creathive 2 Postado Novembro 6, 2013 às 20:09 Compartilhar Postado Novembro 6, 2013 às 20:09 (editado) Idade: 25 Altura: 190 cm Peso:105 kg Objetivo: Perder uns quilos e hipertrofia. Pensando em começar um treino A1B1C1A2B2, C2A1B1C1A2, B2C2A1B1C1, ... Estou a um mês na academia e quero um treino bom pra ficar alguns meses com ele. P.S.: Mudei de estado recentemente, estou em uma cidade com 10k habitantes, só tem uma academia aqui.O dono e instrutor teve um grave problema de saúde e precisou se ausentar por tempo indeterminado, sua esposa, também instrutora, está com ele. A academia está por conta dos alunos, já que é uma cidade bem pequena, isso é possível. Não tem barra fixa na academia, nem paralelas. Então não peçam pra eu inserir no meu treino. Dei uma pesquisada boa, mas parece que quanto mais pesquiso, mais perdido fico. Então montei isso aí. (Vou começar todos os treinos com os exercícios compostos.) Treino A1: Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto Barra Supino Inclinado Barra Supino Fechado Barra Pull Over Tríceps Testa Barra Tríceps Corda Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Treino B1: Costas, Bíceps e Trapézio Remada Supinada Remada Aberta Crucifixo Inverso Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Encolhimento Treino C1: Pernas, Panturrilhas e Antebraço Agachamento Leg Press Cad. Extensora Cad.Flexora Gêmeos Sentado Gêmeos em Pé Rosca Pulso Treino A2: Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto Halteres Supino Inclinado Halteres Peck Deck Cross Over Triceps Polia Alta Tríceps Invertido Desenvolvimento com Halteres Elevação Frontal Treino B2: Costas, Bíceps e Trapézio Remada Curvada Remada Unilateral Puxada Aberta Puxada Supinada Rosca Concentrada Rosca Alternada Remada Alta Treino C2: Pernas, Panturrilhas e Antebraço Levantamento Terra Leg Press Adutor Abdutor Panturrilha no Leg Press Gêmeos em Pé Rosca Pulso Editado Novembro 6, 2013 às 20:13 por creathive Dico25 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 6, 2013 às 20:17 Compartilhar Postado Novembro 6, 2013 às 20:17 Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 supino fechado 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 Treino B remada curvada 5x5 remada baixa 4x10 rosca direta 4x8 krock rows 2x20 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 leg 3x15 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 leg 4x10 panturrilha 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
creathive 2 Postado Novembro 6, 2013 às 22:07 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2013 às 22:07 Já tinha visto esse seu treino Matheus, gostei também, mas queria ter uma opinião sobre este que montei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ORAPPASPORT 1 Postado Novembro 6, 2013 às 22:09 Compartilhar Postado Novembro 6, 2013 às 22:09 galera, quem puder avaliar ai, agradeço muito... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143424-nova-divisao/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
creathive 2 Postado Novembro 7, 2013 às 12:19 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 12:19 Só queria saber se está muito ruim galera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 7, 2013 às 12:46 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 12:46 Idade: 25 Altura: 190 cm Peso:105 kg Objetivo: Perder uns quilos e hipertrofia. Pensando em começar um treino A1B1C1A2B2, C2A1B1C1A2, B2C2A1B1C1, ... Estou a um mês na academia e quero um treino bom pra ficar alguns meses com ele. P.S.: Mudei de estado recentemente, estou em uma cidade com 10k habitantes, só tem uma academia aqui.O dono e instrutor teve um grave problema de saúde e precisou se ausentar por tempo indeterminado, sua esposa, também instrutora, está com ele. A academia está por conta dos alunos, já que é uma cidade bem pequena, isso é possível. Não tem barra fixa na academia, nem paralelas. Então não peçam pra eu inserir no meu treino. Dei uma pesquisada boa, mas parece que quanto mais pesquiso, mais perdido fico. Então montei isso aí. (Vou começar todos os treinos com os exercícios compostos.) Treino A1: Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto Barra Supino Inclinado Barra Supino Fechado Barra Pull Over Tríceps Testa Barra Tríceps Corda Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Treino B1: Costas, Bíceps e Trapézio Remada Supinada Remada Aberta Crucifixo Inverso Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Encolhimento Treino C1: Pernas, Panturrilhas e Antebraço Agachamento Leg Press Cad. Extensora Cad.Flexora Gêmeos Sentado Gêmeos em Pé Rosca Pulso Treino A2: Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto Halteres Supino Inclinado Halteres Peck Deck Cross Over Triceps Polia Alta Tríceps Invertido Desenvolvimento com Halteres Elevação Frontal Treino B2: Costas, Bíceps e Trapézio Remada Curvada Remada Unilateral Puxada Aberta Puxada Supinada Rosca Concentrada Rosca Alternada Remada Alta Treino C2: Pernas, Panturrilhas e Antebraço Levantamento Terra Leg Press Adutor Abdutor Panturrilha no Leg Press Gêmeos em Pé Rosca Pulso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
creathive 2 Postado Novembro 7, 2013 às 22:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 22:40 no treino B1 fico só com os 3 exercícios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 7, 2013 às 22:48 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 22:48 Nao.. vc pediu pra avaliar o treino, eu tirei todos os que eu nao faria.. Usa como modelo aquele treino que te passei.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
creathive 2 Postado Novembro 7, 2013 às 23:10 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 23:10 Vou seguir esse seu então, mas tem como inserir mais um ou dois exercícios aí nos dias B e C? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 7, 2013 às 23:37 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 23:37 Vou seguir esse seu então, mas tem como inserir mais um ou dois exercícios aí nos dias B e C? Treino B remada curvada 5x5 remada baixa 4x10 rosca direta 4x8 rosca martelo 3x10 krock rows 2x20 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 avanço 3x10 leg 3x15 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 afundo 3x10 leg 4x10 panturrilha 3x15 e agora, curtiu? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora