Moderador Nanny 48 Postado Julho 27, 2009 às 00:29 Moderador Compartilhar Postado Julho 27, 2009 às 00:29 Malhando bumbum... Se realmente a mulher quer desenvolver o BUMBUM, pode esquecer aqueles exercícios levinhos. Se você verificar as rotinas de Juliana Malacarne, Andrea Carvalho, Patricia Mello, Andressa Vieira, Larissa Reis,Gal Ferreira e outras, vai notar que para conseguir pernas bem torneadas e bumbum com volume e durinho, o treino tem que ser PESADO. Este PESADO significa treinar com Agachamento,Leg Press, Avanços, Meio levantamento terra, Rosca de Perna usando Pesos de Moderados para Pesados. Vamos estabelecer o seguinte esquema de treino: SEGUNDAS = TREINO PESADO PARA PERNAS/GLUTEOS TERÇAS = TREINO PARA OUTROS GRUPOS QUINTAS = TREINO PESADO PARA PERNAS/GLUTEOS SEXTAS = TREINO PARA OUTROS GRUPOS Como você não esta treinando para Culturismo e não precisa de proporção e simetria entre os músculos, (esta apenas querendo pernas com volume e BUMBUM TURBO), nas Terças e Sextas poderá fazer treinos leves/moderados para peitoral, costas, ombros, braços e abdômen. Se quiser poderá fazer exercícios sem peso, ou apenas abdominais. O plano base é ENGROSSAR A PARTE INFERIOR DO CORPO. ROTINA PARA SEGUNDAS: Agachamento(Squats) 5 X 10 Reps Leg Press(Leg Presses) 5 X 10 Reps Avanços(Lunges) 5 X 10 Reps ROTINA PARA QUINTAS: Leg Press(Leg Presses) 4 X 10 Reps Step com Barra (Barbell Step) 4 x 10 Reps Meio Levantamento Terra[stiff leg deadlifts] 4 X 10 Reps Rosca Perna(Lying Leg Curl) 4 X 10 Reps Fonte: Muscle Bons treinos! Help Fire, Keity e taninha reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kek@ 4 Postado Setembro 10, 2009 às 13:12 Compartilhar Postado Setembro 10, 2009 às 13:12 é o que eu sempre disse ..... meninas ,esqueçam das caneleiras ! bjussss :]] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5779 Postado Setembro 10, 2009 às 13:22 Moderador Compartilhar Postado Setembro 10, 2009 às 13:22 é o que eu sempre disse ..... meninas ,esqueçam das caneleiras ! bjussss :]] Kek@, Eu sou defensora da caneleira sim, embora esses exercícios nas máquinas sejam maravilhosos. Considero que as caneleiras complementam o serviço das máquinas. MariannaCabral e Lidia Freitas reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sweet_girl 0 Postado Setembro 12, 2009 às 03:20 Compartilhar Postado Setembro 12, 2009 às 03:20 Eu prefiro caneleiras e cabos,que as ,máquinas,além de sentir mais o movimento,ainda tenho que me equilibrar para fazê-lo,,, Bjux Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PATRICIALOIRA 0 Postado Setembro 22, 2009 às 21:31 Compartilhar Postado Setembro 22, 2009 às 21:31 E se fizer Agachamento(Squats) 5 X 10 Reps Leg Press(Leg Presses) 5 X 10 Reps Avanços(Lunges) 5 X 10 Reps Leg Press(Leg Presses) 4 X 10 Reps Step com Barra (Barbell Step) 4 x 10 Reps Meio Levantamento Terra[stiff leg deadlifts] 4 X 10 Reps Rosca Perna(Lying Leg Curl) 4 X 10 Reps em apenas um dia,ou seja na segunda feira, você acha que ficaria muito pesado para fazer tudo denovo na quArta NANY? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sweet_girl 0 Postado Setembro 22, 2009 às 22:47 Compartilhar Postado Setembro 22, 2009 às 22:47 Eu não gosto de treinar assim...Divido o treino de perna em quadriceps(segunda) e posterior+gluteos(quinta) todos com 3x10,não passo de 5 exercícos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PATRICIALOIRA 0 Postado Setembro 22, 2009 às 23:18 Compartilhar Postado Setembro 22, 2009 às 23:18 Eu ja gosto....Só não sei se é bom...Alguem sabe?Post ai! valew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Setembro 23, 2009 às 11:16 Autor Moderador Compartilhar Postado Setembro 23, 2009 às 11:16 Eu ja gosto....Só não sei se é bom...Alguem sabe?Post ai! valew Não é questão de gostar, e sim de resultado. Procure dividir seu treino que é melhor, são musculos grandes e precisam ser bem trabalhados. Caso vc saiba q não poderá ir treinar em um dia da semana, ai sim vc treina posterior e quadríceps no mesmo dia. Eu já fiz vários tipos de treino, e a divisão é melhor. Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ana Carolina 0 Postado Setembro 28, 2009 às 19:52 Compartilhar Postado Setembro 28, 2009 às 19:52 Estou fazendo esse treino, mas não sei se estou dando o intervalo correto entre um exercício e outro, 1 minuto entre uma série e outra e mais ou menos 4/5 minutos entre um exercício e outro. Isso está correto? é o melhor a fazer? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samuka 0 Postado Novembro 18, 2009 às 02:52 Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 02:52 concordo com esse treino plenamente sem caneleirassssssssss vms previnir lesões nas maquinas trabalhem as articulaçoes na sua amplitudes maximas sem provocar lesões que os resultados são certossssssss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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