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Suplementacao Durante O Treino


felipera

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Malto, Dextrose ou qualquer carbo de alto índice glicêmico antes do treino pode gerar picos indesejaveis de insulina e [b]atrapalhar o rendimento[/b] do treino e na pior hipotese dar até tonturas. Além disso ingerir carbo de alto índice glicemico antes do treino, sem que o corpo esteja precisando só vai fazer você acumular gordura.

Durante não tem problema pois quando você inicia uma atividade física o corpo não deixa a insulina ser liberada fazendo com que o carbo que foi ingerido seja usado na mesma hora como fonte de energia.

O ideal é fazer uma refeição com carboidratos de baixo índice glicêmico no mínimo 1h30m antes do treino, junto com proteínas e somente depois do treino tomar malto/dextrose para propositalmente gerar um pico de insulina, além de repor as reservas de glicogênico perdidos no treino com o carbo, o pico de insulina vai ajudar na absorção do whey, creatina e tudo o que você tomar junto...

Se você tomar durante e ainda depois vai acabar acumulando gordura nessa história, pois causa do excesso... Já que no pós-treino é o horário ideal, seria mais interessante economizar o carbo para esse horario e dar ênfase na refeição que precede o treino, para não faltar energia.

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