Diminuir (muito) Bf. Avaliar Dieta.

[ronaldoz185]

Olá galera.

Estou lendo as tópicos do site fazem algumas semanas. E queria ajuda em algumas coisas.

Minha intenção é diminuir a gordura corporal. Estou sedentário a uma média de 1 ano.

Idade: 24 anos.

Altura: 1,71

Peso: 83kg

BF: 23%

Peito: 104

Braço: 34

Começei a malhar sério a 2 semanas, vou para a academia 5 dias na semana, de segunda a sexta. Não notei diminuição do peso, mas as roupas estão mais largas na região da barriga.

Vou para a academia na parte da manhã, logo após o café da manhã, faço esteira por 1 hora, alternando na velocidade de 6,3Km e 8,3Km, totalizando em média 7KM de distância, depois faço 20min de bike, com peso 2, totalizando uma média de 8Km de distância. Depois pucho ferro por 1 hora, sempre com carga alta.

Café da manhã às 8:00:

Pão com requeijão - 1 banana - café

+ 2 cáps de ThermoBurner - Arnold Nutrition

Assim que termino o treino, tomo Maltodextrina.

Almoço ao 12:00:

3 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 2 filés de frango grelhado (ou 2 ovos cozidos), muita salada temperada com POUCO azeite, sal e vinagre.

Lanche às 15:00: 1 xícara de cereais variados com 1 xícara de leite, OU uma fruta como banana ou maça.

Jantar às 18:30: 1 colher de sopa de arroz, 1/2 concha de feijão, frango ou ovo como no almoço, e muita salada.

Lanche 2 às 21:00: 1 barra de cereal, ou uma fruta.

Como quero diminuir a gordura do panceps e peso e BF, queria uma ajuda do pessoal sobre como posso me suplementar melhor. Se tomo whey protein ou outro tipo de suplemento.

Estou tomando o ThermoBurner e estou me sentindo mais resistente ao aeróbio.

Como não estou trabalhando e de férias da FACU, o sedentarismo está nas alturas. Seria o caso de malhar 2 vezes ou dia, ou isso iria me zuar?

Me ajudem... comentem...

Abraço.

[helen]

Quanto à sua alimentação:

acho que são os pequenos detalhes que fazem a diferença.

O seu pão é integral?Prefira.

Tira o requeijão, põe ricota ou cottage, por exemplo.

Se o arroz for branco troque pelo integral.

De um modo geral eu te aconselharia a sempre na hora de comprar os alimentos verificar a tabela nutricional. Opte pelos que não sejam absurdamente calóricos (já que não tá preocupado em ganhar massa, pelo que eu entendi), e com o minímo de gorduras. Quanto às gorduras as melhores são as insaturadas e poliinsaturadas.

Boa sorte, espere por mais opiniões e pesquise, tem muita informação no fórum e no blog!

[Akanux]

Quanto a treinar duas vezes por dia não acho uma boa não... mas você pode fazer os aerobicos em um horario, e treinar em outro horario diferente... acho que seria bom.

Eu acho que você também pode tirar o malto no´pós e fazer apenas uma refeição solida, ou então tomar malto junto com whey.

Se quer reduzir o bf, tenta evitar de comer gordura e carbo junto, e tente cortar o carbo anoite.

Exemplo: Tire o azeite do almoco, e tome ele antes de dormir junto com proteina.

E também o Lanche 2 é sua ultima refeicao?? evite comer fruta anoite, ou essas barrinhas. Coma proteina com o azeite (Indico comprar albumina, ou comer ovo.. amendoas amendoins...)

[AlexandreRP]

Ta com muito aeróbico antes do treino, faz 10min de esteira antes, só para aquecer, treina e faz mais 20-30min de esteira/bike. Se quiser fazer mais aeróbicos, aproveita que você ta de ferias e faz em um horário diferente, com pelo menos umas 6 horas de intervalo entre o treino e os aeróbicos.

A dieta pra quem quer reduzir BF ta foda em? 3 colheres de arroz branco no almoço mata qualquer dieta.

E malto sozinha também não tem sentido no pós treino, a não ser que você estivesse em crise de hipoglicemia, o que eu creio não ser o caso.

Da uma pesquisada melhor nas dietas do site, de preferencia vá a algum especialista em nutricão esportiva para que ele monte sua dieta e acompanhe você. Tem plano de saúde? Se tiver aproveita e vai, já ta pagando mesmo.

Também diria pra você não comprar mais nada da Arnold rs.

Por você estar em início de treino, aproveita pra fazer direitinho que esse início é facinho pra queimar bastante.

[ronaldoz185]

Quanto à sua alimentação:

acho que são os pequenos detalhes que fazem a diferença.

O seu pão é integral?Prefira.

Tira o requeijão, põe ricota ou cottage, por exemplo.

Se o arroz for branco troque pelo integral.

De um modo geral eu te aconselharia a sempre na hora de comprar os alimentos verificar a tabela nutricional. Opte pelos que não sejam absurdamente calóricos (já que não tá preocupado em ganhar massa, pelo que eu entendi), e com o minímo de gorduras. Quanto às gorduras as melhores são as insaturadas e poliinsaturadas.

Boa sorte, espere por mais opiniões e pesquise, tem muita informação no fórum e no blog!

O pão AINDA não é integral, hehee. Mas vou mudar.

No lugar de requeijão, será que poderia ser aquele FILADELPHIA Light?

O arroz integral que será bem complicado... mas vou tentar.

Realmente, eu sempre busco a tabela nutricional antes de comer... ultimamente,

Obrigado.

[AlexandreRP]

Manda requeijão light que é só proteina e nada de carbo.

[ronaldoz185]

Quanto a treinar duas vezes por dia não acho uma boa não... mas você pode fazer os aerobicos em um horario, e treinar em outro horario diferente... acho que seria bom.

Eu acho que você também pode tirar o malto no´pós e fazer apenas uma refeição solida, ou então tomar malto junto com whey.

Se quer reduzir o bf, tenta evitar de comer gordura e carbo junto, e tente cortar o carbo anoite.

Exemplo: Tire o azeite do almoco, e tome ele antes de dormir junto com proteina.

E também o Lanche 2 é sua ultima refeicao?? evite comer fruta anoite, ou essas barrinhas. Coma proteina com o azeite (Indico comprar albumina, ou comer ovo.. amendoas amendoins...)

O Malto eu tomo um pouco enquanto estou na esteira, e o restante logo que acabo o treino. Mas eu teria qual benefício em misturar o malto com whey?

Eh, eu pretendo cortar o carbo depois das 18... ainda não achei algo para "substituilo" como novo alimento. Talvez mais ovos? hehehe

O lanche2 é minha ultima refeição sim!!! Nunca tomei albumina, vou comprar para substituir o lanche2...

A albumina não engorda???

Obrigado kra.

[ronaldoz185]

Ta com muito aeróbico antes do treino, faz 10min de esteira antes, só para aquecer, treina e faz mais 20-30min de esteira/bike. Se quiser fazer mais aeróbicos, aproveita que você ta de ferias e faz em um horário diferente, com pelo menos umas 6 horas de intervalo entre o treino e os aeróbicos.

A dieta pra quem quer reduzir BF ta foda em? 3 colheres de arroz branco no almoço mata qualquer dieta.

E malto sozinha também não tem sentido no pós treino, a não ser que você estivesse em crise de hipoglicemia, o que eu creio não ser o caso.

Da uma pesquisada melhor nas dietas do site, de preferencia vá a algum especialista em nutricão esportiva para que ele monte sua dieta e acompanhe você. Tem plano de saúde? Se tiver aproveita e vai, já ta pagando mesmo.

Também diria pra você não comprar mais nada da Arnold rs.

Por você estar em início de treino, aproveita pra fazer direitinho que esse início é facinho pra queimar bastante.

Então, eu faço bastante aeróbio para queimar o máximo de gordura mesmo. Não é assim que funciona? E eu me sinto bem pacas depois.

As 3 colheres, mesmo sendo colheres de sopa, é muito???

Vou em um nutricionista mesmo, mas ultimamente os médicos não querem avaliar o paciente, eles pegam um papelzinho IGUAL para todos e FIM. Isso me desmotiva quanto aos médicos. Acho o site por exemplo, mais concreto, hehehe.

Nada da Arnold... hehehehe... É. já comprei... rs, agora vou usar... ainda bem que me sinto mais resistente com ele, rs. Senão ia voltar e matar a mulher da loja. Depois vou procurar o Lipo6x...

Valew pelas dicas. Vou trocar por requeijão light tbm!!!

[AlexandreRP]

Então, eu faço bastante aeróbio para queimar o máximo de gordura mesmo. Não é assim que funciona? E eu me sinto bem pacas depois.

As 3 colheres, mesmo sendo colheres de sopa, é muito???

Vou em um nutricionista mesmo, mas ultimamente os médicos não querem avaliar o paciente, eles pegam um papelzinho IGUAL para todos e FIM. Isso me desmotiva quanto aos médicos. Acho o site por exemplo, mais concreto, hehehe.

Nada da Arnold... hehehehe... É. já comprei... rs, agora vou usar... ainda bem que me sinto mais resistente com ele, rs. Senão ia voltar e matar a mulher da loja. Depois vou procurar o Lipo6x...

Valew pelas dicas. Vou trocar por requeijão light tbm!!!

Ops, mal ai, não reparei no detalhe da colher de sopa Bom, mesmo sendo 3 colheres, se não for arroz integral, compra farelo de trigo e por em cima do arroz, farelo de trigo é pura fibra e a fibra reduz muito o IG do carbo, é por isso que o IG do arroz integral é menor que do arroz branco, pois o integral tem o grão inteiro, incluindo a capinha externa que é fibra.

Eu já passei por vários nutricionistas assim como você disse, o negocio é ir trocando, se você for em um especialista em nutrição esportiva tem mais chances de pegar um melhor, mas tenta ver indicações. Minha nutricionista atual é muito boa, primeiro que ela come o que ela te passa, é magra, nada daquelas velhas gordas que te dizem pra não comer nada e se matam de comer o dia todo. E ela também foi me passando cada coisa da dieta e discutindo se eu comia aquilo ou não, como preparar, etc.

Sobre o aeróbico, ele é pra queimar o máximo de gordura possível sim, mas o anaeróbico (musculação) que você faz é pra que? Basicamente teu corpo ta acabado depois do treino e ai você vai pra aeróbicos, quando você passa dos 30min já não está mais queimando gordura e sim musculos e creio que não seja isso que você quer.

Você perguntou pro Akanux qual seria o benefício de tomar malto com whey, eu te pergunto qual o benefício de tomar só malto? Você toma pq? Malto é açucar, carboidrato de alto IG, a função dele é repor seu estoque de glicogênio rapidamente, enquanto você está tomando malto na esteira, seu corpo usa a malto como energia e não a sua gordura, se você está mandando malto pra dentro, que é muito mais simples pro corpo assimilar do que ter que transformar gordura em açucar, pq seu corpo preferiria usar a gordura? Ou seja, tomando malto na esteira você está repondo na hora as calorias que ta perdendo, e provavelmente ta repondo em excesso.

Você tem hipoglicemia na academia? Se não tiver corta esse malto. Depois do treino seu corpo precisa de proteína e um pouco de carbo pra repor os estoques de glicogenio, pode mandar whey com um pouco de malto, a malto vai fazer seu corpo dar um pico de produção de insulina e isso vai ajudar na absorção do whey.

[ronaldoz185]

Sendo que pretendo substituir o Lanche2 por albumina... e essa albumina é Proteina, mas contém carbo...

Qual a diferença da albumina e do whey protein???

Obrigado.

[AlexandreRP]

Sendo que pretendo substituir o Lanche2 por albumina... e essa albumina é Proteina, mas contém carbo...

Qual a diferença da albumina e do whey protein???

Obrigado.

Se você comprar albumina saltos ou albumina 80 da neo nutri, não tem carbo. Procura da saltos no www.corpoemdia.com.br, é o lugar mais barato e a saltos é melhor. Não compre albumina com sabor.

Whey é proteína do leite, albumina é proteína do ovo, a diferença está na velocidade de absorção, whey é de rápida absorção, por isso você usa preferencialmente no pós treino e a albumina é de absorção lenta, por isso você toma quando acorda e antes de deitar.

[ronaldoz185]

Ops, mal ai, não reparei no detalhe da colher de sopa Bom, mesmo sendo 3 colheres, se não for arroz integral, compra farelo de trigo e por em cima do arroz, farelo de trigo é pura fibra e a fibra reduz muito o IG do carbo, é por isso que o IG do arroz integral é menor que do arroz branco, pois o integral tem o grão inteiro, incluindo a capinha externa que é fibra.

Eu já passei por vários nutricionistas assim como você disse, o negocio é ir trocando, se você for em um especialista em nutrição esportiva tem mais chances de pegar um melhor, mas tenta ver indicações. Minha nutricionista atual é muito boa, primeiro que ela come o que ela te passa, é magra, nada daquelas velhas gordas que te dizem pra não comer nada e se matam de comer o dia todo. E ela também foi me passando cada coisa da dieta e discutindo se eu comia aquilo ou não, como preparar, etc.

Sobre o aeróbico, ele é pra queimar o máximo de gordura possível sim, mas o anaeróbico (musculação) que você faz é pra que? Basicamente teu corpo ta acabado depois do treino e ai você vai pra aeróbicos, quando você passa dos 30min já não está mais queimando gordura e sim musculos e creio que não seja isso que você quer.

Você perguntou pro Akanux qual seria o benefício de tomar malto com whey, eu te pergunto qual o benefício de tomar só malto? Você toma pq? Malto é açucar, carboidrato de alto IG, a função dele é repor seu estoque de glicogênio rapidamente, enquanto você está tomando malto na esteira, seu corpo usa a malto como energia e não a sua gordura, se você está mandando malto pra dentro, que é muito mais simples pro corpo assimilar do que ter que transformar gordura em açucar, pq seu corpo preferiria usar a gordura? Ou seja, tomando malto na esteira você está repondo na hora as calorias que ta perdendo, e provavelmente ta repondo em excesso.

Você tem hipoglicemia na academia? Se não tiver corta esse malto. Depois do treino seu corpo precisa de proteína e um pouco de carbo pra repor os estoques de glicogenio, pode mandar whey com um pouco de malto, a malto vai fazer seu corpo dar um pico de produção de insulina e isso vai ajudar na absorção do whey.

Hahaha, me sinto péssimo em pensar nesse malto, rs... Vou cortar, vou mandar para dentro apenas água.

Vou tentar fazer o arroz integral, é que a única vez que tentei, ele ficou um desastre, quase incomível... mas também anotei sobre o farelo de trigo.

Sobre a nutricionista, vou pesquisar no meu plano de saúde, ver se acho uma decente.

Pode ser albumina com malto? Ou como quero tomar albumina sendo a ultima refeição, consumo apenas ela, sem o malto???

Valew...

[AlexandreRP]

Hahaha, me sinto péssimo em pensar nesse malto, rs... Vou cortar, vou mandar para dentro apenas água.

Vou tentar fazer o arroz integral, é que a única vez que tentei, ele ficou um desastre, quase incomível... mas também anotei sobre o farelo de trigo.

Sobre a nutricionista, vou pesquisar no meu plano de saúde, ver se acho uma decente.

Pode ser albumina com malto? Ou como quero tomar albumina sendo a ultima refeição, consumo apenas ela, sem o malto???

Valew...

Arroz integral é muito mais facil que arroz normal, você poe o tempero que quer, joga o arroz, poe 2 dedos de água acima do arroz e deixa lá queto por uns 20min até secar, não precisa mecher nem por aquele monte de água do arroz normal, mas se não der, vai de farelo de trigo.

Albumina com malto... de manhã até poderia, mas como você está querendo queimar gordura, evite malto... principalmente a noite. Usa albumina com um pouco de leite desnatado (água fica ruim pra caralho) + 1-2 col. de sopa de aveia em flocos ... pra melhorar o gosto, pode por um pouquinho de achocolatado diet, 1 col. de sobremesa não muito cheia basta e pode usar canela a vontade.

Da preferência pra whey com aveia tb no lugar da malto, whey com água da pra tomar na boa.

[ronaldoz185]

Arroz integral é muito mais facil que arroz normal, você poe o tempero que quer, joga o arroz, poe 2 dedos de água acima do arroz e deixa lá queto por uns 20min até secar, não precisa mecher nem por aquele monte de água do arroz normal, mas se não der, vai de farelo de trigo.

Albumina com malto... de manhã até poderia, mas como você está querendo queimar gordura, evite malto... principalmente a noite. Usa albumina com um pouco de leite desnatado (água fica ruim pra caralho) + 1-2 col. de sopa de aveia em flocos ... pra melhorar o gosto, pode por um pouquinho de achocolatado diet, 1 col. de sobremesa não muito cheia basta e pode usar canela a vontade.

Da preferência pra whey com aveia tb no lugar da malto, whey com água da pra tomar na boa.

Realmente malto está abolido, rs.

Vou sair para comprar a albumina daqui a pouco, mas por que tem que ser sem sabor? Não pode ser tipo a de morango com banana e etc? para ajudar do sabor? rs

Sobre o que escreveu antes "Sobre o aeróbico, ele é pra queimar o máximo de gordura possível sim, mas o anaeróbico (musculação) que você faz é pra que? Basicamente teu corpo ta acabado depois do treino e ai você vai pra aeróbicos, quando você passa dos 30min já não está mais queimando gordura e sim musculos e creio que não seja isso que você quer."

Primeiro eu faço o aeróbico, ai depois vou para a musculação. Faço o aeróbico para perder gordura, e a musculação para ir ganhando massa magra ao mesmo tempo, e fazendo crescer os músculos por baixo, hehe, não da certo isso???

Valews...

[AlexandreRP]

Albumina com gosto tem menos quantidade de proteína por porção e mais carbo, se puder evitar...

O aeróbico antes do treino tem que ser curto, só pra aquecer, caso contrário você vai queimar musculo e não gordura, tanto faz se vai ser no treino ou no aeróbico, se você passar do tempo, vai catabolizar, fora que exercícios que passam de 1h e 30min disparam cortisol que é catabolizador.

Se você não puder fazer os aeróbicos e treino com um bom tempo de intervalo entre eles, faz 10min de aero pra aquecer, treino, e 30min de aero e pronto. Se possível manda 1-2g de vit C antes do aero de depois do treino pra combater o cortisol.

[ronaldoz185]

Albumina com gosto tem menos quantidade de proteína por porção e mais carbo, se puder evitar...

O aeróbico antes do treino tem que ser curto, só pra aquecer, caso contrário você vai queimar musculo e não gordura, tanto faz se vai ser no treino ou no aeróbico, se você passar do tempo, vai catabolizar, fora que exercícios que passam de 1h e 30min disparam cortisol que é catabolizador.

Se você não puder fazer os aeróbicos e treino com um bom tempo de intervalo entre eles, faz 10min de aero pra aquecer, treino, e 30min de aero e pronto. Se possível manda 1-2g de vit C antes do aero de depois do treino pra combater o cortisol.

Blza, albumina sem sabor então, hehehe. Decidido! 0 de carbo de noite.

Vou diminuir um pouco o aero...

O thermo tem Vit C... segundo a tabela dele, tem 100% do valor necessário diário. Mas vai saber neh!

Valew novamente.

[helen]

O pão AINDA não é integral, hehee. Mas vou mudar.

No lugar de requeijão, será que poderia ser aquele FILADELPHIA Light?

O arroz integral que será bem complicado... mas vou tentar.

Realmente, eu sempre busco a tabela nutricional antes de comer... ultimamente,

Obrigado.

Manda requeijão light que é só proteina e nada de carbo.

Levando em consideração que em 30g de cada uma das opções cogitadas têm-se, em média:

queijo cottage: 1g de gordura

ricota: 1,332 g de gordura

philadelphia light: 5,4g de gordura

requeijão light: 3,9 g de gordura

eu ficaria com cottage, pois é definitivamente o (bem) menos gorduroso ( e ainda é bem gostoso!).

[pedroviski]

Filho, o salário no Brasil é uma porcaria. Pegue o dinheiro que ia gastar com cottage, compra umas caixa de ovo (tem coisa mais linda nesse mundo do que ovo?) e faz uns ovos no microondas (é bem rápido), dependendo do horario sem a gema, e bota no meio do sanduba ou entao come o pão separado do ovo, como preferir. Cottage é caro demais, compra-se um potinho de poucos gramas e paga um absurdo, ao meu ver não vale a pena.

[helen]

Filho, o salário no Brasil é uma porcaria. Pegue o dinheiro que ia gastar com cottage, compra umas caixa de ovo (tem coisa mais linda nesse mundo do que ovo?) e faz uns ovos no microondas (é bem rápido), dependendo do horario sem a gema, e bota no meio do sanduba ou entao come o pão separado do ovo, como preferir. Cottage é caro demais, compra-se um potinho de poucos gramas e paga um absurdo, ao meu ver não vale a pena.

Concordo que ovo é uma ótima! Mas acho que deveria ter as duas coisas (realmente a dieta dele não tem ovo).

Só que, pô, ele queria colocar philadelphia light...se você pegar masssas iguais é praticamente o mesmo preço do cottage...

[Akanux]

Ahhh, que aula em... bastaria pesquisar um pouco que acharia tudo isso ae que foi falado.

A vantagem de tomar whey com o malto no ´pós é que a whey vai te ajudar com o aumento da massa magra, na construção dos musculos, e o malto vai fazer com que a sua energia venha do malto e nao da whey que é mais cara.

Malto em aerobico nao vale a pena.. foi explicado o porque ai no topico.

Prefiro cottage ao requeijao light,... pao integral com cottage é mara.

A albumina você pode tomar com suco clight(olha a tabela pois alguns tem carboidrato) e uma colher de azeite quando for dormir.

Albumina no café da manhã é bom, mas não com malto. Tome com aveia, e com a banana que ja come, faz uma vitamina.

[Eduardoo]

ja passei por isso cara,eu tava com 26% bf,hj to com 17%,ainda ta alto,eu sei,mas foi uma boa evolução pra 7meses..

eu fiz seguinte,manerei na comida,refri e pizza e chocolate principalmente,tire essas coisas da sua cabeça ( e do cardapio ) e va faze academia com 10minutos de corrida no fim,em 6 meses te garanto q teu bf ja baxo pelo menos 5%

abraço.

[ronaldoz185]

Muuuuuito obrigado pessoal, obrigado mesmo, para aqueles que me deram algumas dicas... muito valiosas diga-se de passagem.

Hoje o treino foi sem maltodextrina, e me senti até melhor, pode parecer estranho, mas quando eu tomava ele, me sentia meio sonolento, enfim.

Comprei a albumina salto's sem sabor... tomei ela no Lanche2 às 21:00, com água, canela e um tiquinho de nada de suco Cligth... ficou boa, quase sem sabor... e segura um grande tempo sem fome... muito bom!

Ainda vou trocar o pão pelo integral, e o requeijão, essa semana compro.

Estou comendo mais ovos também, no almoço como 2, e na janta 2, 1 deles sem gema. (quando tem frango eu troco)

Espero que esse monte de proteina me ajude, hehehee.

Começei a malhar e a comer corretamente a 20 dias... e já se foram 3kg...

E como estou puchando ferro, começo a notar diferença nos meus braços, pernas e peito!!! Muito feliz.

Agora, para calcular BF preciso de um adipometro neh? O que eu tinha foi para o lixo a alguns meses, então só conseguirei saber na próxima avaliação física, daqui 6 meses. rs.

Cortei completamente doces, qualquer tipo deles, não sinto falta... refrigerante só no almoço de domingo mesmo, e zero...

Como estou comendo de 3 em 3 horas, nem sinto fome, vai que vai o dia numa boa... sem cair em nenhum tipo de tentação!

Novamente muuuuito obrigado mesmo, aqueles que me ajudaram com inumeras dicas.

[AlexandreRP]

Hoje o treino foi sem maltodextrina, e me senti até melhor, pode parecer estranho, mas quando eu tomava ele, me sentia meio sonolento, enfim.

Não sei quanto de malto tinha no seu shake, mas malto faz sua glicemia subir e dispara produção de insulina pelo pancreas, hiperglicemia da sono mesmo.

Pra calcular o BF eu prefiro fazer exame de bioimpedância com algum nutricionista, aqui em RP faço numa legal e pago 40 reais. Se quiser tem balanças no submarino, americanas e etc, que apartir de R$100 calculam o BF.

Boa sorte.

[pedroviski]

Não sei quanto de malto tinha no seu shake, mas malto faz sua glicemia subir e dispara produção de insulina pelo pancreas, hiperglicemia da sono mesmo.

hehehehe

isso explica o pq de eu capotar quando vo em algum aniversario de criança hahaha

@topic - Não se esqueça de ingerir muita água. Ao contrario da crença popular, água também ajuda

a remover o excesso de líquidos do corpo, pois quando o organismo sente que há agua em abundância, não vê a necessidade de armazenamento.

[ronaldoz185]

Não sei quanto de malto tinha no seu shake, mas malto faz sua glicemia subir e dispara produção de insulina pelo pancreas, hiperglicemia da sono mesmo.

Pra calcular o BF eu prefiro fazer exame de bioimpedância com algum nutricionista, aqui em RP faço numa legal e pago 40 reais. Se quiser tem balanças no submarino, americanas e etc, que apartir de R$100 calculam o BF.

Boa sorte.

Eu colocava 4 colheres de malto, como dizia na embalagem... hahahaha... Nossa, realmente, enquanto eu estava na bike dava um sooooooono!

Bioimpedância... vou procurar por aqui em SP para ver qual a média do valor, mas vou fazer daqui 1 mês... esperar os resultados. espero que bons...

Valew.

[ronaldoz185]

No meio de requeijões e queijo cottage... acabei comprando o: Requeijão Danubio ZERO. Ele não tem nenhum tipo de gordura, tem apenas 23 calorias na colher, e 0,9 de carboidratos... mas tem 4g de proteina! ele perde para os outros apenas no sódio... enfim,

Foi o melhor balanceado que achei!!! Olhei vááárias embalagens e rótulos! E foi o escolhido...

Também tem o peito de peru e pão integral que comprei.

Tentei achar o farelo de trigo... mas como na hora esqueci do que era o farelo acabei não comprando.

E o arroz integral achei meio caro, 8 reais o kilo. Vou procurar o farelo de trigo depois!!!

Mudanças radicais!

Abraços pessoal.

[Akanux]

Bom.. sei que já tá agradecendo e tals.... mas vim aki dar mais uma dica.

Tenta colocar uma colher de azeite na albumina anoite, é muito bom pq retarda a absorção, e gordura boa antes de dormir ajuda na recuperação/crescimento muscular.

[helen]

No meio de requeijões e queijo cottage... acabei comprando o: Requeijão Danubio ZERO. Ele não tem nenhum tipo de gordura, tem apenas 23 calorias na colher, e 0,9 de carboidratos... mas tem 4g de proteina! ele perde para os outros apenas no sódio... enfim,

Foi o melhor balanceado que achei!!! Olhei vááárias embalagens e rótulos! E foi o escolhido...

Também tem o peito de peru e pão integral que comprei.

Tentei achar o farelo de trigo... mas como na hora esqueci do que era o farelo acabei não comprando.

E o arroz integral achei meio caro, 8 reais o kilo. Vou procurar o farelo de trigo depois!!!

Mudanças radicais!

Abraços pessoal.

Parabéns, sucesso na sua empreitada agora!

[ronaldoz185]

Achei o farelo de trigo!!! Baratinho, e tem um sabor bom!

Qual é a proporção para o arroz que devo usar? Para cada colher de sopa de arroz, coloco um pouquinho sobre o arroz e tals???

Terminar o dia (às 21:00) com a Albumina está fazendo uma diferença absurda para mim! Estou me sentindo mais leve e durmo muuuito melhor!!! E bater ela no liquidificador com agua gelada e um tiqinho de clight faz ela virar um suco muuuito bom! Ah sim, e como foi comentando não só pelo Akanux, estou coloando 1 colher de azeite na albumina!!!

Estou sempre aberto para dicas e ajuda e sugestões! Quanto mais melhor!!!

Essa semana comi bastante ovo... na janta comi 2 ovos, sendo que 1 deles sem a gema! Feitos no microondas sem óleo, apenas com Sal e Manjericão fresco!

A satisfação vem de a cada dia que passa me sinto melhor, e com menos apetite! E mais leve! hehehe

Abraços.

[AlexandreRP]

Achei o farelo de trigo!!! Baratinho, e tem um sabor bom!

Qual é a proporção para o arroz que devo usar? Para cada colher de sopa de arroz, coloco um pouquinho sobre o arroz e tals???

Terminar o dia (às 21:00) com a Albumina está fazendo uma diferença absurda para mim! Estou me sentindo mais leve e durmo muuuito melhor!!! E bater ela no liquidificador com agua gelada e um tiqinho de clight faz ela virar um suco muuuito bom! Ah sim, e como foi comentando não só pelo Akanux, estou coloando 1 colher de azeite na albumina!!!

Estou sempre aberto para dicas e ajuda e sugestões! Quanto mais melhor!!!

Essa semana comi bastante ovo... na janta comi 2 ovos, sendo que 1 deles sem a gema! Feitos no microondas sem óleo, apenas com Sal e Manjericão fresco!

A satisfação vem de a cada dia que passa me sinto melhor, e com menos apetite! E mais leve! hehehe

Abraços.

Parabens cara.

Eu não me preoculpo com a quantidade do farelo de trigo pois é pura fibra. O que eu costumo fazer é espalhar bem o arroz no prato e cobrir ele com o farelo. Se puder compra linhaça e gergelim pra jogar também, são baratos e muito bons, além de serem fonte de gorduras boas.

Sobre os ovos, principalmente por serem apenas 2, acho que você poderia comer os dois com a gema. Colesterol é base pra sintese de testosterona. Aproveite e veja essa notícia: https://noticias.terra.com.br/ciencia/inter...3-EI298,00.html