[Ajuda] Dieta Para Hipertrofia

[Matheuslbn]

Café da manha: copo de leite desnatado com 2 colheres de aveia e uma de granola

2 fatias de pao integral

Lanche: 1 fatia de pao integral

2 files pequenos de frango

Almoço: Não é muito certo, mas se n for frango é peixe.

Arroz é uma quantia n muito elevada, pouco feijao, legumes e vegetais

Lanche: 2 barras de cereal

Pré treino: 2 fatias de pao integral

Um copo de leite desnatado com cafe sem açucar

Pós treino; 4 files de frango pequeno e a verdura ou vegetal que tiver no dia

Antes de dormir; 4 claras de ovo

TENHO 1,75 DE ALTURA E 81 KG

AJUDA AE NA DIETA, O QUE MUDAR OU TA BOM ? JA FUI GORDO E TENHO MEDO DE GANHAR MT GORDURA.

[mydra]

Não entendo muito do assunto, mas ao meu ver está ótimo, começa a investir em suplementação

[Matheuslbn]

Não entendo muito do assunto, mas ao meu ver está ótimo, começa a investir em suplementação

To querendo começar a tomar uma creatina, pq ja tenho aqui em casa, e depois vou comprar whey e bcaa.

[mydra]

To querendo começar a tomar uma creatina, pq ja tenho aqui em casa, e depois vou comprar whey e bcaa.

O CXB do BCAA é horrível, esquece o BCAA (que já tem em boa quantidade no whey) e investe em um bom multivitaminico

[Matheuslbn]

O CXB do BCAA é horrível, esquece o BCAA (que já tem em boa quantidade no whey) e investe em um bom multivitaminico

Pra que serve o multivitaminico? é bom tomar?

[Visitante usuario_deletado1423]

Leia este post: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/, como pude perceber, você se esqueceu de postar vários fatores cruciais para a análise de uma dieta (calorias, proteínas, sua taxa metabólica basal e etc).

Multivitamínico é, como o nome diz, um suplemento com várias vitaminas. Devido à existirem várias vitaminas e seus benefícios serem imensos, creio que se fizessem uma postagem com TODOS os benefícios das vitaminas normalmente encontradas em multivitamínicos, poderiam formar uma coletânea de livros.

Vou explica-lo de forma simples e direta o porquê de ingerir multivitamínico pode ser uma boa ideia: Quando se faz uma dieta rígida, normalmente deixamos de ingerir vários diferentes tipos de alimentos ( como pude perceber, na sua dieta não há nenhuma fruta), sendo assim, a suplementação com multivitamínicos pode ser uma forma de aproveitar os benefícios das vitaminas sem fazer um consumo exagerado de frutas. ( O uso de frutas em bulking resulta na formação de gorduras além do necessário, devido à frutose, mas não vou entrar no assunto agora)

Editado Outubro 7, 2013 às 01:21 por Kaio Amaral

[Matheuslbn]

Leia este post: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/, como pude perceber, você se esqueceu de postar vários fatores cruciais para a análise de uma dieta (calorias, proteínas, sua taxa metabólica basal e etc).

Multivitamínico é, como o nome diz, um suplemento com várias vitaminas. Devido à existirem várias vitaminas e seus benefícios serem imensos, creio que se fizessem uma postagem com TODOS os benefícios das vitaminas normalmente encontradas em multivitamínicos, poderiam formar uma coletânea de livros.

Vou explica-lo de forma simples e direta o porquê de ingerir multivitamínico pode ser uma boa ideia: Quando se faz uma dieta rígida, normalmente deixamos de ingerir vários diferentes tipos de alimentos ( como pude perceber, na sua dieta não há nenhuma fruta), sendo assim, a suplementação com multivitamínicos pode ser uma forma de aproveitar os benefícios das vitaminas sem fazer um consumo exagerado de frutas. ( O uso de frutas em bulking resulta na formação de gorduras além do necessário, devido à frutose, mas não vou entrar no assunto agora)

Eu montei a dieta so com base do meu gasto calorico que é 2,300, e essa dieta tem 2.750 por ae se n me engano.

Valeu pela explicação, vou tomar o multivitaminico

[Visitante usuario_deletado1423]

Não saia fazendo decisão assim, primeiramente, adeque seu post ao modelo padrão: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Depois que fizer a adequação, olhe o exemplo de uma dieta onde é possível se verificar com mais facilidade as adequações necessárias à serem feitas:

Caso queira fazer uma neste modelo, há um post do LeandroTwin com o link para download e com as informações necessárias para se montar a tabela: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Há outros suplementos de melhor custo x benefício na hipertrofia. Caso seja necessário, nós pensamos na possibilidade de recomenda-lo à fazer o uso de multivitamínico.

Se eu fosse vendedor...

Editado Outubro 7, 2013 às 01:43 por Kaio Amaral

[Lucas Magnus]

_{Pessoal aproveitando o topico, deem uma olhada na minha dieta... Tive alguns probleminhas com suplementos, tive que me afastar dos treinos por 5 meses voltei em agosto, não quero mais tomar, então meu instrutor e eu fizemos essa dieta pra não suplementar, to gostando do resultado…mas se puderem dar uma avaliada e alguma dica algo assim, que possa enriquecer mais minha dieta agradeço... sou mesomorfo... 1.65 de altura 75.50kg BF15% 35de braço....}

_{Ai vai}

_{Dieta sem suplementação}

_{7:00 – Nescau com aveia, sanduiche com: Atum ½ lata ou Sardinha ½ lata ou ovo}

_{10:00 – frutas/iogurte/serial}

_{12:00 – livre s/gordura, carne vermelha 2X p/semana}

_{Atum ½ lata}

_{15:00 – Nescau, sanduiche com: sardinha ½ lata ou Ovo ou Requeijão ou Atum ½ lata}

_{Pré treino 18:00 – 18:45 – BATIDA COM 400ml leite, 4 colheres aveia, 1 colher de kinoa, 4 ovos soa clara, 2 banana}

_{Fruta uma maçã}

_{19:30 treino até as 20:30}

_{21:00 Pós treno: BATIDA COM 400ml leite, 1 colher de kinoa, 4 ovos soa clara, 1 banana}

_{22:00 – janta proteína, frango, arroz integral, ovo, saladas}

[Visitante usuario_deletado1423]

@Lucas Magnus, Se possível, poderia postar sua dieta em outro tópico? Mexer com as duas dietas no mesmo tópico dará muita confusão... (me mande uma MP com o link). E também siga as orientações deste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/. Caso queira deixa-la organizada, este possui uma tabela onde você pode organizar sua dieta facilmente.

[Lucas Magnus]

ok desculpe