Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca]

mlk vc é mt besta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp

Keep calm Pump Boy!!! Keep Calm!

tive que aceitar né... mais vlw paizao, ja to de volta a rotina da dieta e se pa hj tem treino

calma que se num vai perder todos os ganhos por causa de 3 dias ,

Ae mano a musica Blindão do letodie e leo stronda vai sair amanha , ouviu falar ?

vlw mano..

vish brother tava por fora tem, no msm dia que tu pergunto tinha saido kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e eu ja tava com ela no celular e o clip tambem auhushaushausha

KKKKKKKKKKKKKKKKKK normal!

Família trata a minha dieta como se fosse crack, e treino então?! Acham que eu sou psicopata, que quero virar homem, etc

auhuhauhauhauhauha normal isso ai

Com todo o respeito, que lomba que vc ta ein juju! Parabéns!! haueaheuaheuaheuhaeae

Porra Samuca cade vc????

LOMBAR KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK carai mano vc n presta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tamo ae brother \o/

ae galera, ja voltei a dieta, e hj tem trieno foda-se...

tamo junto é noisssssss

[Saamuca]

ae seus viadinhos, to tomando abumina agora hahahahaha menos uma ref pra dilatar a porra do meu estomago ja dilatado IRIARIARIAIR LOL

é nois

[mydra]

Wassup bixa

[T. Wall]

Cadê vc, mlk piranhudo?

[Saamuca]

Wassup bixa

my OVO eggs balls

é nois mlk doido!!!!!!!!!!!!

Cadê vc, mlk piranhudo?

tamo ae jovem leão pterodactilo (?????) das montanhas malemolentas da siberia wtf

hj vo pro treino, pernas nao estao 100% mais ja ta uns 40% melhor kkkkk foda-se sem treino n fico mais man \o/

[Saamuca]

ae to me sentindo um heroi! to morrendo de fome, fome pra caralho e ta tendo uma "festinha" aqui no trampo, tem torta e coca cola, e eu nao comi nem bebi... caralho isso pra mim é uma conquista UHAHEUAHEUAHEUAHEAUHEUA

PS: eu nao rejeito nem pedra cozida qnto mais torta... por isso é uma conquista

[arkham]

ae seus viadinhos, to tomando abumina agora hahahahaha menos uma ref pra dilatar a porra do meu estomago ja dilatado IRIARIARIAIR LOL

é nois

é nois na albumina manowww..

Relato de treinos

abraços

[T. Wall]

CADÊ OS RELATOS?! >:

[MonsterFreak]

voltou a treinar samuca ?

[Saamuca]

é nois na albumina manowww..

Relato de treinos

abraços

ée nois jhowwww

CADÊ OS RELATOS?! >:

mais abaixo

voltou a treinar samuca ?

voltei ontem mano velho \o/ iariariairairi

relato ai proces:

Lev Terra: 3x6~8 com 40~80~100kg + 1x3 com 120kg + 1x1 com 130kg + 1x1 com 140kg

Barra fixa: 1x8 + 2x6 + 1x4

Remada curvada: 1x12 com 30kg + 3x8 com 60kg

Remada Unilateral: 3x12 com halter de 35kg

Voador invertido: 3x12 com 30kg

+ 10 minutos de aerobio 7 andando e 3 correndo.. pqp como é chato fazer isso

PS: queria fazer um terra pesado. nao segui o esquema do 5/3/1 nele ontem, intoa fico isso ae...

sobre a dieta: hoje de manha comi meus abacaxi e tive que mandar as claras bebendo mesmo, tinha acordado MUITO atrasado, atrasado pra porra, ai nao ia dar tempo de fazer nada.. bebi, melhor que deixar pra mais tarde hehehe

é nois,

Editado Setembro 23, 2014 às 12:33 por Saamuca

[Saamuca]

nao sei se é apenas por falar mesmo, mais uma mulher aqui do trampo acabou de falar que eu to mais magro... e sabado a tia da minha namorada disse que eu emagreci tambem LOL

eu acho que eu tava retido PRA CARALHO em pqp kkkkk

[Visitante]

ée nois jhowwww

mais abaixo

voltei ontem mano velho \o/ iariariairairi

relato ai proces:

Lev Terra: 3x6~8 com 40~80~100kg + 1x3 com 120kg + 1x1 com 130kg + 1x1 com 140kg

Barra fixa: 1x8 + 2x6 + 1x4

Remada curvada: 1x12 com 30kg + 3x8 com 60kg

Remada Unilateral: 3x12 com halter de 35kg

Voador invertido: 3x12 com 30kg

+ 10 minutos de aerobio 7 andando e 3 correndo.. pqp como é chato fazer isso

PS: queria fazer um terra pesado. nao segui o esquema do 5/3/1 nele ontem, intoa fico isso ae...

sobre a dieta: hoje de manha comi meus abacaxi e tive que mandar as claras bebendo mesmo, tinha acordado MUITO atrasado, atrasado pra porra, ai nao ia dar tempo de fazer nada.. bebi, melhor que deixar pra mais tarde hehehe

é nois,

foi o que, uma semana de treino seguido a risca? ahsuhua

[Saamuca]

foi o que, uma semana de treino seguido a risca? ahsuhua

2 mano ashuuhsaushauhsahusahusa

mais semana que vem volta o esquema do 5/3/1 nos compostos sauhsuhahsuahsuahsua fdp zoa msm asuhusahusahusa

[Visitante]

2 mano ashuuhsaushauhsahusahusa

mais semana que vem volta o esquema do 5/3/1 nos compostos sauhsuhahsuahsuahsua fdp zoa msm asuhusahusahusa

nao grita, só aceita que doi menos haushuahusa

[T. Wall]

foi o que, uma semana de treino seguido a risca? ahsuhua

AiehOEHOEHEOAHEOEHAOHo

Não consegue seguir uma fucking semana certinho >:

[Silva B]

Bora, bora, bora monstrinho!!!!!

Te liga que a hora que eu voltar pros treinos eu te passo ein!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! hauehaeuhaeuhaeuaheuaheauehauehauehae

Ta focado em garotão, albumina tem um gosto horrivel eu só tomei isso quando fiz o hipercalorico caseiro aquele do Twin, ai foi...

[arkham]

Esse treino ai samuca ta fazendo o que da na telha , é isso msm ? kkkkkk

Achei cabuloso o seu terra O.o

Cara quando eu ouvia esse papo que eu tinha emagrecido queria morrer kkkkkkkkkkkkk

abraços man..

[MonsterFreak]

mano do ceu voce pega muito peso no terra , ta trincando em bro , mas é massa quando as pessoas falam que voce ta ficando grande de mais e ficando feio , ai é sinal que ta funcionando heuheuheuhu

[Saamuca]

my eggs thiaguete asuhsauhsuhsuahsauh fdp suasuhauhsausa

Simboraaaaa monstro do pantano \o/

eeeeta porra, nao ouse tentar me passar seu puto, te mato com espingarda de chumbinho AUHHUEAUHEUHAUHEUAEUHAUHE

caralho mano, a albumina é ruim sim, principalmente a espuma que forma asuhsuhasuhasuhhsua mas foda-se, bebo ela assim mesmo, e esse hipercalorico bolado ai, vou fazer qndo tiver em bulk, pra nao comer tanta comida, e nao dilatar TANTO o estomago \o/ irairiariaria e nois putinhooooo

auhshsuahusa nao mano, é o abcde que eu tinha falado a umas paginas atras,

nada mano, nem foi tanto assim, era pra eu ter tentado 160kg, mais como inha um tempo sem fazer com cargas mt altas, fiz com 140 msm kkkk

sobre emagrecer: caralho pra mim era um terror, ela me falou isso bateu aquela dor la no psicologico ta ligado asuhushahusahusauhsuhsa ja to achando que todo mundo ta me vendo um magro barrigudo de novo ='( auhua

abraços man

mano do ceu voce pega muito peso no terra , ta trincando em bro , mas é massa quando as pessoas falam que voce ta ficando grande de mais e ficando feio , ai é sinal que ta funcionando heuheuheuhu

quem dera mano kkk peso pena kkkkk mais vlw mano \o/

pow cara, nem quero ficar trincadao nao, quero apenas diminuir a circunferencia da barriga, e perder um pouco da graxa que ta embaçando demais no meu shape, sacas

acho que uns 10%~8% de BF ta OTIMO, nem precisa menos que isso suhahsahusa \o/

mais ouvir isso das pessoas nao tem preço msm nao mano, caralho motivação sobe mais de 8.000 uhsauhsauhsuha

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relato de treino ontem: peito/abs

Supino reto: 1x12 com 60kg + 2x6 com 80kg o mano la deu uma leve nas 2 ultimas reps

Supino Inclinado com halter: 3x10 com halter de 20kg

Crucifixo reto: 3x12 com halter de 12kg

Cross Over: 3xF com 25kg

Abs lateral (um que segura o halter la, e vai descendo pro lado nem sei o nome): 3x12 cada lado, com halter de 35kg

Abs normal: 3x12 sem peso

+ 13 minutos de aerobio, 5 minutos ao todo foi correndo, e o resto caminhando.... fazia tempo que nao corria mais de 1 minuto usuhsauhsahusauhas 2 minutos parecia um inferno pqp hsuauhsahusauh

Editado Setembro 24, 2014 às 12:40 por Saamuca

[Saamuca]

caralho ai, nao é por nada nao, mais ta dificil esse cut ein, toda hora vem os pensamentos de gordo, ver a galera comendo altas paradas boas UHuhaehauheuaheuaH

porra! --' mais vamo que vamo

[T. Wall]

Uma dica para albumina: faça no liquidificador.

[Saamuca]

Uma dica para albumina: faça no liquidificador.

quem dera se tivesse como mano kkkkk o jeito é chaqualar na Xáqueira mesmo irairiaria

[JulianaJuju]

Uma dica para albumina: faça no liquidificador.

Entrando no meio da conversa, rs... Porque? Tem a ver com a espuminha que dá?

[Saamuca]

Entrando no meio da conversa, rs... Porque? Tem a ver com a espuminha que dá?

vou deixar se intrometer apenas dessa vez u.u kkkkk zuera

[Mklek]

caralho ai, nao é por nada nao, mais ta dificil esse cut ein, toda hora vem os pensamentos de gordo, ver a galera comendo altas paradas boas UHuhaehauheuaheuaH

porra! --' mais vamo que vamo

Falta de carboidrato faz isto. Esses dias eu li um estudo que o açucar ativa a mesma região do cérebro que a cocaína. Sugar=drugs.

[luizfelipegmc]

Fala afrodite versão masculina, nohomo!

Bora ficar com shape de deus grego transante (max e luiz approves)...

To com preguiça de ler então relata aí pra mim como está o treino seu becha!

Cutting é uma merda, mas quer ficar capa de revista da men's health tem que se sacrificar....

E depois mando outro história pra você rir que nem um retardado no trabalho, olha como sou legal...

Beijos no homo

[Saamuca]

Falta de carboidrato faz isto. Esses dias eu li um estudo que o açucar ativa a mesma região do cérebro que a cocaína. Sugar=drugs.

li algo parecido esses dias mano kkkk e realmente faz sentido essa porra ai de pouco carbo, porque pela quantidade que eu comia antes, SÓ DE ARROZ, TIRANDO O RESTO, pqp alimentava minha familia por uns 3~4 dias

e agora to comendo cerca de uns 2,8 ~3g de carbo... vo dar uma zoiada dps e te falo

Fala afrodite versão masculina, nohomo!

Bora ficar com shape de deus grego transante (max e luiz approves)...

To com preguiça de ler então relata aí pra mim como está o treino seu becha!

Cutting é uma merda, mas quer ficar capa de revista da men's health tem que se sacrificar....

E depois mando outro história pra você rir que nem um retardado no trabalho, olha como sou legal...

Beijos no homo

fala seu beeeeeeeeeeesha aairiariariari

simbora rapaz, ficar gostosin UHAUHAUHAHU

o treino ta um abcde

A- costas/pantu/antebraço

B- Peito/abs

C- Quadriceps/pantu

D- Ombros/trapz/Posterior de coxa

E- Braços/antebraços/pantu

exercicios depois se quiser eu coloco aqu pra vc, no mais é isso \o/

manda sim mano AUHAUHHUAUHAUHA querendo rir um pouco

é noisssssss! bijossssssssssssss no homo <3

[T. Wall]

Então, as vezes que usei albumina durante meus shakes anticatabólicos quando misturava com a colherinha sempre formava os "bolinhos" de albumina que não dissolvia. É o que a galera chama de "empelotar". Então, quando usa ela pura é ainda pior, pois ela tem uma dissolução péssima na água. Por isso o truque do liquidificador é para ajudar na misturação (acredite, por mais forte que você seja, misturar na "shaqueira" nunca será suficiente). Agora, quando faço meus shakes eu uso um outro truque. Eu coloco aveia, achocolatado, albumina e capuccino, misturo tudo isto "seco" de modo a deixar o mais uniforme possível e só então acrescendo o leite. Diminui bastante este efeito de "empelotar".

Mudando de assunto: Sabe, Samuca, eu sou um cara muito zoeiro. As vezes sinto que pego muito pesado com você, fellinha. Mas é que, me desculpe, acho você muito dramático. Você tá há o que... duas semanas em dieta restritiva? E tenho certeza que você não cortou todo o carbo da dieta. Então não tem porque fazer tudo isto. Você é um cara firmeza, tou falando isto na boa.

bjokas (NO HOMO)

[Rafael Coltro]

Mudando de assunto: Sabe, Samuca, eu sou um cara muito zoeiro. As vezes sinto que pego muito pesado com você, fellinha. Mas é que, me desculpe, acho você muito dramático. Você tá há o que... duas semanas em dieta restritiva? E tenho certeza que você não cortou todo o carbo da dieta. Então não tem porque fazer tudo isto. Você é um cara firmeza, tou falando isto na boa.

bjokas (NO HOMO)

Hadoooouuuuuuukkeeeennnn....

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[luizfelipegmc]

Mudando de assunto: Sabe, Samuca, eu sou um cara muito zoeiro. As vezes sinto que pego muito pesado com você, fellinha. Mas é que, me desculpe, acho você muito dramático. Você tá há o que... duas semanas em dieta restritiva? E tenho certeza que você não cortou todo o carbo da dieta. Então não tem porque fazer tudo isto. Você é um cara firmeza, tou falando isto na boa.

bjokas (NO HOMO)

Arrumem um quarto vocês dois....