mafone 8 Postado Outubro 5, 2013 às 18:18 Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 18:18 Eae rapaziada forte, to querendo atingir 7% de bf e atualmente estou com 15% Altura:1,72 Peso:73Kg TMB:2300kcal Objetivo:Cutting -De manhã as 6h eu como 2 fatias de pão integral(122kcal) e uma banana(75kcal) = 197kcal -Ainda de manhã, já no intervalo da escola 9:00 eu como uma barra de cereal(100kcal) e iogurte(110kcal) = 210kcal -Agora, já vou pro meu almoço que é servido pela escola lá pelas 12:40. Não da pra controlar o que vou comer mas de acordo com a nutricionista da escola normalmente é em torno de 500 ~ 700 kcal -No intervalinho, às 16:00 tambem nao da pra controlar pois tambem é servidor na escola, mas gira em torno de 200kcal -Já aqui 17:40~18:20 como uns 60~40minutos antes de treinar, que quase sempre é muito parecido com o lanche da tarde (190-200kcal) -No treino as 19:10 faço durante 60~80minutos contando com aerobico de 15~25minutos -Depois do treino suplemento com 'http://www.corpoperfeito.com.br/produto/carnivoro-beef-protein-isolate-body-action' -Chegando em casa, lá nas 20:50 como uma fruta que quase sempre é uma banana ou maça(75kcal) -Já quase indo dormir 21:50 faço uma refeição sólida de em média 300kcal Essa é a minha noção do que acho que estou fazendo, queria uma avaliação sobre isso antes de ir ao nutricionista e ele me dizer o que devo fazer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1964 Postado Outubro 5, 2013 às 18:23 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 18:23 Além de calorias, você tem o valor de carbo, proteína e gordura??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mafone 8 Postado Outubro 5, 2013 às 18:35 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 18:35 Além de calorias, você tem o valor de carbo, proteína e gordura??? não Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1964 Postado Outubro 5, 2013 às 18:44 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 18:44 Qual o consumo total de calorias??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GiovanniAndr 2 Postado Outubro 5, 2013 às 19:48 Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 19:48 Amigo pelo o que eu tenho lido e ja fiz a mesma coisa que você calculei so as kcal pensava que era so isso mas precisa calcular os macro nutrientes para dar um resultado bom e proteger a massa magra pois o objetivo do cutting é perde gordura não massa magra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Outubro 5, 2013 às 19:51 Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 19:51 (editado) Poderia me dizer o por que de querer atingir 7% de BF? Se você é natural, isso pode ser um problema. Abaixo dos 10% de BF o corpo começa a puxar "muita" energia dos músculos, puxando mais massa muscular. Editado Outubro 5, 2013 às 19:53 por Kaio Amaral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mafone 8 Postado Outubro 8, 2013 às 00:05 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 00:05 Entendi. O meu objetivo mesmo é perder a barriga, ficar com 10% acho que estaria muito bom já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Outubro 8, 2013 às 00:08 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 00:08 Esta imagem mostra a definição média dos BF's: http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg Se possível, faça uma dieta em tabela, como a ensinada por LeandroTwin no seguinte post: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Fica mais fácil de visualizar, contar as calorias totais, proteínas e etc, consequentemente facilita te ajudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1964 Postado Outubro 8, 2013 às 10:52 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 10:52 De 15 pra 7 de bf eh um pulinho bem grande hein... Vai aos poucos pra não estagnar muito rápido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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