Treino De Glúteo I

[Nanny 48]

Malhando bumbum...

Se realmente a mulher quer desenvolver o BUMBUM, pode esquecer aqueles exercícios levinhos.

Se você verificar as rotinas de Juliana Malacarne, Andrea Carvalho, Patricia Mello, Andressa Vieira, Larissa Reis,Gal Ferreira e outras, vai notar que para conseguir pernas bem torneadas e bumbum com volume e durinho, o treino tem que ser PESADO.

Este PESADO significa treinar com Agachamento,Leg Press, Avanços, Meio levantamento terra, Rosca de Perna usando Pesos de Moderados para Pesados.

Vamos estabelecer o seguinte esquema de treino:

SEGUNDAS = TREINO PESADO PARA PERNAS/GLUTEOS

TERÇAS = TREINO PARA OUTROS GRUPOS

QUINTAS = TREINO PESADO PARA PERNAS/GLUTEOS

SEXTAS = TREINO PARA OUTROS GRUPOS

Como você não esta treinando para Culturismo e não precisa de proporção e simetria entre os músculos, (esta apenas querendo pernas com volume e BUMBUM TURBO), nas Terças e Sextas poderá fazer treinos leves/moderados para peitoral, costas, ombros, braços e abdômen. Se quiser poderá fazer exercícios sem peso, ou apenas abdominais. O plano base é ENGROSSAR A PARTE INFERIOR DO CORPO.

ROTINA PARA SEGUNDAS:

Agachamento(Squats) 5 X 10 Reps

Leg Press(Leg Presses) 5 X 10 Reps

Avanços(Lunges) 5 X 10 Reps

ROTINA PARA QUINTAS:

Leg Press(Leg Presses) 4 X 10 Reps

Step com Barra (Barbell Step) 4 x 10 Reps

Meio Levantamento Terra[stiff leg deadlifts] 4 X 10 Reps

Rosca Perna(Lying Leg Curl) 4 X 10 Reps

Fonte: Muscle

Bons treinos!

[kek@ 4]

é o que eu sempre disse .....

meninas ,esqueçam das caneleiras !

bjussss :]]

[Fefe 5779]

é o que eu sempre disse .....

meninas ,esqueçam das caneleiras !

bjussss :]]

Kek@,

Eu sou defensora da caneleira sim, embora esses exercícios nas máquinas sejam maravilhosos. Considero que as caneleiras complementam o serviço das máquinas.

[Sweet_girl 0]

Eu prefiro caneleiras e cabos,que as ,máquinas,além de sentir mais o movimento,ainda tenho que me equilibrar para fazê-lo,,,

Bjux

[PATRICIALOIRA 0]

E se fizer Agachamento(Squats) 5 X 10 Reps

Leg Press(Leg Presses) 5 X 10 Reps

Avanços(Lunges) 5 X 10 Reps

Leg Press(Leg Presses) 4 X 10 Reps

Step com Barra (Barbell Step) 4 x 10 Reps

Meio Levantamento Terra[stiff leg deadlifts] 4 X 10 Reps

Rosca Perna(Lying Leg Curl) 4 X 10 Reps em apenas um dia,ou seja na segunda feira, você acha que ficaria muito pesado para fazer tudo denovo na quArta NANY?

[Sweet_girl 0]

Eu não gosto de treinar assim...Divido o treino de perna em quadriceps(segunda) e posterior+gluteos(quinta) todos com 3x10,não passo de 5 exercícos

[PATRICIALOIRA 0]

Eu ja gosto....Só não sei se é bom...Alguem sabe?Post ai!

valew

[Nanny 48]

Eu ja gosto....Só não sei se é bom...Alguem sabe?Post ai!

valew

Não é questão de gostar, e sim de resultado. Procure dividir seu treino que é melhor, são musculos grandes e precisam ser bem trabalhados. Caso vc saiba q não poderá ir treinar em um dia da semana, ai sim vc treina posterior e quadríceps no mesmo dia. Eu já fiz vários tipos de treino, e a divisão é melhor.

Bons treinos!

[Ana Carolina 0]

Estou fazendo esse treino, mas não sei se estou dando o intervalo correto entre um exercício e outro, 1 minuto entre uma série e outra e mais ou menos 4/5 minutos entre um exercício e outro. Isso está correto? é o melhor a fazer?

[samuka 0]

concordo com esse treino plenamente

sem caneleirassssssssss vms previnir lesões

nas maquinas trabalhem as articulaçoes na sua amplitudes maximas sem provocar lesões que os resultados são certossssssss