Dúvida No Levantamento Terra

TheHN · Outubro 3, 2013 às 17:08

Nunca inclui esse exercício na minha ficha,mas semana que vem vou trocar e colocar ela (vou colocar até pra avaliação aqui).

Como nunca tinha feito esse exercício pedi pro professor da academia me ensinar a fazer,logo falei pra ele (resumindo): Me ensina aquele exercício pra costas (levantamento terra)? e ele disse que não era pra COSTAS e sim pra LOMBAR e PERNA.

E então ele me ensinou e realmente só senti a lombar e pernas.Mas aqui no fórum todo mundo faz pra costas...É realmente pra costas toda ou só lombar ?

CesarFilho · Outubro 3, 2013 às 17:11

Ele pega um grande grupo de músculos, mas o foco é mesmo nas pernas e lombar.
Está certo.

Gordofredo · Outubro 3, 2013 às 17:14

O levantamento terra é um exercício de treinamento com pesos que desenvolve osmúsculos da região lombar, pernas, trapézio e glúteos.

É um dos exercícios mais completos para as costas, pois recruta quase todos os músculos dorsais para o levantamento do peso.

Fonte: Wikipedia

PS: Eu também não sabia isso e acabei de pesquisar ~~para min~~/para você

ritchien · Outubro 3, 2013 às 17:16

Usa no dia que achar melhor.

Mas tem uns ae que dizem que o ideal é no dia de perna.

Eu não ligo muito.

Faço em um dos dois e to bem.

{..mAthEUs..} · Outubro 3, 2013 às 17:16

terra eh um exercicio bem completo.. pega desde a ponta dupla do seu cabelo até a sua unha encravada..

costas eh meio dificil sentir em qualquer exercicio, eh um musculo bem grande.. vc vai sentir ele pegar mais na parte mais fraca..

agora isso eh uma discussão meio polemica.. mta gente defende ele pras costas, e mta gente defende ele pra perna.. eu prefiro pensar que ele se encaixaria tanto no treino de costas quanto de perna, dai fica a sua escolha..

pq se vc colocar ele no de costas, ele vai trabalhar perna tbm, e se vc colocar no de perna ele trabalha costas tbm, fora trapézio, braços.. complicado neh?!?!?!.. hehe..

Paulinho P19 · Outubro 3, 2013 às 17:20

Geralmente preciso usar anilhas de 20kg e elas parecem que me impedem de completar o movimento inteiro pois batem no chão antes que eu termine o "agachamento".

É necessário fazer o terra sobre um step pra poder descer mais ainda? (já vi dos dois jeitos)

TheHN · Outubro 3, 2013 às 17:25

Ah bom,acho q vou incluir mesmo ele no meu treino...Semana q vem eu posto aqui pra vcs verem.Verdade q costas só sinto mesmo quando é exercício isolador,fica até inchado na parte lateral. Principalmente na Puxada por trás.

Mais uma dúvida,na falta do terra (Seila se acabarem as barras na academia kk) posso fazer qual exercício pra substituir ele de imediato?

No meu treino ficaria bom ele pois faço Perna no mesmo dia que costas...Não teria problema de descanço

ritchien · Outubro 3, 2013 às 17:25

Geralmente preciso usar anilhas de 20kg e elas parecem que me impedem de completar o movimento inteiro pois batem no chão antes que eu termine o "agachamento".

É necessário fazer o terra sobre um step pra poder descer mais ainda? (já vi dos dois jeitos)

Mas que altura são essas anilhas? O.O

Antedegemon · Outubro 3, 2013 às 17:28

Lombar, Femoral, Quadriceps, Latissímos, Trapézio .... Ele inclui uma lista muito grande de músculos, eretores e estabilizadores. Apenas o faça, no treino de perna ou de costas, tanto faz.

Paulinho P19 · Outubro 3, 2013 às 17:29

Mas que altura são essas anilhas? O.O

Anilhas de 20kg cara, num sei dizer a altura, mas fato é de que quando consigo usar as de 10 (fato raro, pois uso muitas) sinto que fiz o exercicio plenamente, já com as "mais altas" de 20kg, não.

Antedegemon · Outubro 3, 2013 às 17:31

Anilhas de 20kg cara, num sei dizer a altura, mas fato é de que quando consigo usar as de 10 (fato raro, pois uso muitas) sinto que fiz o exercicio plenamente, já com as "mais altas" de 20kg, não.

As de 20kg da minha gym são assim

E pra mim é de boa.

Paulinho P19 · Outubro 3, 2013 às 17:37

As de 20kg da minha gym são assim

E pra mim é de boa.

Acho que a de lá é mais alta porque o buraco no meio é mais largo, devido a barra ter aquelas porra nas pontas que já pesam uns 3kg cada.

Talvez seja impressão, mas quando faço com elas encosto a barra no chão e fico com vontade de descer mais ainda, mas é impossível kkk. O problema é que com step eu tenho um sério problema de equilíbrio rsrs

Outubro 3, 2013 às 17:39

qual é a tua altura?o.O

Paulinho P19 · Outubro 3, 2013 às 17:41

qual é a tua altura?o.O

Se foi pra mim, 1,72

Outubro 3, 2013 às 17:43

nao tem como tu nao ta conseguindo agacha entao, a nao ser que tu ache q tenha que encosta a bunda no chao ahsuahushauhsu

nolonger · Outubro 3, 2013 às 17:47

Geralmente preciso usar anilhas de 20kg e elas parecem que me impedem de completar o movimento inteiro pois batem no chão antes que eu termine o "agachamento".

É necessário fazer o terra sobre um step pra poder descer mais ainda? (já vi dos dois jeitos)

A mecânica do levantamento terra é muito diferente do agachamento. O uso do "step" é feito para o deficit-deadlift e é um movimento acessório para treinar mais glúteo. Se sente que a amplitude está muito curta, experimenta posicionar a barra mais para a frente do pé. A posição de início da puxada convencional é com a bunda mais alta mesmo.

Quanto ao post original, num split Push/Pull/Legs fica no dia Pull. Num split upper/lower tanto faz, mas sei que não aguentaria fazer no mesmo dia do treino de perna. O levantamento terra trabalha a cadeia posterior inteira (biceps da coxa, lombar, lats, traps).

TheHN · Outubro 3, 2013 às 18:01

Esqueceram da minha pergunta ... Huuhahuahuauha

danielc · Outubro 3, 2013 às 18:18

Pessoal troca muito os termos "dorsal" por costas. Costas é lombar, trapézio e dorsal, ou seja, se é um exercicio de lombar, é um exercicio de costas

TheHN · Outubro 3, 2013 às 19:22

Pessoal troca muito os termos "dorsal" por costas. Costas é lombar, trapézio e dorsal, ou seja, se é um exercicio de lombar, é um exercicio de costas

E enquanto a minha outra pergunta?

Mais uma coisa que esqueci:

Como terra já trabalha lombar,tenho q continuar no exercício q faço especialmente pra lombar no fim do treino de costas?

nolonger · Outubro 3, 2013 às 19:38

E enquanto a minha outra pergunta?

Mais uma coisa que esqueci:

Como terra já trabalha lombar,tenho q continuar no exercício q faço especialmente pra lombar no fim do treino de costas?

Não há necessidade e também não há problema em fazer. Como está dividido seu treino atualmente?

{..mAthEUs..} · Outubro 3, 2013 às 19:44

nenhum exercicio substitui o terra..

lamp21 · Outubro 3, 2013 às 19:56

Pernas,Gluteos... E ver também qual (DL) permite maior trabalho para sua estrutura corporal(Altura, tamanhos das pernas e braços.) As costas trabalham ''estaticamente'' não é porque ultiliza lombar que o exerc vai ser costas.

Você usa as pernas pernas para subir e não as costas, quase que automatico o movimento de puxar o peso para o corpo, assim trabalhando isometricamente os musculos das costas.

Se deu pra entender beleza, se falei bullshit me corrijam por favor.

Carbonera · Outubro 3, 2013 às 20:19

Interessante.

E a lombar fica onde, na cabeça?

Esses instrutores... não sejam esses instrutores...

Vejamos:

De acordo com essas duas imagens ae, recruta todos os grupos musculares da parte posterior do corpo...

ashusahusahusahasuhasuhsausahsa.... Ice sempre bem generoso com o pessoal.hsauhsausahusahsasuahsa

Carbonera · Outubro 3, 2013 às 20:27

Ah não, véi, esses instrutores me desanimam.

Nossos companheiros padawans vão lá na humilde pedir p ensinar e os caras só falam asneira, pqp...

Alguns né, porque eu trabalho como instrutor também... Olha o respeito... hasuhsausha

TheHN · Outubro 3, 2013 às 21:24

Terra não é agachamento.

A barra deve descer até mais ou menos o meio da sua canela.

A altura oficial da barra são 23cm do solo.

Interessante.

E a lombar fica onde, na cabeça?

Esses instrutores... não sejam esses instrutores...

Vejamos:

De acordo com essas duas imagens ae, recruta todos os grupos musculares da parte posterior do corpo...

Então quando se faz o terra não precisa fazer fortalecimento da lombar no fim do treino?

nightly squat · Outubro 3, 2013 às 21:25

nenhum exercicio substitui o terra..

isso mesmo penso assim tbm é o movimento que mais gosto de fazer ele e o front squat

{..mAthEUs..} · Outubro 3, 2013 às 21:27

Então quando se faz o terra não precisa fazer fortalecimento da lombar no fim do treino?

terra ja trabalha a lombar.. e trabalha mto..

isso mesmo penso assim tbm é o movimento que mais gosto de fazer ele e o front squat

suspeitava do front squat.. O.o.. vc sempre passa ele pras pessoas.. hehe..

nolonger · Outubro 3, 2013 às 21:47

nenhum exercicio substitui o terra..

Isso é uma frase perigosa. Não existe exercício insubstituível. O levantamento terra é sim um ótimo exercício que atinge muitos músculos de uma vez só e tem aplicações fora da academia, mas falar que nada o substitui é fanatismo cego.

nightly squat · Outubro 3, 2013 às 21:52

Isso é uma frase perigosa. Não existe exercício insubstituível. O levantamento terra é sim um ótimo exercício que atinge muitos músculos de uma vez só e tem aplicações fora da academia, mas falar que nada o substitui é fanatismo cego.

vc tem razao por esse lado , mas fala ai se nao tem coisa melhor do que tirar 1rm do chao no terra ha ha

{..mAthEUs..} · Outubro 3, 2013 às 21:57

Isso é uma frase perigosa. Não existe exercício insubstituível. O levantamento terra é sim um ótimo exercício que atinge muitos músculos de uma vez só e tem aplicações fora da academia, mas falar que nada o substitui é fanatismo cego.

não eh fanatismo cego.. se vc tivesse que tirar o terra do treino, qual vc colocaria no lugar? pelo menos assim de cabeça eu não consigo pensar em um só exercicio pra substituir ele..

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