Bela Duarte 0 Postado Outubro 23, 2013 às 12:58 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 12:58 Tenho 28 anos, 1.62 de altura e 53kg. Estou precisando de um treino top para definição de( quadricíps,glúteo,posterior de pernas e abdômen). Já malho 1 Ano, e não me sinto satisfeita com meus treinos. Alguém pode ajudar com uma série especifica para meus objetivos? Obs.: faço exercícios 5x na semana, então seria bom um treino a b c. assim nos intervalos faria um treino tbm para definição para membros superiores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Nobre 17 Postado Outubro 23, 2013 às 13:04 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 13:04 Se eu fosse voce focava no treino de hipertrofia e fazia uma dieta boa. Perder peso e aparecer seus musculos só vai depender da dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulinho P19 34 Postado Outubro 23, 2013 às 13:05 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 13:05 Treino para definição... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorsa2 49 Postado Outubro 23, 2013 às 13:07 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 13:07 Treino para definição... eu acrescento os risos rsrsrsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 23, 2013 às 13:09 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 13:09 Tenho 28 anos, 1.62 de altura e 53kg. Estou precisando de um treino top para definição de( quadricíps,glúteo,posterior de pernas e abdômen). Já malho 1 Ano, e não me sinto satisfeita com meus treinos. Alguém pode ajudar com uma série especifica para meus objetivos? Obs.: faço exercícios 5x na semana, então seria bom um treino a b c. assim nos intervalos faria um treino tbm para definição para membros superiores. pela sua altura e peso eu acho que seria interessante vc ganhar um pouco de MM.. foca em uma dieta (não é para comer uma foca tah, é só para vc ter um objetivo na dieta.. kkkk).. ja que vc treina 5x na semana eu acho que seria legal um treino assim.. ABABA.. A1- Segunda Agachamento completo 5x5 RDL 4x6 avanço 4x8 Leg press 45 3x12 Panturrilha sentado 3x20 A2- Quinta levantamento terra 5x5 front squat 4x6 bulgarian squat 4x8 leg pres 45 3x12 panturrilha em pé 3x10 B- Quarta e Sexta Supino 5x5 chin up (provavelmente ela não consegue fazer livre, então faz no graviton, mais seria legal se ela fizesse nem que for umas 5 repetições livre, pode ser com "pulinho" msm pra ir acostumando) Desenvolvimento militar 4x6 Paralela no graviton 4x6 rosca direta 4x8 Bela Duarte reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Galactus 1211 Postado Outubro 23, 2013 às 13:09 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 13:09 Se eu fosse voce focava no treino de hipertrofia e fazia uma dieta boa. Perder peso e aparecer seus musculos só vai depender da dieta. aew pedro... to seguindo seu instagram e nen sabia... agora q eu vi na sua assinatura...rsrs.... @topico reveja sua dieta. Bela Duarte reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
small-pt 12 Postado Outubro 23, 2013 às 13:25 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 13:25 pela sua altura e peso eu acho que seria interessante vc ganhar um pouco de MM.. foca em uma dieta (não é para comer uma foca tah, é só para vc ter um objetivo na dieta.. kkkk).. ja que vc treina 5x na semana eu acho que seria legal um treino assim.. ABABA.. A1- Segunda Agachamento completo 5x5 RDL 4x6 avanço 4x8 Leg press 45 3x12 Panturrilha sentado 3x20 A2- Quinta levantamento terra 5x5 front squat 4x6 bulgarian squat 4x8 leg pres 45 3x12 panturrilha em pé 3x10 B- Quarta e Sexta Supino 5x5 chin up (provavelmente ela não consegue fazer livre, então faz no graviton, mais seria legal se ela fizesse nem que for umas 5 repetições livre, pode ser com "pulinho" msm pra ir acostumando) Desenvolvimento militar 4x6 Paralela no graviton 4x6 rosca direta 4x8 E sem esquecer que tem que fazer tudo bem rápido, afinal é pra defini. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bela Duarte 0 Postado Outubro 23, 2013 às 14:15 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 14:15 obrigada! começo hj mesmo o treino =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorsa2 49 Postado Outubro 23, 2013 às 14:18 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 14:18 E sem esquecer que tem que fazer tudo bem rápido, afinal é pra defini. VCS TÃO ZUANDO NÉ? SÓ PODE SER BRINCADEIRA... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.Borges 82 Postado Outubro 23, 2013 às 14:18 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 14:18 E sem esquecer que tem que fazer tudo bem rápido, afinal é pra defini. WHAT ?????????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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