FabianaF Postado Setembro 26, 2014 às 14:35 Postado Setembro 26, 2014 às 14:35 Fabi eu ti odeio mas ti amo ahsuahsuah xD mobilização: -- meio couch stretch: 30seg. (sim eu nao consegui coloca a perna a frente e dae u.u haushaus -- alongamento de posterior com elastico 30seg. cada perna HAHAHAHA, 30 segundos? TRINTA segundos? É... vc tá meio durinho mesmo, hahaha! Vai aumentando a cada dia esse tempo até chegar em 2 minutos em cada posição, cada perna. E posteriores vc consegue fazer por mais tempo, vá Tem um tópico grande de mob lá na seção de treinamento, se não me engano, que o KStar fala como alongar os posteriores. Vc estica a perna com o elástico por um tempo, meio que "desliga" a perna dando uma relaxa por uns 5~10 segundos e depois puxa mais. Faz esse processo dentro dos 2 minutos! HAHAHAHAHHAAHHAHAHA Isso é muito estranho, eu não vou tão mal no couch stretch, mas não agacho nem que fudendo Mobs são um pesadelo doem de mais. Tem uns videos do K Starrett que ele fala pra não fazer careta enquanto mobiliza pro cérebro não associar com "algo ruim", mas é quase impossível não fazer careta HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Experimenta aquele KIT3 que deve melhorar KStar fala "don't go in the pain cave" e "don't make the pain face", hahuauhahua nao me pergunte como eu agacho ahushaush depois dessas mobilizações me senti um merda, vo melhora essa porra u.u Mais uma sugestão by Fabi: liberação miofascial. Faz como nesse vídeo, não precisa ser todos os dias, faça quando notar que seus quads estiverem tensos. Já aviso que quando você achar seus pontos de dor, vai sair lagriminha: www.youtube.com/watch?v=S_DLZ35GFrI (Pode ficar tranquilamente uns 10 minutos)
Visitante Postado Setembro 26, 2014 às 14:41 Postado Setembro 26, 2014 às 14:41 por exemplo, semana que vem entra o periodo de peak, vou até 97,5% da RM, imagina quere evoluir em um OHP depois de fazer uma serie de supino com essa carga HAHAHAHA, 30 segundos? TRINTA segundos? É... vc tá meio durinho mesmo, hahaha! Vai aumentando a cada dia esse tempo até chegar em 2 minutos em cada posição, cada perna. E posteriores vc consegue fazer por mais tempo, vá Tem um tópico grande de mob lá na seção de treinamento, se não me engano, que o KStar fala como alongar os posteriores. Vc estica a perna com o elástico por um tempo, meio que "desliga" a perna dando uma relaxa por uns 5~10 segundos e depois puxa mais. Faz esse processo dentro dos 2 minutos! Experimenta aquele KIT3 que deve melhorar KStar fala "don't go in the pain cave" e "don't make the pain face", hahuauhahua Mais uma sugestão by Fabi: liberação miofascial. Faz como nesse vídeo, não precisa ser todos os dias, faça quando notar que seus quads estiverem tensos. Já aviso que quando você achar seus pontos de dor, vai sair lagriminha: www.youtube.com/watch?v=S_DLZ35GFrI (Pode ficar tranquilamente uns 10 minutos) BAH...BAH...BAH T.T eu sei que minha mobilidade é uma bosta ahsuhaushau vou fazer isso, fiquei muito loko quando comecei a fazer, nao sabia que eu tava tão mal por que ta tem certos pontos pra melhora minhas tecnicas do agacha e do terra mas eu nao pensei que minha mobilidade fosse tao ruim
FabianaF Postado Setembro 26, 2014 às 17:20 Postado Setembro 26, 2014 às 17:20 BAH...BAH...BAH T.T eu sei que minha mobilidade é uma bosta ahsuhaushau vou fazer isso, fiquei muito loko quando comecei a fazer, nao sabia que eu tava tão mal por que ta tem certos pontos pra melhora minhas tecnicas do agacha e do terra mas eu nao pensei que minha mobilidade fosse tao ruim Hahuauhauha corrigindo a mobilidade, ninguém te segura! Depois me conta como foi a experiência com o mashing de quadríceps
Visitante Postado Setembro 26, 2014 às 17:32 Postado Setembro 26, 2014 às 17:32 Hahuauhauha corrigindo a mobilidade, ninguém te segura! Depois me conta como foi a experiência com o mashing de quadríceps pode deixa
Visitante Postado Setembro 27, 2014 às 01:16 Postado Setembro 27, 2014 às 01:16 Week 6 - 3 Squat warm-up: 66kg x5 82kg x5 workingset: 130kg x5 140kg x5 144kg x5 150kg x5 AMRAP: 130kg x3reps Front Squat: 80kg x6 85kg x5 AMRAP: 90kg x10reps SLDL: 114kg x6 122kg x5 AMRAP: 130kg x6reps Obs.: hoje o treino rendeu, troquei de ordem o front squat com o SLDL e foi MUITO bom. ah e mudei a postura, agora faço com as pernas mais abertas que nem o Dan "the boss" Green - meu muso inspirador fodanse vcs ahushaush -, e to sentindo um efeito muito melhor
ParaF4L Postado Setembro 27, 2014 às 01:26 Postado Setembro 27, 2014 às 01:26 Débio ja notou ganho de força nessa sua periodiz?
Visitante Postado Setembro 27, 2014 às 01:31 Postado Setembro 27, 2014 às 01:31 Débio ja notou ganho de força nessa sua periodiz? nao faço a minima ideia ahsuahushau
Ricardo Queiroz Postado Setembro 27, 2014 às 01:37 Postado Setembro 27, 2014 às 01:37 porra debew, cargas top como sempre heim cara. E da barra, já se acostumou no back squat? achou a pegada certa dele?
Visitante Postado Setembro 27, 2014 às 01:39 Postado Setembro 27, 2014 às 01:39 porra debew, cargas top como sempre heim cara. E da barra, já se acostumou no back squat? achou a pegada certa dele? teoricamente sim xD mas ainda tem o que melhorar, nao vou ficar surpreso se minha RM diminuir nele
EctoBeast Postado Setembro 27, 2014 às 13:15 Postado Setembro 27, 2014 às 13:15 teoricamente sim xD mas ainda tem o que melhorar, nao vou ficar surpreso se minha RM diminuir nele A ideia do back squat é maximizar o peso que você consegue carregar, a RM com certeza diminui, mas com back squat você só deve querer quebrar paralela, descer demais não traz um carry over relevante. A única dificuldade que eu notei na transição é tensão dos flexores do quadril, se resolver isso, e conseguir boa tensão da upper back, não existe problema.
Visitante Postado Setembro 27, 2014 às 13:21 Postado Setembro 27, 2014 às 13:21 A ideia do back squat é maximizar o peso que você consegue carregar, a RM com certeza diminui, mas com back squat você só deve querer quebrar paralela, descer demais não traz um carry over relevante. A única dificuldade que eu notei na transição é tensão dos flexores do quadril, se resolver isso, e conseguir boa tensão da upper back, não existe problema. falando de IPF nao é simlpesmente "quebrar a paralela", eles estãoc ada vez mais rigorosos com o quão baixo se deve ir mas o que provavelmente faça diminuir minha RM é falta de tecnica pra manuseio da barra olimpica, muito pouco tempo treinando com ela pra ter uma tecnica formada.
Saamuca Postado Setembro 27, 2014 às 13:43 Postado Setembro 27, 2014 às 13:43 falando de IPF nao é simlpesmente "quebrar a paralela", eles estãoc ada vez mais rigorosos com o quão baixo se deve ir mas o que provavelmente faça diminuir minha RM é falta de tecnica pra manuseio da barra olimpica, muito pouco tempo treinando com ela pra ter uma tecnica formada. daqui a pouco tu acostuma mano... chegou uma barra olimpica la na academia, sera que eu vou começar treinar com ela ? sera ? AUHSHUASHUSAUHASUHASA oooo caralho *-*
Visitante Postado Setembro 27, 2014 às 13:47 Postado Setembro 27, 2014 às 13:47 daqui a pouco tu acostuma mano... chegou uma barra olimpica la na academia, sera que eu vou começar treinar com ela ? sera ? AUHSHUASHUSAUHASUHASA oooo caralho *-* kkkkkkkkk aeaeaeaeae, só uma coisa, se tu nao contava o peso da barra é melhor começa a conta pra nao cai com elas nos peito ahsuhauhauhsua
Palito Postado Setembro 27, 2014 às 13:56 Postado Setembro 27, 2014 às 13:56 (editado) E aew Debew...chegando atrasado aqui Abraço! não li porra nenhuma do teu diário, muito grande cara hahahaha vou acompanhar daqui, só se tiver alguma mudança importante paginas pra trás, daí me avisa Editado Setembro 27, 2014 às 13:56 por Palito
Visitante Postado Setembro 27, 2014 às 13:59 Postado Setembro 27, 2014 às 13:59 E aew Debew...chegando atrasado aqui Abraço! não li porra nenhuma do teu diário, muito grande cara hahahaha vou acompanhar daqui, só se tiver alguma mudança importante paginas pra trás, daí me avisa graaaaaaaaaaaaande palito o/ nah, nao tem nada de importante não, a rotina do treino ta na primeira página, as RM e os carai tudo, já to nas semanas finais agora do treino, daqui tuas semanas mock meet o/
EctoBeast Postado Setembro 27, 2014 às 14:23 Postado Setembro 27, 2014 às 14:23 falando de IPF nao é simlpesmente "quebrar a paralela", eles estãoc ada vez mais rigorosos com o quão baixo se deve ir mas o que provavelmente faça diminuir minha RM é falta de tecnica pra manuseio da barra olimpica, muito pouco tempo treinando com ela pra ter uma tecnica formada. quando eu digo quebrar paralela, eu digo QUEBRAR PARALELA, não só alcançar paralela, que tem muita gente que acha que é a mesma coisa. eu sempre treinei com barra olímpica meu agachamento livre, e hoje em dia uso ela pra todos os exercícios, acho que isso facilitou minha técnica. recomendo aquecer umas 2-3 séries só com a barra pra sentir ela e tentar ver a profundidade também, e quando eu mudei pra low bar eu senti que tinha mais problema de mobilidade em low bar do que high bar curiosamente, e era por causa de flexor de quadril muito rígido (muito por causa de ficar sentado o dia todo), tactical frog stretch foi a solução dos meus problemas.
Visitante Postado Setembro 27, 2014 às 14:28 Postado Setembro 27, 2014 às 14:28 quando eu digo quebrar paralela, eu digo QUEBRAR PARALELA, não só alcançar paralela, que tem muita gente que acha que é a mesma coisa. eu sempre treinei com barra olímpica meu agachamento livre, e hoje em dia uso ela pra todos os exercícios, acho que isso facilitou minha técnica. recomendo aquecer umas 2-3 séries só com a barra pra sentir ela e tentar ver a profundidade também, e quando eu mudei pra low bar eu senti que tinha mais problema de mobilidade em low bar do que high bar curiosamente, e era por causa de flexor de quadril muito rígido (muito por causa de ficar sentado o dia todo), tactical frog stretch foi a solução dos meus problemas. sim sim, tbm digo QUEBRAR A PARALELA, ultimamente os juizes da IPF estão quase querendo ATG ahsuhauha. a transição da barra comum pra olimpica que afetou meu agacha, faz pouco tempo que troquei de barra aidna to na fase de adaptação. primeiro aquecimento que eu faço antes do warm-up é sempre barra vazia, mas nao faço low bar, faço high bar hibrido, o principal ponto é acostumar com a barra e ajustar a tecnica, o resto vai tranquilo. no proximo treino vou fazer esse frog stretch e ver como fica.
EctoBeast Postado Setembro 27, 2014 às 14:42 Postado Setembro 27, 2014 às 14:42 sim sim, tbm digo QUEBRAR A PARALELA, ultimamente os juizes da IPF estão quase querendo ATG ahsuhauha. a transição da barra comum pra olimpica que afetou meu agacha, faz pouco tempo que troquei de barra aidna to na fase de adaptação. primeiro aquecimento que eu faço antes do warm-up é sempre barra vazia, mas nao faço low bar, faço high bar hibrido, o principal ponto é acostumar com a barra e ajustar a tecnica, o resto vai tranquilo. no proximo treino vou fazer esse frog stretch e ver como fica. A IPF tá botando pra fuder mesmo, daqui a pouco vão querer tão fundo que não vai dar pra fazer agachamento sem knee wraps. Eu sempre faço no dia antes do treino e como aquecimento. Dói que só a porra. Faz e depois comenta como foi pra tu.
Visitante Postado Setembro 27, 2014 às 14:48 Postado Setembro 27, 2014 às 14:48 A IPF tá botando pra fuder mesmo, daqui a pouco vão querer tão fundo que não vai dar pra fazer agachamento sem knee wraps. Eu sempre faço no dia antes do treino e como aquecimento. Dói que só a porra. Faz e depois comenta como foi pra tu. aham, sempre faço dois no dia, um de para agacha empurrando com os cotovelos os joelhos pra fora e o outro com uma perna a frente e a outra pra traz com o joelho no chao, segurando o tornozelo e com o cotovelo empurrando o joelho pra fora, da uma boa soltada no quadril. agora a Fabi ta me ajudando com umas mobilizações e vou dar uma melhorada nisso
FabianaF Postado Setembro 27, 2014 às 15:57 Postado Setembro 27, 2014 às 15:57 Conte-me sua experiência com mashing de quadríceps, conseguiu tentar? Ontem "ganhei" 40 min de mashing e até deu moleza O.o
Visitante Postado Setembro 27, 2014 às 16:00 Postado Setembro 27, 2014 às 16:00 Conte-me sua experiência com mashing de quadríceps, conseguiu tentar? Ontem "ganhei" 40 min de mashing e até deu moleza O.o nao deu pra fazer as mobilizações de manha me atrasei pro trabalho x.x vou fazer agora quando chegar em casa
T. Wall Postado Setembro 27, 2014 às 17:46 Postado Setembro 27, 2014 às 17:46 Queria muito que as academias dessa merda de cidade tivesse uma barra olímpica
Ricardo Queiroz Postado Setembro 27, 2014 às 17:46 Postado Setembro 27, 2014 às 17:46 Queria muito que as academias dessa merda de cidade tivesse uma barra olímpica [2] :'(
philip_np Postado Setembro 27, 2014 às 17:48 Postado Setembro 27, 2014 às 17:48 Queria muito que as academias dessa merda de cidade tivesse uma barra olímpica [3] ueahaeu
Visitante usuario_deletado343434 Postado Setembro 27, 2014 às 18:37 Postado Setembro 27, 2014 às 18:37 Eu tenho 9 barras, todas olimpicas, sem mágoas ! T. Wall, Eduardo90 e _Dan reagiu a isso 3
Visitante Postado Setembro 27, 2014 às 19:54 Postado Setembro 27, 2014 às 19:54 Eu tenho 9 barras, todas olimpicas, sem mágoas ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mlk zueiro
Crespo1978 Postado Setembro 27, 2014 às 21:06 Postado Setembro 27, 2014 às 21:06 Eu tenho 9 barras, todas olimpicas, sem mágoas ! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk _Dan e fcrizante reagiu a isso 2
Visitante Postado Setembro 29, 2014 às 17:30 Postado Setembro 29, 2014 às 17:30 conversando com Leonardo Primata sobre metodos de treino e tecnicas pra melhorar o supino, logo mais posto aqui
AAugusto Postado Setembro 29, 2014 às 17:41 Postado Setembro 29, 2014 às 17:41 Porra, eu fico uma semana afastado e já tem umas 12 paginas não lidas kkkkk Bora subir essas RMs Fuark kkkkkkkkk
Mklek Postado Setembro 29, 2014 às 17:42 Postado Setembro 29, 2014 às 17:42 Conversando pessoalmente? Não vi como ele foi no champz no sábado. Deve ter ganhado, kkkk. O Primata tem uma técnica diferente de supino. Pouco arco e uma pegada mais fechada. Esses dias antes da competição ele postou um video brincando com 200 kg no peito. Depois de uns 10 segundos de pausa ele pergunta: " já posso subir agora parceiro?" Primata tá zoeiro!!! Quero saber como ele treina. Abraços.
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