Treinin Pra Minha Mãe

[pança loka 202]

salve negada porreta, n manjo de treino pra muié mas os professores no meu gym estão esculachando com esses treino fuleiro e queria dar uma ajuda pa minha mae

tem 45 anos 60 kilos 1,56

treina a 1 ano

ja tomou ate efedra e clen kkk

pensei num ab off ab

A- agacho 4x10

Leg45 3x12

afundo 4x8

extensora 2x10

stiff 4x10

pantu sentada 4x10

em pe 4x10

B- terra 4x6

serrote 3x10

sup reto 4x10

paralelas no banco 4x10

desenvolvimentto halt 3x8

rosca alternada 3x10

eai manolagem?

[FELLIPE ASSIS 511]

A1B1/A2B2(para versificar o treino)

A1- Upper body

barra fixa(pull ups)

pull down

supino reto

desenvolvimento(militar Press)

encolhimento com halter

rosca direta

paralelas

B1-Lower body

agachamento livre

leg press

extensora ou avanço

stiff

panturrilha em pé

A2-Upper body

levantamento terra

remada curvada ou unilateral

supino inclinado

elevaçao lateral

encolhimento com halter ou barra

rosca unilateral

triceps testa

B2- Lower body

agachamento livre

flexora

extensora

stiff

panturrilha sentado

Todos exercicios com 3 series de 6 a 8 repetiçoes ou (3x6~8)

intevalos de descanso de 1:00 a 1:30 min e entre exercicios 3:00 min. Para promover intensidade e não volume!

se não conseguir fazer BW opte por exercicios parecidos

[Antedegemon 231]

Sua mãe mais hard que eu --'

Faz um ab2x mesmo, acho que seria legal.

[pança loka 202]

Sua mãe mais hard que eu --'

Faz um ab2x mesmo, acho que seria legal.

infelizmente ela só tem 4 fukings dias pa treina manin

curti o treino do perceiro ali em cima

[Shemp 253]

posta umas fotos dessa mãe ae

[pança loka 202]

posta umas fotos dessa mãe ae

camera ta em concerto mano da não

[Visitante usuario_deletado23]

bacana, só tiraria o terra do B que seria o upper pois no A lower já tem o stiff, ou fazer a1 a2 e b1 b2 pra encaixar o terra ou msm um rdl no segundo treino lower.

de resto é o treino que mais ou menos tenho em mente para passar para a minha mãe caso ela resolva começar os treinos algum dia kkk

posta umas fotos dessa mãe ae

que fdm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Lucas Jefferson 26]

posta umas fotos dessa mãe ae

ja apareceu os tarados kkkkkkkkk

[FELLIPE ASSIS 511]

sim pode trocar alguns treinos de upper que trabalhão a lombar para não sacrificar ela tanto, pode também trocar de exercicios a cada semana ou a cada 2 semanas, eu particularmente gosto de trocar de exercicios a cada 2 semanas para não ser monótomo por 12 semanas sabe. e baixas reps e series e para não ter deload's

[CapitãoMaromba 81]

AHuahuahuahuahuhauhuha posta umas fotos da velha foi a melhor kkkkkkkkkkkkkk Testo da galera ta alta ahuahuahuahuahuhauhauhauhauhauh

mano achei legal seu treino...