Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Mklek]

Fala aee minha criança!!!

Cara, quando eu faço low carb, concentro os carbos do dia entre o pré e pós treino. Assim mantenho as macros e o treino sai 100%.

Tá consegindo manter este volume?

Vou dar umas dicas, mesmo sem você pedir, kkkkkkkk!!!

1º: troca um desses francês por supino fechado.

2º coloca o treino nesta ordem: supino reto > paralelas > supino fechado> o resto de peito> o resto de tríceps.

Assim você prioriza os exercicios que dão mais volume muscular e deixa os outros para melhorar a qualidade por último. Assim, você não vai sentir tanto o volume do treino.

Já começou com os teus venenos cara?

Abraços.

[Saamuca]

Fala aee minha criança!!!

Cara, quando eu faço low carb, concentro os carbos do dia entre o pré e pós treino. Assim mantenho as macros e o treino sai 100%.

Tá consegindo manter este volume?

Vou dar umas dicas, mesmo sem você pedir, kkkkkkkk!!!

1º: troca um desses francês por supino fechado.

2º coloca o treino nesta ordem: supino reto > paralelas > supino fechado> o resto de peito> o resto de tríceps.

Assim você prioriza os exercicios que dão mais volume muscular e deixa os outros para melhorar a qualidade por último. Assim, você não vai sentir tanto o volume do treino.

Já começou com os teus venenos cara?

Abraços.

opa mano, intao eu nem tenho horario certo pra comer AINDA nao... ai fica aquela coisa horrivel entende ? foi muuuito ruim mesmo =/

pois intao irmao, eu ate a fiz o supino fechado, maaaas como tive problemas no pulso parei de fazer... nao voltei a fazer por questao de medo de machucar mesmo... porem, como ja consigo fazer exercicios pra antebraço ( coisa que eu n conseguia nem fudendo), acho que ja posso voltar a fazer man... prox treino eu vou faze-lo e relato aqui pra ver como sai mano \o/

sobre essa ordem ai, show de bola... acho que vo fazer isso mesmo!! porem so vou colocar o o supino inclinado na frente do paralelas, nao sei tenho o peitoral superior MUITO fraco D:

deixa eu te perguntar man.. vc ja fez o supino inclinado em 30graus ? tava trocando ideia com o brother la na gym e ele falou que pega bem menos ombro, pelo fato da angulação ser menor e tal... to quase mudando de 45 pra 30... quando menos ombro eu trabalhar no dia de peito melhor pra mim \o/

e sobre os venenos, vish suhahsuauhsauhsauhsauhsauhsauhsah como tinha falado aqui, minha vó morreu... o dinheiro que eu ia começar a juntar pra comprar eu paguei minha viagem e tal, ai lasco tudo... porem, se tudo der certo esse mes ainda vou ver se compro algo e ja vou mandar tudo logo!! \o/ #vemmonstromaisvemcomcalma IARIAIRAIRIARIAIRAIRAIRirairiIRAI

vlwwwwww mano, enooooooooooes!!! vlw pela dica <3

sore a dieta: foda-se a comida do restaurante, que eu tanto queria usar a meu favor (diminuir os gastos) ao inves de pedir tudo la e ter que ficar pesando e ouvindo os outros falar, só vou pedir carne e brocolis, pq o carbo mando de batata doce ( que eu me amarro) + brocois, a carne ja vem pesadinha certiho, e a carne qe vier na marmita eu levo pra casa e como la iriairairiariairairira pensei nisso ontem a noite \o/

[Visitante]

o lance da inclinação do banco pensa assim:

-- pega o supino reto e o desenvolvimento sentado, agora pega o banco do supino e vai subindo ele aos poucos deixando o encosto na vertical...quando ele fica totalmente vertica eis ae o desenvolvimento sentado, logo...quanto mais inclinado pra cima tu deixar o banco maior vai ser a atuação dos deltoides por tu estar saindo de um supino e indo pra um desenvolvimento

[Mklek]

Esse teu supino fechado deve ter pegado pulso porque você fechou demais. Uma boa distância é dois palmos entre as mãos. Desca na região entre o peito e o começo do abdomem, uns 3-4 cm abaixo do mamilo. Cotovelos passando paralelos ao corpo.

Supino 30º pega bem menos ombro. Mas eu acho as paralelas mais importantes pois dão um maior volume geral para o peito e pega bem triceps, o que dá um volume maior para o braço no geral.

Editado Agosto 5, 2014 às 14:37 por Mklek

[Saamuca]

o lance da inclinação do banco pensa assim:

-- pega o supino reto e o desenvolvimento sentado, agora pega o banco do supino e vai subindo ele aos poucos deixando o encosto na vertical...quando ele fica totalmente vertica eis ae o desenvolvimento sentado, logo...quanto mais inclinado pra cima tu deixar o banco maior vai ser a atuação dos deltoides por tu estar saindo de um supino e indo pra um desenvolvimento

caraio, aauhaehuaheu melhor coments impussibru \o/ vlw man!! vou mudar essa angulação ja...

Esse teu supino fechado deve ter pegado pulso porque você fechou demais. Uma boa distância é dois palmos entre as mãos. Desca na região entre o peito e o começo do abdomem, uns 3-4 cm abaixo do mamilo. Cotovelos passando paralelos ao corpo.

Supino 30º pega bem menos ombro. Mas eu acho as paralelas mais importantes pois dão um maior volume geral para o peito e pega bem triceps, o que dá um volume maior para o braço no geral.

pois é mano... eu sempre tive problema de pulso por causa das roscas diretas da vida... nem barra W me faz bem D:

vou fazer isso sim, relato aqui na quinta... sobre paralelas, acho que vai ser o unico exercicio que vou voltar a fazer 5x5 com carga pra progredir um pouco kkk dps faço o outro mesmo, melhor \o/

[ParaF4L]

Volume absurde de treino pqp, vc sai sem os braços né bixo pqp.

[Douglasmdn]

evitei o max qe eu pude de carbo ontem, intao o treino nao foi la grandes coisas

Supino Reto: 1x15 com 40 + 1x12 com 60kg + 3x6 com 70kg

Crucifixo reto: 2x10 com halter de 10kg + 2x10 com halter de 12kg

Supino inclinado com halter: 3xFalha ( entre 6~8 ) com halter de 20kg

Cross Over: 2x12 com 20kg + 1xFalha( falha mesmo, exaustao total) com 15kg

paralelas: 1x10 + 3x6~5

Triceps Frances: 2x8 com halter de 20kg

Triceps frances unilateral: 2x8~6 com halter de 10kg

Triceps no banco: 3xFalha sem peso

como disse vou treinar panturrilha e Antebraço 3x na semana...

fico assim: antes de começar peito: Panturrilha no smith 4x12 com 50kg + surprise motherfucker entre as series ( pra quem n sabe, o que seria o "descanço" entre as series, é ficar na ponta do pé forçando o maximo a panturrilha por 30segundos)

Rosca Punho invertida: 2x20 com 15kg + 1x13 com 20kg

Rosca punho (carretel): 3xFalha com 5kg

antes que pensam que demorei mt e n sei oq... acho que se juntar os 3 exericicos nao gastei nem 10 minutos...

Caraio fiquei sem braço só de imaginar o treino EUHEAUHUEAH, eu meti um treino parecido esses dias, foi uma das poucas vezes q eu fiquei com a "dor" do dia seguinte no triceps kkk

Cara antebraço eu andei fazendo um triset legal.. depois se experimentar adicionar esse exercicio aqui no seu treino de antebraço https://www.youtube.com/watch?v=IthsApRgdXY#t=106 achei mto bom...

Eu fazia um triset desse exercicio ai que eu nao sei o nome, com rosca punho por traz e carretel.. negocio era loko kk

[Saamuca]

Volume absurde de treino pqp, vc sai sem os braços né bixo pqp.

para mano kkk foi "praticamente" 3 exercicios só, pq normalmente vc faz um exercicio com 3~4 series nao é ? eu fiz 2 exercicios com 2 series só pra triceps kkk intao nem foi tanto volume assim quanto parece.... usahusauhhsausua pra atebraço é oq eu dsse, vou fazer 3x na semana.... \o/

Caraio fiquei sem braço só de imaginar o treino EUHEAUHUEAH, eu meti um treino parecido esses dias, foi uma das poucas vezes q eu fiquei com a "dor" do dia seguinte no triceps kkk

Cara antebraço eu andei fazendo um triset legal.. depois se experimentar adicionar esse exercicio aqui no seu treino de antebraço https://www.youtube.com/watch?v=IthsApRgdXY#t=106 achei mto bom...

Eu fazia um triset desse exercicio ai que eu nao sei o nome, com rosca punho por traz e carretel.. negocio era loko kk

AHuhaUhahuauhauhhuaAUHA, nada mano, dor do dia seguinte é a melhor sensação do universo... nao que eu faça isso pra medir algo, e sim pq eu ADOROOOO EU ME AMARROOOOO (8) IRAAIRIRIIiraiairiaiIRIA

intao mano, tem um exercicio massa tambem, que vc pega aquela barra que tu faz rosca direta e tals, segura na ponta dela, e vai girando o pulso bem devagar, ta ligado ? os PL la da gym faz esse, to pensando em fazer tambem \o/ vou ver de qual é desses 2 e relato aqui

triset eu nunca fiz, mais teve uma epoca que eu tava fazendo um drop set, tanto pra parte de cima qnto pra parte de baixo do antebraço, mermaaaaaaaaaaaaaaaao, aquilo sim era totura, ai sim em saia sem braço asuhhsauhsuahusa

treino de ontem:

Desenvolvimento por tras: 1x15 com 30kg + 2x7~8 com 40kg

Elevação Lateral unilateral: 3x10~12 com halter de 10kg

Elevação combinado: 2x10 com halter de 6kg

Elevação Lateral no cross: 3xFalha total do musculo com 10~5kg

Agachamento: 1x12 com 30kg 3x6~8 com 80kg

Extensora unilateral: 5xFalha com 20~15kg

Flexora: 3x12 com 40kg

Treino de pernas ontem, nao deu pra fazer o Leg, tinha uns 4mlk la e eu queria ir embora, nao tava me sentindo bem e tal, fiz 5 series na extensora mesmo...

sobre o agachamento: uma vergonha, me senti um bosta, um merdinha, um coco, um pedaço de caca, um verme insolente, uma mocinha fresquinha

como eu tinha falado, voltei a senti dor na regiao do "COXIS" (nao sei como escreve essa merda, mais é aquele osso da bunda) intao me atrapalho MUUUUUUUUITO, mesmo com o cinto, me senti uma vergonha puta merda... maaas, é isso, vo fazer oq

tenho que ver minha dieta logo, pq isso ta me atrapalhando demais

Editado Agosto 6, 2014 às 11:34 por Saamuca

[Douglasmdn]

O melhor eh quando sente dor do dia seguinte na dorsal.. vc sente que tem uma asa pronta pra voar vei oaefieaofioaef

[Saamuca]

O melhor eh quando sente dor do dia seguinte na dorsal.. vc sente que tem uma asa pronta pra voar vei oaefieaofioaef

eu curto sentir dor em todos os musculos, igualmente... me amarro meeeeeeeesmo

so que panturrilha, eca asuhasuhhusauhasuhas da nem pra andar direito dependendo da dor sauhsahusau

[MonsterFreak]

ei samuca ja fez FST-7 pra panturrilha ? Mano de ceu fiz uma vez pra nunca mais eu fiquei uns 3 dias andando todo torto heuheuheu

[Saamuca]

ei samuca ja fez FST-7 pra panturrilha ? Mano de ceu fiz uma vez pra nunca mais eu fiquei uns 3 dias andando todo torto heuheuheu

nao mano, mais eu imagino auhauhauhauhhuauhahuauhahuauhahua

teve uma epoca, antes de eu entrar pro badass, eu fiquei 1 mes ou mais sem treinar panturrilha, ai qndo entrei o lucas me passo o treino e tals

fiz 5 serie de acho que umas 15~20reps sei la no smith, dps umas 4 series de 15~20 reps no banco, mulequeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, no outro dia parecia que eu tava cagando e andando LITERALMENTE kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk como era 3 vezes na semana, na quarta fui fazer de novo pensando: "porra agora melhora", melhoro o satanais, foi o resto da semana "andando e cagando" sem nem conseguir esticar a perna pra dormir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk capeta, que bagulho infernal

vo procurar sobre esse fst-7 pra pantu... é bom man ?

[MonsterFreak]

man doeu mt , eu fiz no leg press , tem um relato de um cara aqui que ficou 2 meses sem treinar pantu e ganhou 2cm , eu to fazendo um teste e sem zueira minha pantu ta maior vei e mais definida , ate porque eu tenho que andar todo dia uma distancia grande

[Saamuca]

man doeu mt , eu fiz no leg press , tem um relato de um cara aqui que ficou 2 meses sem treinar pantu e ganhou 2cm , eu to fazendo um teste e sem zueira minha pantu ta maior vei e mais definida , ate porque eu tenho que andar todo dia uma distancia grande

uahhuauhauha mano eu fiquei um tempo e de 40 caiu pra 38,5 mais ou menos.... se eu parar de vez fico com 30 kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

depois que fiz aquele de 100 reps/dia, minha pantu melhor MUITO, porem n fiz todo dia nao kkk

tenho que arrumar um metodo bacana pra melhorar antebraço vei, eu necessito... por isso vou testar varios metodos diferentes a partir dessa semana

[Methlord]

Pro antebraço eu tenho feito rosca pulso com halter numa posição parecida com a rosca concentrada mas os braços totalmente esticados, mais aviso que quando eu comecei a fazer eu me matava com ela, um dia fiz no inicio do treino e não tive força pra fechar a mão depois e não conseguia segurar nada direito. haha.

[Douglasmdn]

ei samuca ja fez FST-7 pra panturrilha ? Mano de ceu fiz uma vez pra nunca mais eu fiquei uns 3 dias andando todo torto heuheuheu

eu fui fazer isso e fiquei andando igual um t-rex vei.. Pantu nao é dor do dia seguinte, pantu é dor da semana seguinte uahdauhdaud

[Saamuca]

Pro antebraço eu tenho feito rosca pulso com halter numa posição parecida com a rosca concentrada mas os braços totalmente esticados, mais aviso que quando eu comecei a fazer eu me matava com ela, um dia fiz no inicio do treino e não tive força pra fechar a mão depois e não conseguia segurar nada direito. haha.

e como ta sendo o resultado brother ? ta indo bem ?

eu fui fazer isso e fiquei andando igual um t-rex vei.. Pantu nao é dor do dia seguinte, pantu é dor da semana seguinte uahdauhdaud

AUHUAUHAUHAUHAUHauhhUAAUH t-rex rasheiiiiiiiiiiiii

mlk é brutal mesmo

[Saamuca]

treino de ontii

Panturrilha no banco: 4x12 + surprise motherfucker (peso no banco de 45kg)

Barra fixa pegada neutra: 4x6

Remada Cavalim: 1x15 com 30kg + 2x12~15 com 50kg + 2x10 com 60kg

Serrote: 1x18 com 22kg + 3x15 com haltter de 24kg \o/

Encolhimento no cross: 1x18 com 75kg + 1x15 com 85kg + 2x15 com 100kg

Rosca alternada: 3x12 com halter de 14kg

Rosca Direta com halter: 2x8 com halter de 10kg

Rosca Punho unilateral: 4x15~12 com halter de 10kg (fazia um braço, depois outro, depois outro e outro e outro riara "sem descanço")

tava corrido so fiz 1 pra antebraço mesmo...

[Rafael Coltro]

Seguindo aqui man.

[Methlord]

e como ta sendo o resultado brother ? ta indo bem ?

AUHUAUHAUHAUHAUHauhhUAAUH t-rex rasheiiiiiiiiiiiii

mlk é brutal mesmo

melhorou muito meu antebraço e pegada, sem falar que recentemente eu abri meu pulso e isso deu uma boa fortalecida, de inicio eu sentia estalar quando fazia o exercício mais agora é tranquilo

[Saamuca]

Seguindo aqui man.

opa, seja vem vindo brother!! abraços

melhorou muito meu antebraço e pegada, sem falar que recentemente eu abri meu pulso e isso deu uma boa fortalecida, de inicio eu sentia estalar quando fazia o exercício mais agora é tranquilo

intao brother, eu tinha esse problema ai, porem ja deu uma melhorada boa nos meus pulsos em relaçao a dor... \o/ vou experimentar esse ai, assim que der... vlw man!!

[Mklek]

Fala minha criança, Projeto de arnold!!!

Cara, estava vendo as tuas metas na assinatura. PQP ,tá abusado hein?!!!

Vamos ver esses 450 totais aee.

Abraços.

[Saamuca]

Fala minha criança, Projeto de arnold!!!

Cara, estava vendo as tuas metas na assinatura. PQP ,tá abusado hein?!!!

Vamos ver esses 450 totais aee.

Abraços.

fala pai auhshusahusahuas

rapaz, acho que abusei mesmo... como eu disse to sentindo uma dorzinha no coxi ( n sei como escreve), ai ta foda pra fazer agacho e terra.... NO TERRA ACHO, que sera mais facil, agr no agacha que complica kkkk mas foda-se, vo fazer de tudo

supino, acho que consgo tambem

uma coisa que acho legal, pelo menos na minha consiencia, é que cheguei em umas cargas "maneiras", com apenas 1 ano e alguns meses de treino e sem seguir um treino de força especifico sacas ? isso me deixa um pouco animado hahaha

vejo loco na academia tirando onda com 60kg no supino, mais treina a 4~5 anos e coisas assim... ja me peguei rindo de situações parecidas, maaaas foda-se ne

PS 1: as cargas seriam 1RM man kkk

PS 2: qndo falei cargas maneiras, n quis dizer: nossa, ele faz os exercicios com cargas fodarasticas jamais.... apenas disse que sao cargas "legaisinhas, que da pro gasto e tals"

[Saamuca]

bagulho DOIDO mermao... nao vai dar pra treinar hoje, aconteceu uns imprevistos aqui em casa e nao vai ser possivel eu ir! porem pr minha felicidade e talvez a dos brother aqui

medi o braço, forçando 3 FUCKING 8,5, EXATAMENTE 38,5 caralhoooooooo, sem treinar man... isso é uma gostosura da porra RAOIRIARIARIAIR

panturrilha ? EM PÉ 40, SENTADO 41 #CHUPASOCIEDADEPODRE IRIARIAiraIiiaiiIRIARIAIRAIRAIR mermaaaaa, to loko de felicidade \o/

[Saamuca]

caralho nem tive moral pra comentar o treino de sexta... passei vergonha --'

aquecimento pro manguito rotador no cross: 2x12 com 5kg

Supino Reto: 2x12 com 60kg + 2x5 com 70kg (sim, apenas 5 --') + 1x3 com 76kg porem na ultima repetição eu falhei, e nao consegui subir a barra... academia vazia, resultado ? tive que sair rolando a barra (y), era melhor eu ter ido pra casa né, mais fiquei e fiz um treio de merda que puta que pariu, deu ate vergonha... n vo relatar pq foi vergonhoso demais

[Xan santos]

Relaxa é normal..

[Methlord]

Força cara, essa pode ter sido uma experiência ruim, mas mesmo as coisas ruins nos moldam e nos fazem crescer!

continua firme que você tem potencial!

[MonsterFreak]

puts ja travei com 20 cada lado kkk sem ninguem pra ajudar , fui rolando a barra ate as pernas e eu mesmo levantei , o que houve ai tava cansado ?

[Saamuca]

Relaxa é normal..

pow cara, se for parar pra pensar é normal mesmo, acontece com qualquer um... so que mesmo nao querendo meche com a gnt kkk

vlw irmao

Força cara, essa pode ter sido uma experiência ruim, mas mesmo as coisas ruins nos moldam e nos fazem crescer!

continua firme que você tem potencial!

vc tem razao brother, agora é passar por cima dessa experiencia ruim...

obrigado pela força ai cara!! tamo junto parceirao

puts ja travei com 20 cada lado kkk sem ninguem pra ajudar , fui rolando a barra ate as pernas e eu mesmo levantei , o que houve ai tava cansado ?

kkkkk nem fala mano, a um tempo atras eu travei assim, mais pq fiz um drop bolado no dia, sorte que tinha um cara que me ajudo... dessa vez eu me fodi

sei la mano, ate agora nao entendi oq aconteceu... a algumas semanas atras fiz 10 reps com 70, sexta fiz apenas 5~6 cara, como assim ???????? isso nao é normal, nao sei se é pela alimentação, sei la... algo ta acontecendo e eu n to ligado... =/

uma coisa que eu venho percebido, minha insonia ta voltando a bater forte de novo, e eu nem sei o motivo kk

abraço ae galera, vlw pela força

[Saamuca]

uma fotnha das costas... se reparar bem da pra ver um pouco da "divisaosinha" do ombro kkkk \o/

PS: to aprendendo a abrir a dorsal ainda rariairair