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Coach.Wagner

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Pode ser, é uma boa mesmo um extraworkout. A ideia do WS4SB é ser um auxiliar mesmo(se bem que, ele sozinho já é melhor que 90% dos treinos que se vê por aí), com sprints em horários distantes, ou o treino esportivo mesmo.

é assim q meu corpo se acostuma pretendo começa esses sprints, é que realmente eu tenho o posterior muito fraco - apesar de ser um corredor - mas espero que agora isso mude

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quinta - REP upper body
supino reto com halteres 4x12 40kg-cada
chin up + face pull 4x8 5kg/30kg
elevação lateral 4x8 7kg-cada
super set: encolhimento halteres + paralela 3x10 30kg-cada \ 5kg
treino do caralho, to simplesmente moido, ia tira foto hj mas nem pensa, vo come e cama ahsuhausa
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