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Bela Duarte

Dicas De Definição

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Tenho 28 anos, 1.62 de altura e 53kg.

Estou precisando de um treino top para definição de( quadricíps,glúteo,posterior de pernas e abdômen).

Já malho 1 Ano, e não me sinto satisfeita com meus treinos.

Alguém pode ajudar com uma série especifica para meus objetivos?

Obs.: faço exercícios 5x na semana, então seria bom um treino a b c. assim nos intervalos faria um treino tbm para definição para membros superiores.

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Se eu fosse voce focava no treino de hipertrofia e fazia uma dieta boa.

Perder peso e aparecer seus musculos só vai depender da dieta.

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Tenho 28 anos, 1.62 de altura e 53kg.

Estou precisando de um treino top para definição de( quadricíps,glúteo,posterior de pernas e abdômen).

Já malho 1 Ano, e não me sinto satisfeita com meus treinos.

Alguém pode ajudar com uma série especifica para meus objetivos?

Obs.: faço exercícios 5x na semana, então seria bom um treino a b c. assim nos intervalos faria um treino tbm para definição para membros superiores.

pela sua altura e peso eu acho que seria interessante vc ganhar um pouco de MM..

foca em uma dieta (não é para comer uma foca tah, é só para vc ter um objetivo na dieta.. kkkk)..

ja que vc treina 5x na semana eu acho que seria legal um treino assim.. ABABA..

A1- Segunda

Agachamento completo 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

Leg press 45 3x12

Panturrilha sentado 3x20

A2- Quinta

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

bulgarian squat 4x8

leg pres 45 3x12

panturrilha em pé 3x10

B- Quarta e Sexta

Supino 5x5

chin up (provavelmente ela não consegue fazer livre, então faz no graviton, mais seria legal se ela fizesse nem que for umas 5 repetições livre, pode ser com "pulinho" msm pra ir acostumando)

Desenvolvimento militar 4x6

Paralela no graviton 4x6

rosca direta 4x8

;)

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Se eu fosse voce focava no treino de hipertrofia e fazia uma dieta boa.

Perder peso e aparecer seus musculos só vai depender da dieta.

aew pedro...

to seguindo seu instagram e nen sabia...

agora q eu vi na sua assinatura...rsrs....

@topico

reveja sua dieta.

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pela sua altura e peso eu acho que seria interessante vc ganhar um pouco de MM..

foca em uma dieta (não é para comer uma foca tah, é só para vc ter um objetivo na dieta.. kkkk)..

ja que vc treina 5x na semana eu acho que seria legal um treino assim.. ABABA..

A1- Segunda

Agachamento completo 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

Leg press 45 3x12

Panturrilha sentado 3x20

A2- Quinta

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

bulgarian squat 4x8

leg pres 45 3x12

panturrilha em pé 3x10

B- Quarta e Sexta

Supino 5x5

chin up (provavelmente ela não consegue fazer livre, então faz no graviton, mais seria legal se ela fizesse nem que for umas 5 repetições livre, pode ser com "pulinho" msm pra ir acostumando)

Desenvolvimento militar 4x6

Paralela no graviton 4x6

rosca direta 4x8

;)

E sem esquecer que tem que fazer tudo bem rápido, afinal é pra defini.

:)

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E sem esquecer que tem que fazer tudo bem rápido, afinal é pra defini.

:)

VCS TÃO ZUANDO NÉ?

SÓ PODE SER BRINCADEIRA...

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E sem esquecer que tem que fazer tudo bem rápido, afinal é pra defini.

:)

WHAT ??????????

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