Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Já Manjando Um Pouco Dos Treinos Bodyweight - João Souza


Joao Souza

Posts Recomendados

Boa noite, galera. Havia há tempos me prometendo começar com treinos calistênicos, porém, só agora tomei coragem. Sem muito mimimi, recentemente eu peguei pneumonia em sua fase inicial, fiquei umas duas semanas parado, porém foi o suficiente pra perder bastante peso e ficar bastante fraco. Estava com (em torno de) 74kgs, porém, voltei aos meus 70 estagnados kilos. Let's go correr atrás do prejuízo.

Dados

Idade: 15 anos;
Peso: 70kgs;
altura: 1,78 cm;
pênis: 22cm;

Objetivo com o treino: Força, condicionamento e hipertrofia.

Dieta

Calculo os macros e bato eles comendo besteira, nada de nóias, huehue.

Medidas

Iniciais/ atualmente (Pouco depois da pneumonia, antes de sair dos treinos);
Ombros 108/115

Tórax 89/ 96

Braço D 27/32

Braço E 27/ 31,5
Pernas 50/ 58~
Panturrilhas 39/ 40 (Disso eu duvido, não aparentam ter, lol).

Fotos

Postarei esporadicamente pra estimular vocês a visitarem bastante meu diário. Brincadeira, preciso arrumar uma câmera que preste, aí tiro as fotos.

Treino

FB 4x

Warm-up

Squat 2 sets + Walking lunges 2sets

Pull-ups 2 sets

Dips 2 sets

pike press 2 sets
Australian pull-ups 2 sets

Plank 3 sets

Editado por Joao Souza
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Acompanhando aqui.

Tambem faço esse tipo de treino ha 3 semanas, e nao tenho do que reclamar.

Minha divisao é diferente e faço um fb 3x.

Esse Australian pull-ups é para o peito, né? Se sim, uma flexao nas paralelas nao pega mais? Tenho a impressao que esse australian ai nao pega nada, ainda mais pra quem é mais leve. Mas nao tenho certeza porque nunca fiz.

Boa sorte cara, é muito gratificante treinar assim.

Abraco

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Acompanhando aqui.

Tambem faço esse tipo de treino ha 3 semanas, e nao tenho do que reclamar.

Minha divisao é diferente e faço um fb 3x.

Esse Australian pull-ups é para o peito, né? Se sim, uma flexao nas paralelas nao pega mais? Tenho a impressao que esse australian ai nao pega nada, ainda mais pra quem é mais leve. Mas nao tenho certeza porque nunca fiz.

Boa sorte cara, é muito gratificante treinar assim.

Abraco

Opa, seja bem vindo cara. Não, australian pull ups são para as costas/deltoide posterior. Funcionam basicamente como uma remada BW.

.

.

Já já posto meu treino, tenho que arrumar um lugar vazio na casa, mardito dia pra inventar de começar BW, hahaha.

Editado por Joao Souza
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino #01

squat - 10 ~ 10 ~ 10 ~ 10 + walking lunge 5 ~ 5 ~ 5 ~ 5 (cada perna)
pull up - 2 ~ 1 ~ 1
dips - 7 ~ 7 ~ 6
pike-press - 5 ~ 3 ~ 0
Australian Pull-ups - 5 ~ 6 ~ 8
plank - 29s ~ 40s + hyperextension 12 ~ 10

.

.

Não deu pra postar ontem, fiquei dando tempo pra uns parentes meus que vieram ontem a noite irem embora, porém, não foram cedo o suficiente pra eu conseguir postar, esperei todo mundo dormir e fiz meu treino.

.

Como podem ver, treino muito difícil, fiquei muito ofegante a maior parte do tempo. Duas semanas com pneumonia são o suficiente pra destruir uma pessoa, caramba. Não completei os 4 sets de plank + hyperextension, já estava começando a ver estrelas. Próximo treino pegarei mais leve.


graças que vc se recuperou! quem sobio a montanha uma vez, conseguira subir mais uma vez!(mais ou menos isso), força nos BW.

Muito obrigado brother, isso aí, quem chega uma vez chega duas!

Acompanhando.

reverencia.gif?w=110


Aí, Joãozinho, finalmente.

Acompanhando, curti o treino.

Fica de olho aí que logo mais eu estou como os grandes do fórum no BW. hahahaha

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino #02

squat - 15 ~ 15 ~ 15 ~ 15 + walking lunge 5 ~ 5 ~ 5 ~ 5 (cada perna)
pull up - 2 ~ 2 ~ 2
dips - 9 ~ 8 ~ 6
pike-press - 5 ~ 5 ~ 3
Australian Pull-ups - 6 ~ 3 ~ 2

.

.

Não sobrou fôlego pro plank, vou fazer amanhã. Ou não.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...