Avaliação De Treino (Pra Amanhã 3/11)

[styfler 04 0]

Olha eu ja treino a quase 8 meses no ABC e agora mudei pro ABCD so que as fichas de treino q me passavam eu ficava quase 2 horas na academia.ai eu fiquei pesquisando e montei essa mas ainda nao testei:

A- Peito e ombros

B- Costas, trapézio

Descanso

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps, antebraços

A-Peito

Supino Reto

Peck Deck

Supino Inclinado (Halteres)

Crucifixo no cross(polia baixa)

-Ombro

Desenvolvimento Arnold

Elevação Lateral

Elevação Frontal

B-Costas

Barra fixa*(Pegada Pronada

Ou

Pulley peg.aberta (frente)*

Pulley peg.aberta(atrás)

Remada Sentada

Levantamento Terra

-Trapézio

Encolhimento(Halteres)

Encolhimento (Barra)

Remada Alta

C-Pernas

Agachamento Livre ou no smith

Leg Press 45

Mesa Extensora

Mesa Flexora

-Panturrilhas

Panturrilha no Leg press

Gêmeos sentado

Panturrilhas no smith

D-Bíceps

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

-Tríceps

Tríceps Banco

Supino (Peg.Fechada)

Francês(to em duvida)

-Antebraços

Rosca Punho

Rosca Punho Invertida