Ponche de Aço 1 Postado Julho 28, 2009 às 19:12 Compartilhar Postado Julho 28, 2009 às 19:12 ola pessoal, primeiramente pesso desculpas pelo post +-...eu pesquisei e mesmo assim nao sanei minha duvida sobre meu treino. ele esta dividido assim: SEGUNDA: PEITO> 4exercicios, 4 séries BICEPIS> 3exercicios, 4series TERÇA: ABDOMEn> ETC PANTURRILHA> ETC QUARTA: OFF QUINTA: COSTA: 4exercicos, 4 séries TRICEPIS: 3 exercicios, 4 series SEXTA: PERNAS> no geral ^^ PS: minha duvida é com relaçao ao bicepis e tricepis, eles estao muito sobrecarregados com essa divisao? esta correto...treino faz 1 ano, so quero saber se algum musculo vai ser sobrecarregado;.;..abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xarada 1 Postado Julho 28, 2009 às 19:23 Compartilhar Postado Julho 28, 2009 às 19:23 pow cara se vc faz 4x8 ateh 4x12 rp não ta sobrecarregando seus musculos não, pode ficar tranquilo! mas o ideal seria vc trocar o dia da seria de biceps pelo dia da serie de triceps assim fica : SEGUNDA: PEITO> 4exercicios, 4 séries triceps> 3exercicios, 4series QUINTA: COSTA: 4exercicos, 4 séries biceps: 3 exercicios, 4 series tu ctz vai ter um rendimento melhor! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bizzo 2 Postado Julho 28, 2009 às 19:32 Compartilhar Postado Julho 28, 2009 às 19:32 Cara, eu colocaria assim: SEGUNDA Peito 4x12(pirâmide decrescente) 4 exercícios Ombro 4x12(pirâmide decrescente) 3 exercícios Abdominais TERÇA Costas 4x12(pirâmide decrescente) 4 exercícios Trapézio 4x12(pirâmide decrescente) 3 exercícios QUARTA Folga Abdominais em casa QUINTA PERNAS 4x15 (Pirâmide decrescente) 3 exercícios pra parte posterior (agachamento, leg press, cadeira extensora) , uma pra inferior (cadeia flexora, mas aqui, aumenta as séries, porque vai ter só esse exercício específico + leg e agachamento como sinergia), e talvez uma cadeira adutora, mas não acho tão necessário PANTURRILHAS SEXTA Bíceps 4x12(pirâmide decrescente) 3 exercícios Tríceps 4x12(pirâmide decrescente) 3 exercícios Abdominais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andre Pajé 317 Postado Julho 28, 2009 às 20:15 Compartilhar Postado Julho 28, 2009 às 20:15 Eu particularmente nao consigo analisar um treino sem saber mais detalhes da pessoa, fotos, dieta, e até mesmo ver o cara treinando... acho bem estranho aqui o pessoal colocar treinos como se fossem receitas de bolo e tirar alguma analise fria disso... concordo com tio pengo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ponche de Aço 1 Postado Julho 28, 2009 às 20:28 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2009 às 20:28 OLA novamente ^^ bom treino a 1 ano... eu estava realizando o treino que o amigo Bizzo postou...ai mudei pra esse que eu postei Ao criador do topico: Onde está o treino de ombro/trapezio? ola pengo, bom nao coloquei detalhes do treinos (nao que trapezio e ombros sejam detalhes) mas ombro eu faço na quarta que esta escrito OFF, acabei esquecendo desses musculos. -- comecei este treino esta semana, algo bem simples, mas gostaria de saber mais a respeito de bicepis e tricepis, meu medo é estar usando eles em dias errados e me equiivocar....abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xarada 1 Postado Julho 28, 2009 às 21:28 Compartilhar Postado Julho 28, 2009 às 21:28 Pow cara eu non me basei em nenhum texto aki do fórum, mas sempre me dei melhor fznd peito e triceps do que peito e biceps, e o msm para as costas! tem gente que prefere fazer separado em dias alternados, mas eu prefiro fazer junto e descansar junto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ponche de Aço 1 Postado Julho 29, 2009 às 14:46 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2009 às 14:46 obrigado....bom xarada, com sua resposta a minha duvida ainda persiste ^^ mas vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ponche de Aço 1 Postado Julho 29, 2009 às 14:46 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2009 às 14:46 obrigado....bom xarada, com sua resposta a minha duvida ainda persiste ^^ mas vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Julho 29, 2009 às 20:48 Compartilhar Postado Julho 29, 2009 às 20:48 PS: minha duvida é com relaçao ao bicepis e tricepis, eles estao muito sobrecarregados com essa divisao? esta correto...treino faz 1 ano, so quero saber se algum musculo vai ser sobrecarregado;.;..abraços! Para mim esta bem divido, o peito para o tríceps está mais de 48horas de distância, supostamente dando o tempo de descanso necessário. Todo musculo que trabalha em muita sintonia, vc trabalha junto ou bem afastado. Quando se faz um treino ABC2x 6 vezes por semana: Peito bíceps - segunda e quinta perna - terça e sexta costa tríceps quarta e sábado Vai notar que no peito usasse muito tríceps e antes de 48horas vai usar de novo, fora que entre quarta e quinta vai fazer tríceps no (quarta - costa e tríceps)e no dia seguinte tríceps e bíceps novamente (quinta - peito e bíceps). Por isso em ABC2x peito e tríceps é melhor teoricamente, apesar de suportar menos peso e não dar o maximo, teu descanso vai ser maior: Peito tríceps - segunda e quinta perna - terça e sexta costa bíceps quarta e sábado Afinal o musculo cresce enquanto descansa. Se tem uma recuperação adequada como montou: segunda peito e bíceps terça abd e panturrilha quarta off quinta costa e tríceps sexta perna Estara dando tempo de se recuperar "teoricamente 48horas", e podendo dar o máximo do bíceps e do tríceps, porem se ver que não basta 48horas de recuperação para vc: segunda peito e tríceps terça abd e panturrilha quarta off quinta costa e bíceps sexta perna Sacrificará o peso mas ganha em descanso e provavelmente em crescimento.Mas só se for necessário.Abç. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepino 0 Postado Julho 29, 2009 às 22:19 Compartilhar Postado Julho 29, 2009 às 22:19 Exacto cara. Xarada vc falou muito mal. Nao ta provado em nenhum lado que fazendo peito com tricep o cara vai ter muito mais rendimento como vc disse. Pode até se dar bem melhor fazendo peito/bicep. Como pengo falou e bem, o melhor é ele testar por ele próprio. Eu até gosto de passado um tempo mudar minha divisão pra dar um novo estimulo. Vc tem é de ter sempre em atenção nunca estar forçando demasiado um musculo, isto é, desrespeitando o seu descanso. Vê o que da melhor pra vc. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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