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Coach.Wagner

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segunda semana:

segunda - ME upper body
supino fechado 3x5 1x5 60kg/1x570kg/1x5 80kg
supino inclinado com halteres 4x8 30kg/cada
remada curvada - yates row/ Seated DB “power cleans (super set)4x8 (70kg - 7kg/cada)
encolhimento com halteres 3x15 30kg/cada
rosca direta 3x15 20kg
pensa num trieno sugado ahsuhauhsuah to curtindo bastante esse treino, ta rendendo mto até
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cara esses power cleans sentados são muito ruins de executar corretamente

eu fazia com halteres de 8kg cada chorandoooooo

euhaiuehueia

MTO CERTO

bagulho é do capiroto satango, mas deixa o ombro bonito q é uma coisa ;D ahushuahs

eu gostei mto do exercicio, por um ponto de vista visando o esporte eu achei ele um exercicio bom pra QB pela movimentação ele "meio que simula" a rotação do ombro na hora de um lançamento, meu cunhado que é QB do meu time e resolveu partir pro WS4SB cmg gosto bastante dele

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