[Avaliem] Treino Ab2X

[LeandroMota 0]

Galera, pretendo seguir um treino AB2x e queria que me dessem suas opiniões sobre o treino abaixo:

Plano A – Perna, Costa, Biceps

Agachamento livre 5x5

Leg press 5x5

Stiff 5x5

Afundo 5x5

Panturrilha em pé 3x10~15

Panturrilha maquina 3x10~15

Levantamento Terra 4x5

Barra Fixa 5xY

Remada curvada 5x5

Rosca Zottman 3x10

Rosca invertida 3x8

Plano B – Peito, ombros, tríceps e abdominal

Supino reto 5x5

Supino inclinado c/ halteres 5x5

Pullover 5x5

Cross over 3x10

Desenvolvimento militar 5x5

Remada alta 3x8

Elevação Lateral 3x10

Paralela 5x5

Triceps testa 3x10

Elevação das pernas 5x10

Torção de tronco 5x10

Grupado na corda 5x10

OBS¹: Y=nº de vezes que eu conseguir no max. 6

[jeffersonmaromba 0]

muito grande preferiria 3 pra costa, 3 pra peito, 2 pra ombros, 2 pra tríceps, 2 pra bíceps. o treino perna ta bom

separaria também

A peito tríceps e ombro

B costas,trapezio,bíceps e antebraço

e quarta feira si você quiser fazer perna. ai ja vai da sua opiniao.

[LeandroMota 0]

muito grande preferiria 3 pra costa, 3 pra peito, 2 pra ombros, 2 pra tríceps, 2 pra bíceps. o treino perna ta bom

separaria também

A peito tríceps e ombro

B costas,trapezio,bíceps e antebraço

e quarta feira si você quiser fazer perna. ai ja vai da sua opiniao.

Po cara, obg, mas eu queria fixar em um ab2x até mesmo por causa do tempo, se eu fizer Abc, vou malhar só uma vez perna, algo que não desejo

[ThiagoZIKA 3]

Mt volumoso para um AB2x

[Mr Floyd 89]

Não está bom não, muito exercício sobrando aí, muitos deles quase que trabalhando a mesma coisa, não se complementam..
Pesquisa no fórum aí sobre os treinos AB.... Eu prefiro dividir em upper/lower, mas tem outras mandeiras de dividir..

[LeandroMota 0]

Que exercícios vocês recomendariam eu retirar?

[LeandroMota 0]

Então pessoal, fiz algumas mudanças com ajuda dos artigos do forum e um professor da minha academia. Ficou assim:

Plano A¹ - Push

Agachamento - 5x5

Supino Reto - 5x5

Supino Inclinado - 5x5

Paralelas - 4x5 ou 5x5

Desenvolvimento Militar - 5x5

Panturrilha em Pé - 4x15

Plano B¹ - Pull

Terra - 4x5

Remada Curvada - 5x5

Pull Up - 5x5

Chin Up - 5x5

Elevação das pernas - 4x15

Abdominal no cabo - 4x15

Plano A² - Push

Agachamento Frontal - 3x10

Crucifixo Reto - 3x10

Crucifixo Inclinado - 3x10

Testa - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

Elevação Plantar - 4x15

Plano B² - Pull

Stiff - 3x10

Remada Serrador - 3x10

Encolhimento - 3x10

Flexão de punho - 4x8

Abdominal Grupado - 4x15

Inclinação Lateral - 4x15

[nightly squat 707]

pq 2 crucifixos ? mantem o supino no a2 ou faz ele com halter, a2 coloca overhead press, no b2 faça RDL , tira essa remada serrador ai coloca kroc row 2x25,faça no b1 pull up no b2 chin up

b2

rdl

chin up

face pull ou crucifixo inverso

kroc row 2x 25

a2

front squat

overhead press

supino com halter reto

supino fechado

no a1 nao faria supino inclinado faria um crucifixo inclinado mesmo, supino reto ai se tiver progressao vai te detonar , fazer inclinado e o militar vai te destruir demais sem necessidade

Editado Outubro 14, 2013 às 18:50 por nightly squat

[jeffersonmaromba 0]

Po cara, obg, mas eu queria fixar em um ab2x até mesmo por causa do tempo, se eu fizer Abc, vou malhar só uma vez perna, algo que não desejo

Eu faço assim.

A: Peito, Ombro Tríceps e Trapezio (Abdomem Tbm)

B: Perna, Costa, Bíceps E Antebraço

Quarta eu descanso Abraços!

Editado Outubro 20, 2013 às 06:20 por jeffersonmaromba

[ShaqSteal 35]

Cara ao meu ver esse terra ai entra no dia de push