Debew

[Coach.Wagner 4162]

sauhsauhsa

Se o dono não reclamar, bate a barra com tudo no chão mesmo, faz até não conseguir levantar mais kkk

muito certo, la nao tem essas frescura da pra da-lhe de boa, vo arrebenta aquilo *-----*

agacha e mete o terra eta saudade ahushau

[lucastarik 372]

Quais vão ser os exercicios Debew ?

[Coach.Wagner 4162]

hoje é:

lev. terra

front squat

good moorning

circuito abs:

sprint sit-up; V-ups; Hanging leg raises

Obs.:

vcs conseguem ver os spoilers que eu deixei no primeiro post? ahsuauhs

[duduz 144]

Obs.:

vcs conseguem ver os spoilers que eu deixei no primeiro post? ahsuauhs

yep

tô sempre de olho aqui, sem o q comentar shausah

Editado Dezembro 6, 2013 às 16:11 por duduz

[Coach.Wagner 4162]

yep

tô sempre de olho aqui, sem o q comentar shausah

é q eu nao sabia se tinha feito certo xD ahsuahush

vlw pela olhadela ^^

[BichoPreguiça 0]

Vou acompanhar aqui,mas não sou de postar muito ..

[FELLIPE ASSIS 511]

realmente essa metodologia de treino é muito complexa e um dos melhores !

só arruma na parte da suas medidas pq está escrito errado

as outra partes estão boas e bem legíveis

vou acompanhar !

[Coach.Wagner 4162]

realmente essa metodologia de treino é muito complexa e um dos melhores !

só arruma na parte da suas medidas pq está escrito errado

as outra partes estão boas e bem legíveis

vou acompanhar !

o q q ta errado? o.O

sexta - ME lower body

lev. terra 3x5 1x5 100kg/ 1x5 105kg/ 1x5 110kg ( to decepcionado comigo, baixo minha carga no terra T.T)

front squat 3x10 60kg

good moorning 3x8 1x8 10kg/ 2x8 20kg

circuito abs:

sprint sit-up; V-ups; Hanging leg raises

PUTA QUE ME LAMBEU AS BOLAS, cara amanha eu tenho certeza q nao saiu da cama de dor no abd, que circuito fdp, eu fiz por tempo, 10s em cada exercicio pra começa durante 2 min., certo que morri antes dos 2 min. fiz 1 min e pokinho e morri no sprint sit up ahsuhaushauh mas muito foda

[Visitante]

Uai, porque não fez terra com 3 reps? Só falhou com 5?

É normal abaixar um pouco mesmo, pois no dia anterior você desgastou sua pegada e costas. Quando eu fazia estilo WSB, eu deixava a maioria do puxar na segunda mesmo. Mas pensando bem, tanto faz, carga de treino não é sua carga máxima.

E pode colocar exercício de pegada na sexta, é uma boa.

Editado Dezembro 6, 2013 às 23:41 por Visitante

[Coach.Wagner 4162]

Uai, porque não fez terra com 3 reps? Só falhou com 5?

É normal abaixar um pouco mesmo, pois no dia anterior você desgastou sua pegada e costas. Quando eu fazia estilo WSB, eu deixava a maioria do puxar na segunda mesmo. Mas pensando bem, tanto faz, carga de treino não é sua carga máxima.

E pode colocar exercício de pegada na sexta, é uma boa.

sei la oq q deu, eu tava com o abd ainda meio zuado do primeiro dia de hanging, mas isso nao vai fica assim u.u haushauhsaquh

mas to gostando bastante do treino...chego a ve minha dieta no primeiro post?