Dreiker 7 Postado Outubro 29, 2013 às 11:22 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 11:22 Olá pessoal, preciso de ajuda no treino de abdome, eu sigo o treino que o matheus passou e estou gostando Treino ABC2x Treino ASupino reto 5x5 (peito)Desenvolvimento militar 4x6 (ombro) Paralelas 4x6 (triceps) Crucifixo reto 3x10 (peito) Triceps testa 3x10 (triceps)Treino B Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..) (costas) Remada curvada 5x5 (costas) Chin up (msm coisa da barra fixa) (costas) Rosca direta 4x8 (biceps) Rosca inversa 3x10 (antebraço)Treino C 1 Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanco 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20Treino C 2 Levantamento terra 5x5 Front squat 4x6 Avanço 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 Queria saber quantos dias da semana posso fazer abs e quais seriam os melhores exercícios para trincar, eu teria que da 1 dia de descanso ou 2? por favor me ajuda ai a informar uns bons exercícios para trincar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RenanMunarao 8 Postado Outubro 29, 2013 às 11:24 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 11:24 abdomen é igual ao resto dos musculos, faz com intensidade, com anilha no peito, 3x12 (3 x por semana) é o suficiente, e é claro DIETA È ESSENCIAL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 29, 2013 às 11:33 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 11:33 (editado) Esse treino que o Matheus te ajudou a montar ficou bom, hein?! Então, eu sou mulher mas meu corpo é humano também rsrsrs Eu estou fazendo um "circuito" de abdominal dia sim, dia não, seja sábado, domingo, feriado... Essa foto do perfil é a sua mesmo? Se for, já tá dando pra ver "os gominhos". Você tá com a dieta boa, equilibrada? No meu circuito, que é o mesmo do meu irmão, fazemos 30 segundos de cada "tipo de abdominal" e descansamos 30 segundos depois de cada "dueto". Assim: 30': com os braços estendidos 30': oblíquo 30': descanso 30':invertido 30':elevação de quadril 30': descanso 30':com a perna dobrada e encostando a mão no pé (não lembro o nome) 30': com os braços estendidos. Fim É exaustivo, dói, cansa, dá vontade de desistir mas, está dando resultado. Se quiser tentar pra ver, fique a vontade! Boa sorte! Editado Outubro 29, 2013 às 11:34 por helen.vg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dreiker 7 Postado Outubro 29, 2013 às 11:48 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 11:48 (editado) abdomen é igual ao resto dos musculos, faz com intensidade, com anilha no peito, 3x12 (3 x por semana) é o suficiente, e é claro DIETA È ESSENCIAL Obrigado pela resposta, eu faço naquela prancha inclinada da academia só que sem peso faço 3 de 20 vou começar a tacar peso então. Esse treino que o Matheus te ajudou a montar ficou bom, hein?! Então, eu sou mulher mas meu corpo é humano também rsrsrs Eu estou fazendo um "circuito" de abdominal dia sim, dia não, seja sábado, domingo, feriado... Essa foto do perfil é a sua mesmo? Se for, já tá dando pra ver "os gominhos". Você tá com a dieta boa, equilibrada? No meu circuito, que é o mesmo do meu irmão, fazemos 30 segundos de cada "tipo de abdominal" e descansamos 30 segundos depois de cada "dueto". Assim: 30': com os braços estendidos 30': oblíquo 30': descanso 30':invertido 30':elevação de quadril 30': descanso 30':com a perna dobrada e encostando a mão no pé (não lembro o nome) 30': com os braços estendidos. Fim É exaustivo, dói, cansa, dá vontade de desistir mas, está dando resultado. Se quiser tentar pra ver, fique a vontade! Boa sorte! Olá Helen, sou eu sim é a foto que tirei com o resultado que eu desejava alcançar, eu fiz cutting e perdi 11kg, como pode vê ele é dividido encima mais embaixo é retinho é onde eu quero fazer os gominhos também, e eu quero estufar mais os gominhos sabe. Obrigado pela dica irei testar hoje Editado Outubro 29, 2013 às 11:50 por Dreiker Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 29, 2013 às 12:04 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 12:04 Testa durante uns 20 dias (intercalados), ou seja, 10 dias de abs.. Seu shape está muito bom e seu abs já está "trabalhado".. Boa sorte e não esquece de voltar pra dizer se gostou.. Lembre-se de fazer dia sim, dia não.. No dia não, aconselharia a não fazer nenhuma abdominal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dreiker 7 Postado Outubro 29, 2013 às 12:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 12:10 Testa durante uns 20 dias (intercalados), ou seja, 10 dias de abs.. Seu shape está muito bom e seu abs já está "trabalhado".. Boa sorte e não esquece de voltar pra dizer se gostou.. Lembre-se de fazer dia sim, dia não.. No dia não, aconselharia a não fazer nenhuma abdominal. Obrigadão . Irei testar por 10 dias e após isto venho aqui e falo como está indo abração Helen. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RenanMunarao 8 Postado Outubro 29, 2013 às 12:44 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 12:44 (editado) não esqueça das cargas, se voce ficar fazendo supino sem anilha seu peito vai crescer? NÂO! abdminal é a mesma coisa, utilize a progressão de cargas. Editado Outubro 29, 2013 às 12:44 por RenanMunarao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dreiker 7 Postado Outubro 29, 2013 às 13:35 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 13:35 (editado) não esqueça das cargas, se voce ficar fazendo supino sem anilha seu peito vai crescer? NÂO! abdminal é a mesma coisa, utilize a progressão de cargas. Pode deixare Renan eu gosto de absorver o máximo de dicas que vocês me passam, irei colocar com certeza Editado Outubro 29, 2013 às 13:35 por Dreiker Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 29, 2013 às 13:52 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 13:52 Pra ser honesta, na minha humilde opinião, eu não julgo ser necessário o uso de cargas pra definição abdominal.. É importante ter em mente que a musculatura do abdome se desenvolve de uma forma um pouco diferente do peitoral, por exemplo, na abdominal você já "aplica" a força e o peso do próprio corpo. Caso você faça o circuito, aconselho a começar sem cargas até mesmo pra não prejudicar sua lombar... Depois de um certo tempo, quando tiver acostumado, você pode colocar "cargas" pra dificultar o movimento. O peso das anilhas é pra sobrecarregar, ou seja, além do seu próprio peso. Se você não tiver acostumado nem com o "peso do próprio corpo", o acréscimo das anilhas vai prejudicar é sua lombar dependendo da abdominal que você fizer.. Mas, é só um palpite mesmo, sem querer desmerecer o colega Renan. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dreiker 7 Postado Outubro 29, 2013 às 14:06 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 14:06 no caso como eu vou testar seu treino realmente é aconselhável eu começar do zero, ou seja, sem pesos, pelo que eu vi acredito que seja complicado fazer toda a serie de exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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