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Coach.Wagner

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na verdade nem ia procura muito ta uma pagina atraz essa resposta xD

mas nem esquenta quanto a isso, alguemt endo perguntado ja ou nao, pode pergunta que com todo prazer eu respondo

faz 1 ano e 4 meses que treino

nesse atual fazem 3 meses

1 ANO E 4 MESES E JA PEGA ESSAS CARGAS!!!!!!!!!!! VAI SE FERRAR DEBEW PORRA AUHAUHEUHAUHEAUEHAUEHAUEHUAHEAUHEHUAEHAUEHAUEHAUEHAUE cacete :(

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1 ANO E 4 MESES E JA PEGA ESSAS CARGAS!!!!!!!!!!! VAI SE FERRAR DEBEW PORRA AUHAUHEUHAUHEAUEHAUEHAUEHUAHEAUHEHUAEHAUEHAUEHAUEHAUE cacete :(

D: desculpa T.T hasuhauhsau tive um inicio MUITO intenso cara - apesar de totalmente errado - acho que foi isso que me favoreceu

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D: desculpa T.T hasuhauhsau tive um inicio MUITO intenso cara - apesar de totalmente errado - acho que foi isso que me favoreceu

nem me fala nisso manow kk, no meu terceiro mes de treino meu primo colocou 70 kg no supino inclinado pra mim kkkkkkkkkkkk pqp e mandava eu fazer 10 reps, tipow asssim ele puxava o peso e eu só segurava a negativa kkkkkkkkkkkkkkk eu poco de rir lembrando dessas coisas, acho q nem se eu botar isso hj eu faço 3x10.

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Eta diario badalado!! 2 dias 2 paginas hauehaueaheuhaehue Tu merece velho!

Quando que vai sair o video do agacho?? Vou ficar te cobrando agora... :laughingsmiley:

derrepente eu va trocar de academia, se eu fizer isso vai rolar o video

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Deadlift

warm-up: 104kg x3

121kg x3

workingset: 154kg x3

163kg x3

171kg x3

AMAP: 163kg x5reps

SLDL: 154kg x4reps

Squat ATG: 90kg x5

103kg x5

116kg x5

AB Whell: 3x15

Obs.:

sem muitas observações mas to achando a carga "escrita" muito alta, vou parar de colocar o peso da barra apartir do proximo relato até saber o peso REAL das barras que utilizo

Editado por debew
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Deadlift

warm-up: 104kg x3

121kg x3

workingset: 154kg x3

163kg x3

171kg x3

AMAP: 163kg x5reps

SLDL: 154kg x4reps

Squat ATG: 90kg x5

103kg x5

116kg x5

AB Whell: 3x15

Obs.:

sem muitas observações mas to achando a carga "escrita" muito alta, vou parar de colocar o peso da barra apartir do proximo relato até saber o peso REAL das barras que utilizo

o que é SLDL? E quantos kg em cada exercicio tu aumenta a cada onda? Mantém as 10 e 5lb que o cara diz no artigo?

Editado por Pedro Paulo F. Schmitt
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o que é SLDL? E quantos kg em cada exercicio tu aumenta a cada onda? Mantém as 10 e 5lb que o cara diz no artigo?

Stiff leffed deadlift

nao mantenho, como mencionei not eu diario eu faço a progressão de forma diferente, a cada 3 ciclos, quando entra a semana que os bases ficam 5/3/1 eu uso o training max. desse dia pra calcular a minha nova RM, independente do numero que saia de carga eu utilizo ela pra recalcular as cargas do treino, 95% dela na verdade, entao por exemplo:

digamos que minha carga no terra seja 100kg e que na semana de 5/3/1 eu fiz sei la 15 reps com 90kg, faço o calculo com esses numeros e derrepente a nova RM vira 120kg, eu vou usar 95% desse 120kg pra recalcula as cargas do treino, logo, o tanto que eu vo aumentar vai depender desse numero, tem vezes que a progressão pode ser alta e vezes que eu nem vo progredir mas por enquanto é assim q eu vo fazer

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