Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[T. Wall]

E vira esse protocolo? :}

[Saamuca]

E vira esse protocolo? :}

então cara, eu achei ele bacana demais, ja havia lido a um tempo atras sobre ele, e até pensei em faze-lo.. ontem revirando os artigos aqui no hipertroia, achei um falando dele e falei: porque não ?

terei 30-35 minutos NO MAXIMO por dia pra treinar mesmo, isso se eu for de manhã, que a academia abre as 5:50 por ae... então vou ir nele mesmo

ai ficara dividido assim:

segunda: peito/triceps/ombro

quarta: pernas/panturrilhas

sexta: costas/trapezio/biceps e antebraços

como tenho tido pouco tempo pra descanso tambem, caiu como uma uva essa divisão... deixarei o link para os interessados : https://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/

[T. Wall]

então cara, eu achei ele bacana demais, ja havia lido a um tempo atras sobre ele, e até pensei em faze-lo.. ontem revirando os artigos aqui no hipertroia, achei um falando dele e falei: porque não ?

terei 30-35 minutos NO MAXIMO por dia pra treinar mesmo, isso se eu for de manhã, que a academia abre as 5:50 por ae... então vou ir nele mesmo

ai ficara dividido assim:

segunda: peito/triceps/ombro

quarta: pernas/panturrilhas

sexta: costas/trapezio/biceps e antebraços

como tenho tido pouco tempo pra descanso tambem, caiu como uma uva essa divisão... deixarei o link para os interessados : https://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/

Ler eu já tinha lido, mas nunca tinha visto ninguém próximo executar. Vou ficar de olho, samuquets ;D

[MonsterFreak]

gvt é top

[Feliphe Santos Baranowski]

Eaeeee marombassss, voltei UHAUHAUAHA

nao vou ler pq desde que estive ausente 28/02/2015 tem muita coisa pra ser lida ..entao como a vida .. BOLA PRA FRENTE

como tão as coisas FELLAS??????

[Saamuca]

kolesssss

segunda feira: costas/biceps/antebraço

remada curvada 10x10 40kg

encolhimento: 10x10 peso full no cross

Rosca direta invertida: 10x10 14kg

crucifixo invertido 3x8 + rosca direta 4xF

Terça Feira:peito/delts/triceps

Supino inclinado: 10x10 40kg

crucifixo reto: 10x10 10kg

Desenv por tras: 10x10 20kg

elevação latera: 10x10 6kg

paralelas: 5xF

Triceps na corda: 5xF

quarta: pernas/antebraço

agachamento livre: 10x10 60kg

flexora: 10x10 25kg

extesora: 10x10 25kg

rosca punho: 5xF

rosca punho invertida: 5xF

essa semana foi mais "folgada" ta ai o results... um brother meu n acredito quando falei que fiquei quase ou pouco mais de 2 meses parado, diz ele que o shape nao decaiu muito, só to mais bfzudo, oq é normal pra quem n ta fazendo dieta e nem tava treinando kk enfim, vamo que vamo

Editado Julho 30, 2015 às 16:43 por Saamuca

[Feliphe Santos Baranowski]

boa man, manter a MM é sempre bom .. densidade vc pega agora ja na primeira semana de volta rs

[T. Wall]

bora nessa boribuildo

[Saamuca]

carai, ontem vi um brother que nao via a um certo tempo, no mesmo trabalho que estou desenvolvendo.. o maluco deu um berro dentro do espaço: CARALHO MERMAO, OLHA TEU TAMANHO FDP KKKKKKK TA TOMANDO BOMBA... tinha umas gatinhas assanhadas que riram e quiseram me dar, mas sou um homem comprometido riairairair

quinta feira, acotneceu algo parecido, tava de boas esperando o busu, passa um fella conhecido meu que havia se mudado do bairro a anos com sua respectiva namorada ao lado, e quando me ve do otro lado da rua, estatala um olho e fala: caralho meu irmao, voce ta gigante caraio, eu disse po quem dera mais vlw, e ele continuou andando e olhando pra tras impressionado , e claro a mulher dele tambem... me olhou com uma cara de vaca, que levei até um susto

acho que to bem, a testosterona ta me salvando

[MonsterFreak]

Caraca, ta gigante ein lek ?

[T. Wall]

Quero nudes

[Feliphe Santos Baranowski]

HAHAHHAHAA passo por uma dessas tb .. foda o treino muda a vida

[MonsterFreak]

Quero nudes

2

[Saamuca]

Caraca, ta gigante ein lek ?

nao estou, mas me sinto asuhshauhsua

Quero nudes

1000 likes e posto mostrando peitinho, 2000 mando nude no direct exclusivo *-*

irairiariairairairiair

HAHAHHAHAA passo por uma dessas tb .. foda o treino muda a vida

e como muda meu mano!!

[Saamuca]

treino de ontem: delts/braços

desenvolvimento: 4x8-10 40kg + drop na ultima 1xF 20kg

Elevação frontal: 4xF anilha de 15kg

elevação Lateral: 5xF halteres de 10 e 6kg

Triceps testa + rosca direta: 4xF+F 20kg

Triceps na polia invertido + scott unilateral: 4x15 - 10 (8 placas, e halter de 10kg)

paralelas: 4xF

rosca direta invertida: 4x10 20kg

rosca punho invertida: 3x15 10kg

"ps: TÊ UÁU, essa imagem na sua assinatura é du caralho!!! ce é o bixão mesmo em

quando comecei a ler, achei que o cara ia dar um vial de trembolona pra eles rrsrsrsrsrs "

ok, valeu té mais putetos

[T. Wall]

treino de ontem: delts/braços

desenvolvimento: 4x8-10 40kg + drop na ultima 1xF 20kg

Elevação frontal: 4xF anilha de 15kg

elevação Lateral: 5xF halteres de 10 e 6kg

Triceps testa + rosca direta: 4xF+F 20kg

Triceps na polia invertido + scott unilateral: 4x15 - 10 (8 placas, e halter de 10kg)

paralelas: 4xF

rosca direta invertida: 4x10 20kg

rosca punho invertida: 3x15 10kg

"ps: TÊ UÁU, essa imagem na sua assinatura é du caralho!!! ce é o bixão mesmo em

quando comecei a ler, achei que o cara ia dar um vial de trembolona pra eles rrsrsrsrsrs "

ok, valeu té mais putetos

haeoheaoaheoehoeheaohaeaehaehaeohaeae

:}

noiizz, treiniiin foda hein? Fez o desenvolvimento como: barra, anilhas ou halteres?

[Saamuca]

com barra bro e foi pela frente.. esqueci de especificar

------------

aé galera, esqueci de falar tambem

parie com o protocolo gvt, nao ta dando pra fazer oq eu tinha falado aqui, então nem to fazendo...

vou voltar a diminuir um pouco os carbos

[Saamuca]

samuca tambem é cultura, aprendizado e diversão irairairar samuca ama os amiguinhos que o acompanha no forum, então darei uma dica preciosa pra voces... podem duplicar a vontade

se vc ainda é natureba, e nao quer um dia talvez perder a vontade e o foco nos treinos, nao entre no mundo dos roidz se nao tiver extrema CERTEZA que isso vc levara até o Fim, nao entre nisso se deseja fazer um ciclo aqui outro la

sem hormonios = 40 mim de treino 2, 3x na semana (quando vai)
sem hormonios = sem animo ,, sem treino pesado, sem intensidade
sem hormonios = sem vontade de fazer dieta
sem hormonios = camiseta fechar pra treinar
sem hormonios = paranoia e depressão
sem hormonios = n consegue se olhar no espelho

pense 1000x antes de entrar nessa, pq é um jogo sem volta.

[Feliphe Santos Baranowski]

Eita haha do nada ..

Depre pós ciclo amigo?

[Saamuca]

Eita haha do nada ..

Depre pós ciclo amigo?

antes fosse. nao consigo parar mais kkkkkkkkkkkkkkkk

mas as paranois/depre é fato... acontece sempre e sempre rs

[Feliphe Santos Baranowski]

Sempre .. até natural acontece .. desanima não .. e sei lá .. n penso em ficar off tb nao .. se eu parar . .faço uma tpc curta e ja volto em outro ciclo .. comecei a ciclar faz 4 semanas .. stano e prop .. ja estudei sobre 1001 outras coisas pra usar .. é complicado quando vc entende a chave do negócio ..

é igual vc saber q se pegar o caminho da direita vai chegar la .. pq nao vai pegar haha?

[T. Wall]

samuca tambem é cultura, aprendizado e diversão irairairar samuca ama os amiguinhos que o acompanha no forum, então darei uma dica preciosa pra voces... podem duplicar a vontade

se vc ainda é natureba, e nao quer um dia talvez perder a vontade e o foco nos treinos, nao entre no mundo dos roidz se nao tiver extrema CERTEZA que isso vc levara até o Fim, nao entre nisso se deseja fazer um ciclo aqui outro la

sem hormonios = 40 mim de treino 2, 3x na semana (quando vai)

sem hormonios = sem animo ,, sem treino pesado, sem intensidade

sem hormonios = sem vontade de fazer dieta

sem hormonios = camiseta fechar pra treinar

sem hormonios = paranoia e depressão

sem hormonios = n consegue se olhar no espelho

pense 1000x antes de entrar nessa, pq é um jogo sem volta.

Tem um pouco de verdade nisso, mas acho que depende de muitos outros fatores.

Ruim mesmo é treinar em TPC/Crash hormonal.

[Saamuca]

Ruim mesmo é treinar em TPC/Crash hormonal.

Ruim mesmo é ter que parar de aplicar kkkkk

eae marombada, beleça ?w rsrsrs

ontem conegui treinar

Barra fixa - 1x10 + 1x8 + 2x5-6

Lev Terra - 1x10 c 40kg + 2x8 c 80kg + 2x6 com 100kg

serrote - 4xF c 20k

puxador fechado: 4xF com 40kg ( ja tava puto de cansado)

desenvlvimento com barra pela frente- 30kg (4x10 a 12)

elevação latera: 4x12 com 6kg

posso dizer que ontem foi o treino de ombros mais bem feito até hoje... nao de o mais cansativo, ou o que me dara mais resultado e sim o que com pouquissima carga, na segunda serie de desenvolvimento ja estava querendo vomitar.... top demais, ja quero treinar ombros de novo kkk

vlw flw pessoarrr

[MonsterFreak]

Iae Samuel, ta tendo tempo pra treinar todo dia ?

quando que vai ficar on fire ???

[Saamuca]

Iae Samuel, ta tendo tempo pra treinar todo dia ?

quando que vai ficar on fire ???

to nao mano... to indo quanndo consigo aind... ja tava a 2 semanas quase 3 sem treino, consgui ir ontem e antes de ontem

e to on mano... porem 300-350mg de testo só por semana...

treino de ontem:

peito/triceps/biceps

supino reto: 1x10 com 60kg + 2x8 com 80kg + 2x2 a 3 com 100kg

supino inclinado halter: 3xF c 20kg

Crucifixo reto: 3x10 com halter de 14kg

Triceps testa conjugado triceps fechado: 3x8 + F c 30kg

Triceps france unilatera: 3x6 c 10kg

Triceps na polia: 4xF com 10 placas

rosca direta: 4x8-10 com 20 e 26kg

rosca alternada: 2x15 c halter de 14kg

Rosca martelo: 2x12 c halter de 14kg

estou com muita duvida... hoje ta tendo exposição da BME no shopping aqui onde eu moro

(pra quem nao sabe, BME é só o meu sonho srsrsrs Batalhão de Missoes Especiais, praticamente a BOPE la do rio ou a ROTA de SP, porem dentro dessa unidade existe varias subunidades, operação de Choque, operações especiais essa é do caralho, operações com Caes, e policia de choque)... enfim, ta tendo exposição com direito a viiatura, TODO o armamento disponivel pra eles, e falam sobre como funciona, como são o dia a dia etc...

nao sei se vou, ou se vou treinar... pq se eu for n saio até acabar, e vai até umas 22h... ai até eu chear em casa a academia ja fechou rs

[Saamuca]

treino de ontem putetos

barra fixa: 3x10 - 8 - 6 (sempre passando o queixo e dando uma segurada! treinando pra prova da pm)

Terra: 1x10 c 40kg + 2x8 com 100kg + 1x8 com 110kg + 1x5 com 120kg

Serrote: 3x10 a 12 com halter de 30kg

Crucifixo invertido: 4xF com 6kg

ENcolhimento no cross + encolhimento com halter: 4xF+F no cross 15 placas, e halter de 20kg

pessoal, sai do trabalho... enfim, terei tempo novamente... só a dieta que nao sera 100% durante algum tempo

abraçossss

[MonsterFreak]

show lek quantas barras tem que fazer no teste da pm ?

[Saamuca]

show lek quantas barras tem que fazer no teste da pm ?

ouvi dizer que são 8 brother, porem ainda nao tenho certeza... to procurando ver se consigo achar algo na internet

fui na exposição que falei... tirei altas fotos dos armamentos, tirei foto na viatura da bme e tudo mais.. mt show brother! troquei ideia com os cara la, pra um cara da tropa de elite da pmes, faz operações no bope e tudo mais o cara é MUITO gente boa... confio em mim, me falou passo a passo de como é as operações e tudo mais... rapaz, que doidera! to mais ancioso do que nunca em começar a estudar pra esse concurso kkkk

=------

logo mais posto o treino de hoje... to partindo pra uma reuniao agora

flw vlw

[T. Wall]

Depende do edital

[InsTaNe]

Samuca, ta treinando muito glúteo ?

Me falaram que tu pegou um furúnculo na bunda, melhorou?

Editado Setembro 2, 2015 às 18:44 por InsTaNe