Debew

[Coach.Wagner 4202]

seguro um halter em cada mao e explodo o mais rapido e alto que conseguir encolhendo as pernas o maximo la em cima, braços esticados ao lado do corpo

[Brave 2]

seguro um halter em cada mao e explodo o mais rapido e alto que conseguir encolhendo as pernas o maximo la em cima, braços esticados ao lado do corpo

Humm... Imaginei que seria isso, mas gostaria de fazer como antigamente fazia: prendia uma camara de bike no pescoço/ombros e alguem segurava, a resistencia dinamica funciona melhor além de não adicionar impacto no pouso.

[Coach.Wagner 4202]

teoricamente a pressão q a camera faz com o corpo pra baixo aumenta o impacto do pouso igual nao?

[FELLIPE ASSIS 511]

uma dica para o RDL: usa aquela regua(tabua) de agachamento, só que ao invés de colocar o calcanhar na tabua, vc coloca os pes como se fosse treinar panturrilha(com os dedo dos pés e o metatarso), isso irá dar mais alongamento nas posteriores e panturrilha

[Brave 2]

teoricamente a pressão q a camera faz com o corpo pra baixo aumenta o impacto do pouso igual nao?

Não, pq ela adiciona mais resistencia conforme vc estica mais, e relaxa na descida. Daí vc quando chega no chão já não tá adicionando nada. Vc pode até descer mais rápido, mas não da pra comparar com os dumbells ne...

[lucastarik 372]

uma dica para o RDL: usa aquela regua(tabua) de agachamento, só que ao invés de colocar o calcanhar na tabua, vc coloca os pes como se fosse treinar panturrilha(com os dedo dos pés e o metatarso), isso irá dar mais alongamento nas posteriores e panturrilha

Faze-lo não seria o mesmo do que por altura no calcanhar na hora do agachamento ? A extensão é maior, mas o recrutamento muscular no foco do músculo maior, é menor.

[Coach.Wagner 4202]

felipe assis

ja faco assim ^^, mas vlw pela dica

Brave

entendo, sim nao se compara, mas esse impacto no pouso eu acho de certa forma boa pra fortalece a musculatura do lower body e os estabilizadores, ate como o peso ta baixo eu nao senti ainda nada muito oooooooh de peso extra no impacto, mas vo da uma olhada nessa maneira que tu falo

lucas

no agacha mto certo q eu nao faria isso, no RDL nao chega a ser nem perto de se fosse fazer elevacao plantar, mas eu dei uma "levantadinha" na ponta dos pes ate pra melhora o alongamento da panturra, nada demais - ai ta o foco tirado um pouco - .

Editado Dezembro 11, 2013 às 13:50 por debew

[FELLIPE ASSIS 511]

na sua opiniao qual foi a diferença do agachamento livre(comum) para o agachamento bulgaro ?

tem controversas sobre utilizar bancos altos, dizendo que não recruta totalmente o quadriceps

http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1062/The_Truth_About_the_Bulgarian_Lunge.aspx

nesse link fala um pouco mais do assunto

[Visitante]

Depende onde você coloca o banco, se for a frente ou atrás.

[Coach.Wagner 4202]

o principal pra mim foi a questao equilibrio e obvio carga, uso um banco que fica na altura do meu joelho, o controle corporal que precisa pra realiza ele - pelo menos pra mim - é muito grande eu por enquanto nem penso em aumentar cargas por esse fator, equilibrio, e mesmo com carga baixa pela força pra mante o equilibrio, o centro de gravidade, etc., ja é um trabalho mto bom