Elysson Gustavo 11 Postado Outubro 12, 2013 às 04:06 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 04:06 Seguinte galera... sou só um carinha que treina a 6 meses e ja tô dando uma de personal montando treino pra minha namorada kkk vim pedir a ajuda de vcs quem sabe trocar algumas coisas enfim, quem puder ajudar agradeço muito!! kk la vai: bom ela quis o treino assim: 1 Semana: Segunda: Quadriceps, gluteo panturrilhas. Terça: Fullbody. Quarta: descansa. Quinta: Posterior,gluteos panturrilhas Sexta: Fullbody! 2 Semana: Segunda: Fullbody. Terça: descansa Quarta: Quadriceps,Posterior,Gluteo e panturrilha Quinta: descansa. Sexta: fullbody ai vai revezando as semanas... na semana 1 trabalha focado parte da frente dps traz e na semana 2 faz um treino só completão aqui vai os exercicios: SEMANA 1 Segunda feira: Agachamento smith :/ (ela por enqt ta com medo de fzr o livre) Leg Press! (ela adora, e faço ela descer tudo!) Cadeira extensora Cadeira abdutora Gluteo Graviton Panturrilha sentada SEMANA 1 Quinta feira(as vezes ela ainda não está recuperada na quinta, então colocamos pra sexta): Agachamento Smith Afundo Leg press com os pés mais pra cima(não sei se isso muda em algo) Mesa Flexora Cadeira abdutora Gluteo Graviton panturrilha sentada SEMANA 2 Quarta feira: Agachamento Smith Afundo(as vezes ela implora pra nao fazer) Leg Press Cadeira extensora Mesa flexora abdutora gluteo gravit panturrilha sentada. Eai galera, oq acharam? aceito total sugestoes, dicas e até xingamentos se eu passei um treino ruim ashdusadha vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Outubro 12, 2013 às 04:18 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 04:18 esse fullbody seria um upper na verdade? pq vc nem chegou a citar ele... achei ruim o treino, provavelmente é iniciante ainda, não precisa ficar inventando coisas, separando grupos musculares, etc... regra básica: FAÇA UM TREINO SIMPLES, na minha opinião um fullbody 3x ou AB2x upper/ lower cairia bem, usando basicamente: agacho livre ( pede para ela fazer só com o peso da barra mesmo ), variação do terra ( stiff, RDL, sumo, etc ), alguma elevação pélvica para focar mais nos glúteos, e um ou outro exercício de preferencia, lembrando que por agora, carga não é o objetivo, e sim aprender a executar corretamente os exercícios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Outubro 12, 2013 às 04:25 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 04:25 Seguinte galera... sou só um carinha que treina a 6 meses e ja tô dando uma de personal montando treino pra minha namorada kkk vim pedir a ajuda de vcs quem sabe trocar algumas coisas enfim, quem puder ajudar agradeço muito!! kk la vai: bom ela quis o treino assim: 1 Semana: Segunda: Quadriceps, gluteo panturrilhas. Terça: Fullbody. Quarta: descansa. Quinta: Posterior,gluteos panturrilhas Sexta: Fullbody! 2 Semana: Segunda: Fullbody. Terça: descansa Quarta: Quadriceps,Posterior,Gluteo e panturrilha Quinta: descansa. Sexta: fullbody ai vai revezando as semanas... na semana 1 trabalha focado parte da frente dps traz e na semana 2 faz um treino só completão aqui vai os exercicios: SEMANA 1 Segunda feira: Agachamento smith :/ (ela por enqt ta com medo de fzr o livre) Leg Press! (ela adora, e faço ela descer tudo!) Cadeira extensora Cadeira abdutora Gluteo Graviton Panturrilha sentada SEMANA 1 Quinta feira(as vezes ela ainda não está recuperada na quinta, então colocamos pra sexta): Agachamento Smith Afundo Leg press com os pés mais pra cima(não sei se isso muda em algo) Mesa Flexora Cadeira abdutora Gluteo Graviton panturrilha sentada SEMANA 2 Quarta feira: Agachamento Smith Afundo(as vezes ela implora pra nao fazer) Leg Press Cadeira extensora Mesa flexora abdutora gluteo gravit panturrilha sentada. Eai galera, oq acharam? aceito total sugestoes, dicas e até xingamentos se eu passei um treino ruim ashdusadha vlw E o Superior? Sinceramente, indicaria um Upper Lower, Fb não cai muito bem pra mulher... Tira essas mesas flexoras e cadeiras abdutoras, enfim, essas tralhas ai, e joga, avanço, stiff, terra, rdl, esses tipos de exercícios... Só pra dar uma PERSPECTIVA: A: Upper Supino LIVRE Remada curvada Tríceps Banco ou paralelas no Graviton Chin Ups no Graviton Des. Militar B: Lower Agachamento LIVRE (Na boa cara, exclua o smith da sua vida, faça um favor a sua namorada... Avanço / Afundo / Bulgarian Squat (Qualquer um dos 3, pode alternar a cada semana..) Leg Press ( Joga um High reps no leg, o resto deixa em medium reps) Stiff (Posterior e glúteo) Flexora (Opcional pq normalmente mulher gosta de trabalhar bem o posterior) Gemeos sentados x em pé Pronto seja feliz.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elysson Gustavo 11 Postado Outubro 12, 2013 às 04:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 04:31 esse fullbody seria um upper na verdade? pq vc nem chegou a citar ele... achei ruim o treino, provavelmente é iniciante ainda, não precisa ficar inventando coisas, separando grupos musculares, etc... regra básica: FAÇA UM TREINO SIMPLES, na minha opinião um fullbody 3x ou AB2x upper/ lower cairia bem, usando basicamente: agacho livre ( pede para ela fazer só com o peso da barra mesmo ), variação do terra ( stiff, RDL, sumo, etc ), alguma elevação pélvica para focar mais nos glúteos, e um ou outro exercício de preferencia, lembrando que por agora, carga não é o objetivo, e sim aprender a executar corretamente os exercícios Sim na verdade esse fullbody é tudo menos perna e panturrilha... Ela ja treina a 4 meses, ela vinha seguindo ficha da academia mas ela não gostava muito dos exercicios... então vc aconselha ela fazer apenas UM treino p pernas? sem inventar de focar? hmm.... ok que tal assim Agachamento Legpress extensora sumô (com ctz ela não vai gostar desse exercicio) elevação pelvica panturrilha Mano ela não tem flexibilidade pra fazer Stiff :/ ela gosta de fazer abdutora... oq vc acha desse treino aí? acrescentaria ou tiraria oq? kkk E o Superior? Sinceramente, indicaria um Upper Lower, Fb não cai muito bem pra mulher... Tira essas mesas flexoras e cadeiras abdutoras, enfim, essas tralhas ai, e joga, avanço, stiff, terra, rdl, esses tipos de exercícios... Só pra dar uma PERSPECTIVA: A: Upper Supino LIVRE Remada curvada Tríceps Banco ou paralelas no Graviton Chin Ups no Graviton Des. Militar B: Lower Agachamento LIVRE (Na boa cara, exclua o smith da sua vida, faça um favor a sua namorada... Avanço / Afundo / Bulgarian Squat (Qualquer um dos 3, pode alternar a cada semana..) Leg Press ( Joga um High reps no leg, o resto deixa em medium reps) Stiff (Posterior e glúteo) Flexora (Opcional pq normalmente mulher gosta de trabalhar bem o posterior) Gemeos sentados x em pé Pronto seja feliz.. curti muito sua dica man, mas vê só Stiff ela não tem flexibilidade :/ seu treino ta bem legal, mas tem algo p substituir o stiff? ahh, sobre o superior, fica tranquilo, ela treina certinho sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Outubro 12, 2013 às 04:32 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 04:32 Sim na verdade esse fullbody é tudo menos perna e panturrilha... Ela ja treina a 4 meses, ela vinha seguindo ficha da academia mas ela não gostava muito dos exercicios... então vc aconselha ela fazer apenas UM treino p pernas? sem inventar de focar? hmm.... ok que tal assim Agachamento Legpress extensora sumô (com ctz ela não vai gostar desse exercicio) elevação pelvica panturrilha Mano ela não tem flexibilidade pra fazer Stiff :/ ela gosta de fazer abdutora... oq vc acha desse treino aí? acrescentaria ou tiraria oq? kkk Ela tem que gostar mano, é que nem a minha, ela ficava de frescura de que gosta disso, não gosta daquilo, e queria só exercício isolado, dei mó desiludida nela e ela caiu na real, essas merdas de maquinas ai são um lixo, o seu treino agora ficou bom, mas tenta jogar o stiff, não é questão de ter flexibilidade, é como o Manel falou, agora é hora dela aprender a fazer o básico da maneira correta, sem peso que seja, depois foca na progressão de cargas, apenas, abraços.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elysson Gustavo 11 Postado Outubro 12, 2013 às 04:35 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 04:35 Ela tem que gostar mano, é que nem a minha, ela ficava de frescura de que gosta disso, não gosta daquilo, e queria só exercício isolado, dei mó desiludida nela e ela caiu na real, essas merdas de maquinas ai são um lixo, o seu treino agora ficou bom, mas tenta jogar o stiff, não é questão de ter flexibilidade, é como o Manel falou, agora é hora dela aprender a fazer o básico da maneira correta, sem peso que seja, depois foca na progressão de cargas, apenas, abraços.. Prevejo brigas então... kkkkkkk vou convencer ela mesmo q isso leve 1 semana brigando todo dia... é tenso quem namora sabe uahudhauea vlw man, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Outubro 12, 2013 às 04:47 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 04:47 Eu sei bem haha, é foda mesmo, mas tem que ensinar ela, eu fui bem rude com a minha, me impus e falei que se ela quisesse seguir meu treino era isso e ponto final, se não ela que se vire pra montar do jeito que ela gosta ou seguir os do DESinstrutores e se lesionar.. Ainda que ela tem hiper lordose e escoliose Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Outubro 12, 2013 às 04:50 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 04:50 Sim na verdade esse fullbody é tudo menos perna e panturrilha... Ela ja treina a 4 meses, ela vinha seguindo ficha da academia mas ela não gostava muito dos exercicios... então vc aconselha ela fazer apenas UM treino p pernas? sem inventar de focar? hmm.... ok que tal assim Agachamento Legpress extensora sumô (com ctz ela não vai gostar desse exercicio) elevação pelvica panturrilha Mano ela não tem flexibilidade pra fazer Stiff :/ ela gosta de fazer abdutora... oq vc acha desse treino aí? acrescentaria ou tiraria oq? kkk curti muito sua dica man, mas vê só Stiff ela não tem flexibilidade :/ seu treino ta bem legal, mas tem algo p substituir o stiff? ahh, sobre o superior, fica tranquilo, ela treina certinho sim sim, até porque vc só deve focar quando o shape já tem um certo desenvolvimento mas alguma parte ficou para traz, por agora é se preocupar em ganhar massa como um todo dá uma passada na seção de mobilidade e peça pra sua namorada fazer alguns alongamentos para flexores de quadril, isquio, pantu, etc... isso vai ajudar mto, enquanto ela começa com o stiff mas só na amplitude que conseguir, que com o tempo ela vai ganhando mobilidade o treino no geral está bom sim... não precisa abdutora, agacho e sumo são infinitamente melhores... mas se quiser pode acrescentar uma flexora pra trabalhar isquio, já que ela tem dificuldade em fazer o stiff por enquanto o treino que o capitaomaromba postou ficou bem legal, nesse esquema mesmo, focando nos compostos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elysson Gustavo 11 Postado Outubro 12, 2013 às 04:53 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 04:53 Eu sei bem haha, é foda mesmo, mas tem que ensinar ela, eu fui bem rude com a minha, me impus e falei que se ela quisesse seguir meu treino era isso e ponto final, se não ela que se vire pra montar do jeito que ela gosta ou seguir os do DESinstrutores e se lesionar.. Ainda que ela tem hiper lordose e escoliose uaheuaheuahduae vishh, eu tbm tenho hiperlordose :S sim, até porque vc só deve focar quando o shape já tem um certo desenvolvimento mas alguma parte ficou para traz, por agora é se preocupar em ganhar massa como um todo dá uma passada na seção de mobilidade e peça pra sua namorada fazer alguns alongamentos para flexores de quadril, isquio, pantu, etc... isso vai ajudar mto, enquanto ela começa com o stiff mas só na amplitude que conseguir, que com o tempo ela vai ganhando mobilidade o treino no geral está bom sim... não precisa abdutora, agacho e sumo são infinitamente melhores... mas se quiser pode acrescentar uma flexora pra trabalhar isquio, já que ela tem dificuldade em fazer o stiff por enquanto o treino que o capitaomaromba postou ficou bem legal, nesse esquema mesmo, focando nos compostos Muito obrigado cara, ajudou pacaraii :DD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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