Debew

[Lucas, o Schrödinger 10646]

20 horas atrás, debew disse:

passo pra barra e ai começo o treino.

No dia seguinte, né? Pq depois dessa porra toda aí já deu a hora de ir embora kkkkkkkk

[Coach.Wagner 4160]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

No dia seguinte, né? Pq depois dessa porra toda aí já deu a hora de ir embora kkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk trocha

da nem meia hora isso tudo ai ahushaush (ta da uns 35min)

[Coach.Wagner 4160]

Treino de hoje

 

 

Clean and Jerk	1º série 3reps+1 60kg 2º série 3reps+1 65kg 3º série 3reps+1 70kg 4º série 3reps+1 70kg 5º série 3reps+1 70kg 6º série 3reps+1 70kg	0,57Inol
Snatch Pull	1º série 3reps 66,2kg 2º série 3reps 66,2kg 3º série 3reps 66,2kg 4º série 3reps 66,2kg	1,20Inol
Snatch Balance	1º série 3reps 49kg 2º série 3reps 49kg 3º série 3reps 49kg	0,30Inol
Front Squat	1º série 4reps 84kg 2º série 4reps 84kg 3º série 4reps 84kg 4º série 4reps 84kg 5º série 4reps 84kg	0,65Inol

[Coach.Wagner 4160]

Acho que pode interessar a mais alguém:
http://www.waxmansgym.com/30days/

[Lucas, o Schrödinger 10646]

Esse snatch pull não tá mto leve não?

[Coach.Wagner 4160]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Esse snatch pull não tá mto leve não?

OOOOOOOOORRA leve pra caceta

Como to usando % do meu snatch, çaporra ficou muito leve, MAAAAAAAAAAAAASSSSS, se aumentar demais posso foder com o padrão de movimento, então prefiro deixar baixo assim.

Aproveito e ajusto a puxada(encolhimento) pra manter a barra próxima ao corpo

[Dinho99 15]

Em 02/08/2017 at 17:12, debew disse:

Shazam carai! 

Faço liberação miofacial na panturrilha, quads, isquisio, lats e eretores.

Mobilização de tornozelo, no bottom squat com um KB no joelho

Alongamento do lat com band

Shoulder rotation

rotação interna e externa de quadril

 

depois faço partes do movimento com bastão, até o movimento completo, passo pra barra e ai começo o treino.

 

E eu achando que o que eu fazia já era o suficiente..Hahaha

Destas, antes dos treinos eu faço apenas o "Shoulder rotation", algumas mobilizações pra ATG, músculo da panturrilha e tornozelos e da em torno de 10 a 12 min..Hahaha 

 

 

Editado Agosto 5, 2017 às 23:22 por Dinho99

[Coach.Wagner 4160]

Power Clean	1º série 3reps 59,5kg 2º série 3reps 59,5kg 3º série 3reps 59,5kg 4º série 3reps 59,5kg 5º série 3reps 59,5kg	0,50Inol
Power Jerk	1º série 3reps 56,4kg 2º série 3reps 56,4kg 3º série 3reps 56,4kg 4º série 3reps 56,4kg 5º série 3reps 56,4kg	0,40Inol
Snatch Push press	1º série 5reps 36,8kg 2º série 5reps 36,8kg 3º série 5reps 36,8kg 4º série 5reps 36,8kg 5º série 5reps 36,8kg	0,85Inol
GM	1º série 5reps 80kg 2º série 5reps 80kg 3º série 5reps 80kg 4º série 5reps 80kg 5º série 5reps 80kg	25,00Inol

 

E pra finalizar uns pull ups e dips

[Ricardo Queiroz 5757]

Agora, debew disse:

GM

1º série 5reps 80kg
2º série 5reps 80kg
3º série 5reps 80kg
4º série 5reps 80kg
5º série 5reps 80kg

25,00Inol

E morreu!!!!

[Coach.Wagner 4160]

15 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

E morreu!!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk né

o GM ta sem carga definida, aí o calculo de Inol buga ahsuhaus