Força E Hipertrofia - Fb3X

[TopFitness 0]

Galera, vim montar um treino Fullbody, para força e hipertrofia. Avaliem aew:

A1:

- Supino Reto 4x6

- Desenvolvimento com Halter 4x6

- Triceps Pulley 3x6

- Rosca Direta 3x6

- Chin up 4x6

- Agachamento 4x6

- Gemeos Sentados 3x10

A2:

- Supino inclinado 4x6

- Desenvolvimento Arnold 4x6

- Triceps Frances 3x6

- Rosca Scott 3x6

- Pull up 4x6

- Agachamento 4x6

- Gemeos em Pé 3x10

OBS's:

* Sim, o treino terá 7 exercicios

* 1 MINUTO ENTRE AS SERIES

* Sim, agachamento 3x na semana

* Como ficaria a progressão de cargas?

-------------> AGRADEÇO DESDE JA <--------------

[Eduardo Menegusso 303]

Progressão sempre que possível, tente evoluir um peso X por treino.

Agora sobre exercícios:

A1 - troca esse triceps pulley por paralelas; desenvolvimento com halter por desenvolvimento militar;

A2 - ainda trocaria os exercicios de bíceps e tríceps.

Agora, você vê ai onde vai encaixar o Terra.

Editado Outubro 6, 2013 às 22:12 por Eduardo Menegusso

[CapitãoMaromba 81]

FB 3x Força e hipertrofia?

A 1 -
Agachamento 5x5
Supino reto 5x5
Remada Curvada 5x5
Paralelas 3x6~8
Chin Ups 3x6~8

A 2 -
Agachamento 5x5
Overhead press 5x5
Terra 1x5
Paralelas 3x6~8
Chin Ups 3x6~8

Ta ai minha sugestão...

[Jecky 49]

Treino fullbody é montado em cima de compostos com quase nenhum isolador, nesse sentido eu daria uma modificada

encaixaria num treino terra + frontal squat e em outro agachamento livre e stiff por exemplo

no desenvolvimento joga um militar

[DoctorMonster 80]

primeiro costas dps biceps, ao contrario fica complicado rsrs