sdante 0 Postado Julho 29, 2009 às 15:22 Compartilhar Postado Julho 29, 2009 às 15:22 Eu faço TKD porém eu não posso ficar fazendo hipertrofia para membros inferiores porque as perna não estica... Quanto mais Hipertrofia eu fasso menos eu estico a perna e perco explosão... Só não perco explosão se eu tiver sobre uma adrenalina forte. Alguem ae pode me passar um treino para explosão de força para pernas ? Ia me ajudar muito. Eu perguntei para meu professor porém ele é bem arcaico ele numca malho na vida... Ele não sabe nada de porra nenhuma apenas TKD mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StreetFighter 4 Postado Julho 29, 2009 às 15:54 Compartilhar Postado Julho 29, 2009 às 15:54 Se você fizer treino pesado com alongamento para as pernas você vai conseguir pernas fortes e com boa flexibilidade. Rony Coleman sempre faz alongamento no treino de perna, ele mesmo diz que só se alonga para o treino de perna, resultado ele consegue abrir escala inteiramente (encosta o culhão no chão hauhaua) já fez até em cima do palco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Julho 30, 2009 às 00:31 Compartilhar Postado Julho 30, 2009 às 00:31 Cara, para você ter explosão inevitavelmente vai ter que ter as pernas consideravelmente hipertrofiadas, uma coisa não existe sem a outra. Quanto ao alongamento é só questão de você alongar ,na minha opinião alongamento tem q ser feito ou até 45 min antes do treino ou uma hora depois, menos que isso a chance de vc perder performance ou se contundir é grande. Agora quanto ao treino de explosão ou pliometria: basicamente ele funciona com treinamento com pouco peso 50 a 60% da Carga máxima e movimentos muito vigorosos, e apesar de ele poder ser realizado com qualquer tipo de movimento ele apresenta melhores resultados com exercícios compostos. Melhor até que os levantamentos básicos (alias não faça nem agachamento nem levantamento terra de maneira explosiva) são exercícios que movimentam ainda mais o corpo todo como os levantamentos olímpicos e outros movimentos como agachamento com levantamento frontal, power clean unilateral entre outros, se quiser mais informações procure no you tube por "kettler ball" e "exercícios funcionais" Agora pliometria exige uma força muito grande no core, e além disso requer extremo cuidado com a execução do treino, assim se você não sabe muito sobre o assunto, é inexperiente em treinamento com peso ou ainda não tem um instrutor que saiba lidar com esse tipo de treino recomendo que você não o faça Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sdante 0 Postado Julho 30, 2009 às 15:18 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2009 às 15:18 Cara, para você ter explosão inevitavelmente vai ter que ter as pernas consideravelmente hipertrofiadas, uma coisa não existe sem a outra. Quanto ao alongamento é só questão de você alongar ,na minha opinião alongamento tem q ser feito ou até 45 min antes do treino ou uma hora depois, menos que isso a chance de vc perder performance ou se contundir é grande. Agora quanto ao treino de explosão ou pliometria: basicamente ele funciona com treinamento com pouco peso 50 a 60% da Carga máxima e movimentos muito vigorosos, e apesar de ele poder ser realizado com qualquer tipo de movimento ele apresenta melhores resultados com exercícios compostos. Melhor até que os levantamentos básicos (alias não faça nem agachamento nem levantamento terra de maneira explosiva) são exercícios que movimentam ainda mais o corpo todo como os levantamentos olímpicos e outros movimentos como agachamento com levantamento frontal, power clean unilateral entre outros, se quiser mais informações procure no you tube por "kettler ball" e "exercícios funcionais" Agora pliometria exige uma força muito grande no core, e além disso requer extremo cuidado com a execução do treino, assim se você não sabe muito sobre o assunto, é inexperiente em treinamento com peso ou ainda não tem um instrutor que saiba lidar com esse tipo de treino recomendo que você não o faça Então... Você disse que o treino de força (De explosão) é pegar qualqer exercicio reduzir a carga pela metade e fazer eles da maneira mais explosiva possivel... Só que não pode usar o Agacho nem o Deadlift... Dexa eu ver se eu entendi... Exemplo : Flexor 3 séries 50% da carga MAX. 10 repetições de maneira explosiva. Extensor 3 séries 50% da carga MAX. 10 repetições de maneira explosiva. Adutor 3 séries 50% da carga MAX. 10 repetições de maneira explosiva. Abdutor 3 séries 50% da carga MAX. 10 repetições de maneira explosiva. Você acha que se eu fizer este treino vou ter mais explosão nas pernas ? Meu professor do TKD ele falo que ficar subindo um banco ou um dragrau bem grande rapido e descendo devagar vai me dar explosão... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Julho 31, 2009 às 02:28 Compartilhar Postado Julho 31, 2009 às 02:28 fala Sdante, então vc pensou certo, mas vc pode deixar esse treino melhor. então primeiro fazer treino de explosão só paras pernas não é muito recomendado, ou faz pro corpo inteiro ou desencana. Mas uma sugestão de exercicios para um treino voltado para performance esportiva seria: Força bruta: Agachamento livre (lento) Levantamento terra (lento) para a força bruta Stiff deadlift (bilateral/unilateral) Explosão Mesa extensora Power clean(bilateral, unilateral tanto no alter cono na barra T) Levantamentos olimpicos Agachamento unilateral com desenvolvimento livre (Um pé no chão/ou os dois e um halter só) Agachamento sumo com levantamento frontal Supino reto Peck deck cross over superior com agachamento as tres puxadas na barra fixa remada unilateral sobre uma perna no cross over soco no cross over sobre uma perna salto em distancia partindo do repouso tiro de 15, 20 e 30 metros Exercios para o core Hiperflexão lombar Extensão do quadril Estabilização em bolas suíças Abdominal supra com arremesso de medice ball engatinhar sobre bola suiça com halters na mão rotação de tronco na polia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelfontes 6 Postado Novembro 1, 2009 às 21:46 Compartilhar Postado Novembro 1, 2009 às 21:46 vou testar esse treino para o muay thai, ele parece ser interessante vou dar uma diminuida na hipertrofia por alguns meses e me dedicar ao muay thai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Novembro 2, 2009 às 00:31 Compartilhar Postado Novembro 2, 2009 às 00:31 vou testar esse treino para o muay thai, ele parece ser interessante vou dar uma diminuida na hipertrofia por alguns meses e me dedicar ao muay thai! Rafael se quiser uma sugestão minha fique com um desses treinos http://www.qwa.org/programs/content.asp eles estão na minha lista de treinos a serem feitos nas próximas mudanças e são basicamente treinos de levantamento olímpico, o esporte mais explosivo do mundo concordo que tem muitos exercicios ai de base para os levantamentos como o overhead squat mas contando que em corridas de 20, 30 metros levantadores ganham de corredores eu não queria levar um chute desses caras nem fudendo em resumo aconselho vc utilizar um desses treinos (a escolha vai da sua capacidade fisica e familiaridade com os exercicios q são bem diferentes da musculação convencional) pela sua capacidade de gerar explosão e pela famosa tripla extensão dos levantamentos q te dá uma capacidade luca de cordenar o corpo inteiro em um só movimento boa sorte e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelfontes 6 Postado Novembro 2, 2009 às 01:48 Compartilhar Postado Novembro 2, 2009 às 01:48 Rafael se quiser uma sugestão minha fique com um desses treinos http://www.qwa.org/programs/content.asp eles estão na minha lista de treinos a serem feitos nas próximas mudanças e são basicamente treinos de levantamento olímpico, o esporte mais explosivo do mundo concordo que tem muitos exercicios ai de base para os levantamentos como o overhead squat mas contando que em corridas de 20, 30 metros levantadores ganham de corredores eu não queria levar um chute desses caras nem fudendo em resumo aconselho vc utilizar um desses treinos (a escolha vai da sua capacidade fisica e familiaridade com os exercicios q são bem diferentes da musculação convencional) pela sua capacidade de gerar explosão e pela famosa tripla extensão dos levantamentos q te dá uma capacidade luca de cordenar o corpo inteiro em um só movimento boa sorte e bons treinos nossa cara, tem muita coisa aqui ensinando, não entendo muito de inglês e só consegui desenrolar umas coisas aqui. vou tentar traduzir essas coisas aqui, mais se tiver algum em site em português que você ache interessante manda ai! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Novembro 2, 2009 às 15:03 Compartilhar Postado Novembro 2, 2009 às 15:03 (editado) nossa cara, tem muita coisa aqui ensinando, não entendo muito de inglês e só consegui desenrolar umas coisas aqui. vou tentar traduzir essas coisas aqui, mais se tiver algum em site em português que você ache interessante manda ai! abraços cara infelizmente não achei em nenhum outro site um treino de LPO mas deixo esses dois links que podem te ajudar a aprender os movimentos básicos 1 2 aqui tem um link pra um outro forum com alguns exemplos de treino de pesismo em pt http://www.mundoanabolico.com/powerlifting/20024-tutorial-weightlifting-levantamento-olimpico-de-peso.html Editado Novembro 2, 2009 às 17:05 por EdChabal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelfontes 6 Postado Novembro 2, 2009 às 17:12 Compartilhar Postado Novembro 2, 2009 às 17:12 edchabal eu achei esse site aqui treinamento esportivo achei bem legal ele. obrigado pela ajuda com os links ai! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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