[Fora do Modelo] Avaliem Meu Treino

[Eduardo1245 0]

A peito e triceps

supino reto com halter

supino inclinado + crucifixo

cross over

triceps testa + triceps banco

triceps kick back

B dorsal e biceps e antebraço

puxada fechada

remada baixa aberta

remada com apoio

rosca scott

rosca direta + rosca martelo

rosca de punho

C perna e panturrilha

leg press

agachamento hack

stiff

abdutores

adutores

panturrilha no leg e na maquina

D ombro e trapézio

desenvolvimento maquina

arnold press

elevação lateral

remada alta

encolhimento

vou pra academia 4x na semana então trabalho cada grupo somente uma vez por semana ou seja tenho 7 dias pra descanso frequento a academia a 6 meses faço 3x series com a carga maxima ate a falha avaliem se precisa acrescentar ou tirar algo. obg

[mpcosta82 2965]

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