Relato Cutting Com Fotos !

[RaphaelSilva]

TMB: 2805

Biotipo: Endomorfo

Altura: 1,83

Treinos: ABCDE

SEG: Costas - Abdomem

TER: Peito - Antebraço

QUAR: Pernas - Abdomem

QUIN: Ombro - Trapézio - Antebraço

Sexta: Biceps e Triceps

Estou a 1 mes nessa dieta, iniciei com 88,7, estou com 84,5,

DESJEJUM 7:30am

50g pão integral Prot: 8,6g Carb: 16g Gord: 2,1 Kcal: 119,0

200 ml leite desnatado Prot: 6,4g Carb: 9,4g Gord: 0,8g kcal: 70,0

03 claras de ovo Prot: 9g Kcal: 39,0

03 colheres queijo cottage Prot: 10,95 Carb: 4g kcal: 55,5

40g castanha do para Gord: 26,8 Kcal: 280,0

Macros Prot: 35,13 Carb: 29,4g Gord: 33,7 kcal: 563,5

Lanche Manha 9:30am:

1 scoop whey protein gold standard prot: 24g Carb: 3g Gord: 1g kcal: 120,0

Macros prot: 24g Carb: 3g Gord: 3g kcal: 120,0

Almoço 11:30 ~ 12:00h

150g filé frango grelhado Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 6g kcal: 226,5

salada a vontade

Azeite borges Gord: 12g Kcal: 108 kcal

Macros Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 18g kcal: 334,5

Lanche tarde

03 colheres atum no azeite Prot: 15g Carb: 0 Gord: 5,1 kcal: 105

30g castanha do para Gord: 20.1g Kcal: 209,7

Macros: Prot: 15g Carb: 0 Gord: 25,2 kcal: 314,7

Pré Treino

150g filé frango grelhado Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 6g kcal: 226,5

100g Batata Doce Prot:0,6g Carb: 18.4g Gord: 0.1 Kcal: 77

Macros Prot: 47,2 Carb: 18,4 Gord: 6,1 Kcal: 303,5

Pós Treino Liquido

40g waxy maize Carb: 34gr kcal: 136,0

1 scoop whey protein gold standard prot: 24g Carb: 3g Gord: 1g kcal: 120,0

Macros Prot:24 Carb: 37 gord: 1g Kcal: 256,0

Pós treino Solido

150g filé frango grelhado Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 6g kcal: 226,5

100g Batata Doce Prot:0,6g Carb: 18.4g Gord: 0.1 Kcal: 77

Macros: Prot: 47,1 Carb: 18,4 Gord: 6,1 Kcal: 303,5

Total Macros Dieta : Prot:238,6 Carb: 106,2 Gord: 93,1 kcal: 2195,2

FEVEREIRO 2012 - 128KG

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fotos de hoje 22/11

perdi mt barriga, e dei uma boa definida...nao parece mt coisa, mas é pq eu tava com mt gordura...ainda ESTOU

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Editado Novembro 23, 2013 às 00:15 por RaphaelSilva

[RaphaelSilva]

Fala ai galera.....como ta a minha dieta...ajudem

[tapioca]

Poxa, que evolução!

Quem dera meu cutting pudesse ter tantas kcal.

[Jok3d]

Blz, vc ta perdendo 1kg por semana... é bastante vai apanhar homeostase rapido, alimentos tao bem escolhidos mais tu é natural n precisa 3g/kg prot nunca na vida,, baixe isso pra 2g, max 2.3/kg e aumente um pouco os carbos, achei pouco carbo no pre treino

Blz, vc ta perdendo 1kg por semana... é bastante vai apanhar homeostase rapido, alimentos tao bem escolhidos mais tu é natural n precisa 3g/kg prot nunca na vida,, baixe isso pra 2g, max 2.3/kg e aumente um pouco os carbos, achei pouco carbo no pre treino

Teu bf baixou pra carai.. parabens otima evoluçao

[RaphaelSilva]

Blz, vc ta perdendo 1kg por semana... é bastante vai apanhar homeostase rapido, alimentos tao bem escolhidos mais tu é natural n precisa 3g/kg prot nunca na vida,, baixe isso pra 2g, max 2.3/kg e aumente um pouco os carbos, achei pouco carbo no pre treino

Blz, vc ta perdendo 1kg por semana... é bastante vai apanhar homeostase rapido, alimentos tao bem escolhidos mais tu é natural n precisa 3g/kg prot nunca na vida,, baixe isso pra 2g, max 2.3/kg e aumente um pouco os carbos, achei pouco carbo no pre treino

Teu bf baixou pra carai.. parabens otima evoluçao

cara, ja estou a 1 mes nessa dieta...por isso abaixei os carbos ^^ , eu tava perdendo MM com 2g de proteina, isso de acordo com avaliação....

por isso coloquei 3g que é para não ter risco de perder....Mas ja aumentei o carbo no pré treino...200g batata doce

[Marcus Vinicius Tito]

Esse seu pos-treino líquido é que horas? Gostei de sua evolução, parabéns!!! So fiquei mesmo na dúvida quanto aos horários, pois depois da refeição almoço vc n colocou os horários das outras refeições

[RaphaelSilva]

Esse seu pos-treino líquido é que horas? Gostei de sua evolução, parabéns!!! So fiquei mesmo na dúvida quanto aos horários, pois depois da refeição almoço vc n colocou os horários das outras refeições

Assim que acabo meu treino...ja mando o pós liquido...1h depois eu mando o solido..

[frango lee]

Cara, cabra, sou ectomorfo, mesmo assim, vejo que seu cutting tá sendo muito bem dosado.. tá evoluindo mesmo e mostrando.

Vai firme que vai chegar onde quer chegar logo. Tem só um mês de cutting? Nem parece, secou rápido.

[Nosferatu]

Nu... foda!

[RaphaelSilva]

Cara, cabra, sou ectomorfo, mesmo assim, vejo que seu cutting tá sendo muito bem dosado.. tá evoluindo mesmo e mostrando.

Vai firme que vai chegar onde quer chegar logo. Tem só um mês de cutting? Nem parece, secou rápido.

Tem gente que me disse ''nossa em 1 mes vc perdeu só 3 kg....'' prefiro perder 3 kg em 1 mes...do que ver minha MM indo embora rapido

[strongsmall]

TCHÊ TCHÊ RERE TCHÊ TCHÊ, TCHÊ RERE TCHÊ TCHÊ TCHÊ TCHÊ TCHÊ eu como mais do que voce!

[Diemag]

Cara, nem quero falar da tua dieta, só te parabenizar, continue assim, mano. Qualidade de vida o/

[RaphaelSilva]

Gostaria que falassem da dieta...primeiro cutt visando nao perder mt massa magra....deem dicas ai.

[Visitante]

Oi Raphael, tudo bom?

Olha só, se eu fosse você:

- tiraria essa castanha do desjejum e a colocaria no lanche da manhã, junto com o whey

- colocaria um carboidrato complexo no almoço (arroz integral, macarrão integral)

- reformularia esse lanche da tarde, acharia interessante você colocar uma fibra. Essa refeição você faz em casa, no trabalho, ela deve ser portátil, sólida, ou pode ser "líquida"?

- eu também tiraria esse frango com batata doce no pós treino e faria algum "sanduíche" com pão integral, queijo e frango desfiado. Você não vai ficar enjoado de comer batata doce e frango duas vezes ao dia? Não seria melhor substituir por outra coisa?

- Por que você não colocou nenhuma fruta? Que tal colocar, nem que seja uma banana com aveia (lanche da tarde, pós treino). Essa parte é chatice minha mesmo, acho que nós precisamos comer frutas e verduras.

Abraço!

Editado Novembro 3, 2013 às 02:12 por helen.vg

[Gabriel Acunha]

Minha dica é tirar essa Waxy Maize que só serve para dar um maior 'giro de capital no mercado' e trocar por algo de IG alto, como por ex malto, dextrose, açucar mascavo..

Alias, ótima evolução cara! Continue focado que é isso ai mesmo! Boa sorte na dieta guerreiro!

Bons treinos!

Editado Novembro 3, 2013 às 02:35 por Gabriel Acunha

[RaphaelSilva]

Galera, estou pensando em diminuir os carbos...

Ficaria de carbo: 1 copo de leite desnatado no desjejum

150g batata doce pré treino

1 scoop malto pós treino...

1 mes e 5 dias de dieta.

[RaphaelSilva]

UP

[tomasritchie]

Bela evolução, parabéns.. sua barriga ta lembrando a minha agora (uma leve "pochete").

A questão é: será que ainda da pra perder e ficar definido natural?

[RaphaelSilva]

Bela evolução, parabéns.. sua barriga ta lembrando a minha agora (uma leve "pochete").

A questão é: será que ainda da pra perder e ficar definido natural?

Acho que sim....o negócio é continuar focado na dieta...dia do lixo atrapalha demais cara...não vo fazer mais não...e MUITA PACIENCIA.

[RaphaelSilva]

galera em 8 dias o intervalo dessas 2 fotos...tem diferença? eu achei q ficou mais densa as costas...opinem aew.

01/12

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23/11

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1488151_569338376479408_213375133_n.jpg

Editado Dezembro 3, 2013 às 00:46 por RaphaelSilva

[RaphaelSilva]

UP