITO OBRIGADO THAIS, EU VOU POSTAR MINHA DIETA PRA VOCES DAREM UMA OLHADA!!!

Café 06:30

1 FATIA DE PÃO INTEGRAL

1 SCOOP DE WHEY

1 VITAMINA C

CHA VERDE (QUE FAÇO DAS FOLHAS)

LANCHE 09:30

150G DE CLARA DE OVO COZIDA COM AZEITE

ALMOÇO 12:00

SALADA TEMPERADA COM LIMAO E AZEITE

200G DE FRANGO / OU CARNE - GRELHADA

50G DE ARROZ INT. / OU MACARRAO

LEGUME REFOGADO

1 GELATINA DIET

CHA VERDE (QUE FAÇO DAS FOLHAS)

PRÉ-TREINO AS 13:30

BCAA

50G DE BATATA DOCE

PÓS TREINO AS 15:00/15:30

1 SCOOP DE WHEY ISOLADO

BCAA

GLUTAMINA

LANCHE 16:00/16:30

2 FATIAS DE PAO INTEGRAL COM CLARA DE OVO MEXIDA OU PEITO DE PERU

CHA VERDE (QUE FAÇO DAS FOLHAS)

JANTA 19:30

SALADA / LEGUMES E FRANGO OU OMELETE DE CLARAS

CEIA AS 22:00

AMENDOIM OU CASTANHA

É MAIS OU MENOS ESSA MINHA DIETA...