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Mawashi99

Avaliação De Treino Abcab (Low Reps + High Reps)

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Gente, treino a mais de 2 anos e sempre vinha montando treinos com o instrutor. Depois que me aprofundei em ler tópicos do fórum, notei que os treinos sempre foram muito volumosos e com bastante exercícios isoladores, cheio de "frescuras" em TODAS as séries (bi-sets, drop-sets...).

Peço a ajuda de vocês em relação ao treino que venho tentando montar, sendo que estou querendo testar um treino "A,B,Off,C,A,B,Off"(na outra semana começaria com "C"), mesclando entre low reps para complexos e high reps para isoladores(que serão poucos, entre 1 ou 2 exercícios). Avaliem e opinem o treino abaixo, por favor.

Idade: 19
Altura: 166 cm
Peso: 72

BF: 13 a 14

Objetivo do treino: Hipertrofia

A - Peito, ombro e tríceps.

Supino Reto 4x6

Supino Declinado 4x6

Crucifixo na Máquina 2 x 12

Bi-Set - Desenvolvimento com halter + elevação lateral 3x6 + 3x6

Mergulho nas paralelas (tronco ereto) 3x8

Supino Fechado 3x6

B - Costas, Bíceps

Barra Fixa 3x8
Levantamento Terra 4x5
Remada na Máquina 4x6
Rosca direta 3x8
Rosca Inversa 3x8
C - Pernas
Agachamento 4x5
Leg Press 45 4x5
Extensora 3x8
Flexora 3x8
Flexão Plantar em pé 7x8 (FST-7)
Obs: Abdominais são feitos 2x na semana. Geralmente, encaixo num treino mais rápido.
Editado por Mawashi99 (veja o histórico de edições)

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