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Coach.Wagner

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5 minutos atrás, debew disse:

Nop ahushuas

Achei um exercício ótimo pra foder com a técnica

kkkkkk

 

Sinto a mesma coisa com o muscle clean, mas por algum motivo acho que o muscle snatch ajuda a manter a barra mais próxima do corpo...

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8 minutos atrás, Shrödinger disse:

kkkkkk

 

Sinto a mesma coisa com o muscle clean, mas por algum motivo acho que o muscle snatch ajuda a manter a barra mais próxima do corpo...

Pode ser, foi a primeira vez que fiz então né

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Treino de hoje:

Clean and Jerk 1º série 5reps 50kg
2º série 5reps 60kg
3º série 3reps 70kg
4º série 3reps 80kg
0,48Inol
Split Jerk 1º série 3reps 70kg
2º série 3reps 80kg
3º série 3reps 90kg
0,55Inol
Hang Snatch 1º série 3reps 40,7kg
2º série 3reps 47,5kg
3º série 3reps 54,3kg
4º série 3reps 61,1kg
0,63Inol
Snatch 1º série 3reps 49kg
2º série 3reps 56kg
3º série 3reps 63kg
0,55Inol

 

Videos:

 

 

 

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24 minutos atrás, Shrödinger disse:

Já já vai estar fazendo snatch com 3 dígitos!

 

Pior que depois do treino de ontem a esperança disso veio na cabeça, mas ainda tem muito detalhe técnico e de mobilidade pra ver, e como treino 2x week fica foda de trabalhar.

24 minutos atrás, Shrödinger disse:

Experimente fazer dip snatch (tb conhecido como high hang snatch).

Tripla extensão tem que ta bem alinhada pra fazer isso, vou ver se sai

Editado por debew
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20 minutos atrás, debew disse:

 

Tripla extensão tem que ta bem alinhada pra fazer isso, vou ver se sai

 

No dip snatch, como o tronco não inclina pra frente, a barra não desloca pra trás batendo no quadril e voltando e isso facilita que aconteça uma trajetória mais retilínea, o que facilita o recebimento e consequentemente o squat. 

 

É mais fácil que qualquer outro hang.

 

Sei lá, pode ajudar a melhorar a questão da profundidade. É um chute meu, pode não ter nada a ver...

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25 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

No dip snatch, como o tronco não inclina pra frente, a barra não desloca pra trás batendo no quadril e voltando e isso facilita que aconteça uma trajetória mais retilínea, o que facilita o recebimento e consequentemente o squat. 

 

É mais fácil que qualquer outro hang.

 

Sei lá, pode ajudar a melhorar a questão da profundidade. É um chute meu, pode não ter nada a ver...

Agora que me liguei que faço isso no aquecimento ahushasua

But, não tenho certeza se pro meu caso ajudaria muito, meu principal problema no snatch era a sincronia do segundo pull + tripla extensão e o dip snatch excluí essa parte

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Snatch 1º série 3reps 42kg
2º série 3reps 45,5kg
3º série 3reps 49kg
4º série 3reps 49kg
5º série 3reps 49kg
6º série 3reps 49kg
0,57Inol
Clean Pull 1º série 3reps 94,5kg
2º série 3reps 94,5kg
3º série 3reps 94,5kg
4º série 3reps 94,5kg
1,20Inol
Power Jerk 1º série 3reps 56,4kg
2º série 3reps 56,4kg
3º série 3reps 56,4kg
4º série 3reps 56,4kg
5º série 3reps 56,4kg
0,40Inol
Back Squat 1º série 6reps 105kg
2º série 6reps 105kg
3º série 6reps 105kg
4º série 6reps 105kg
5º série 6reps 105kg
1,00Inol

 

Treino de hoje ficou assim, com alguns pull ups no final do treino.

Caguei pra periodização que me passaram e comecei uma que havia "montado". O treino foi "light" mas o volume bateu até.

 

Último set de snatch hoje:

 

@Dinho99 acho que ajustei a questão do pescoço.

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15 horas atrás, debew disse:

 

Snatch 1º série 3reps 42kg
2º série 3reps 45,5kg
3º série 3reps 49kg
4º série 3reps 49kg
5º série 3reps 49kg
6º série 3reps 49kg
0,57Inol
Clean Pull 1º série 3reps 94,5kg
2º série 3reps 94,5kg
3º série 3reps 94,5kg
4º série 3reps 94,5kg
1,20Inol
Power Jerk 1º série 3reps 56,4kg
2º série 3reps 56,4kg
3º série 3reps 56,4kg
4º série 3reps 56,4kg
5º série 3reps 56,4kg
0,40Inol
Back Squat 1º série 6reps 105kg
2º série 6reps 105kg
3º série 6reps 105kg
4º série 6reps 105kg
5º série 6reps 105kg
1,00Inol

 

Treino de hoje ficou assim, com alguns pull ups no final do treino.

Caguei pra periodização que me passaram e comecei uma que havia "montado". O treino foi "light" mas o volume bateu até.

 

Último set de snatch hoje:

 

@Dinho99 acho que ajustei a questão do pescoço.

 

 

Aeee, \o\

Agora, está melhor :D 

Que tipo de aquecimento tu faz antes de começar  o Snatch? Tu faz mobilização, também?!

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1 hora atrás, Dinho99 disse:

 

 

Aeee, \o\

Agora, está melhor :D 

Shazam carai! 

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Que tipo de aquecimento tu faz antes de começar  o Snatch? Tu faz mobilização, também?!

Faço liberação miofacial na panturrilha, quads, isquisio, lats e eretores.

Mobilização de tornozelo, no bottom squat com um KB no joelho

Alongamento do lat com band

Shoulder rotation

rotação interna e externa de quadril

 

depois faço partes do movimento com bastão, até o movimento completo, passo pra barra e ai começo o treino.

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