Diário De Mais Um Magrelo !

[DanielJP]

Já testou sua 1 RM no RDL ? Eu não consigo por peso, a barra escorrega pelos dedos kkkkkkkkkkkkkkkk

[GaabrielM]

Já testou sua 1 RM no RDL ? Eu não consigo por peso, a barra escorrega pelos dedos kkkkkkkkkkkkkkkk

Ainda não , eu não conseguia segurar a barra também não , depois que comecei fazer kroc rows eu ganhei um pouco mais de força KKKKK

[lnsanity]

Falaa puteto , eu nem tinha pensado nisso antes o.o Sábado vou colocar em pratica !

Agora estou desligando um pouco do peso , mas preciso ganhar peso para preencher esse saco de osso

Faço a pegada pronada no RDL , posterior ta doendo pra caralho hoje , ta foda até sentar ( no homo ) IOEWIOEW

ShuahSUAhsua

M Atualizando Por Aki biba!

[GaabrielM]

ShuahSUAhsua

M Atualizando Por Aki biba!

UAHSHUASHUSAUHSA , é nois irmão !

Hoje é treino de costas/bíceps , estou indo tirar meu certificado de reservista e logo depois irei para o treino .

Pull up 3x8

Remada curvada 4x6

Remada baixa fechada 3x8

Rosca direta 4x6

Rosca alternada 3x8

Encolhimento de ombro duplo 3x10 a 15

Kroc Rows 3x20

[GaabrielM]

A semana foi bem proveitosa , pesei agora na sexta e estou com 77.100 KG . Na segunda feira irei me pesar novamente para ver como foi o saldo do FDS .

O treino de costas / bíceps foi até bom , gostei .

CARGAS TOTAIS SEM PESO DA BARRA.

Pull up 3x8 - BW

Remada curvada 4x6 - 54 KG

Remada baixa fechada 3x8 - 65 KG > 70 KG

Rosca direta 4x6 - 30 KG

Rosca alternada 3x8 - Acabei dando um deload para 14KG cada halter :/

Encolhimento de ombro duplo 3x10 a 15 - 80 KG > 86 KG

Kroc Rows 2x20 - 24 kg cada halter . Kroc rows aguentei fazer apenas duas séries , mas para mim foi o bastante .

Espero conseguir manter o peso no FDS , todo FDS eu acabo baixando o peso por me alimentar mal :s

[GaabrielM]

Acabei de chegar da escola , joguei bola hoje e bateu uma depressão UHSAUHSAHUSAUHSAUHSA . Quando chego em casa meu hipercalorico aberto e quase acabando , adivinha ?

O filho da mãe do namorado da minha avó tomou ele , e não é a primeira vez . O pior que não sabe a dosagem e joga uns 8 scoop do negocio vsf .

Não sou egoísta mas pelo menos pedisse , dinheiro pra me dar não tem , mas mete a boca nos meus suplemento -.- .

Amanhã vou treinar perna e comer muito se deus quiser . Amanhã vou fazer o off que estou planejando a um bom tempo , comprar uma pizza , umas coxinhas e uma garrafa de coca cola e ser feliz por um dia HUSAHUASHUSAUHSUHSHU

[tapioca]

Acabei de chegar da escola , joguei bola hoje e bateu uma depressão UHSAUHSAHUSAUHSAUHSA . Quando chego em casa meu hipercalorico aberto e quase acabando , adivinha ?

O filho da mãe do namorado da minha avó tomou ele , e não é a primeira vez . O pior que não sabe a dosagem e joga uns 8 scoop do negocio vsf .

Não sou egoísta mas pelo menos pedisse , dinheiro pra me dar não tem , mas mete a boca nos meus suplemento -.- .

Amanhã vou treinar perna e comer muito se deus quiser . Amanhã vou fazer o off que estou planejando a um bom tempo , comprar uma pizza , umas coxinhas e uma garrafa de coca cola e ser feliz por um dia HUSAHUASHUSAUHSUHSHU

ue8ue8eue8u

Namorada da sua avó???

Bota uma tapioca nesse dia off aí.

[GaabrielM]

ue8ue8eue8u

Namorada da sua avó???

Bota uma tapioca nesse dia off aí.

É namorado KKKKKKKKKKKKKKKKKKK . Minha avó é pegadora fia KKKKKKKKKKKKKKK

Aqui em MG nem tem tapioca

Editado Novembro 9, 2013 às 00:53 por GaabrielM

[nightly squat]

Falaa puteto , eu nem tinha pensado nisso antes o.o Sábado vou colocar em pratica !

Agora estou desligando um pouco do peso , mas preciso ganhar peso para preencher esse saco de osso

Faço a pegada pronada no RDL , posterior ta doendo pra caralho hoje , ta foda até sentar ( no homo ) IOEWIOEW

sofro o mesmo que vc eu faço rdl 1x semana justamente por isso pega muitooooooooo posteriores ahuahudhuhuahuhua ate pra sentar fica fod@ kkkkkkkkkkkkkk povo ainda fica zuando kkkkkkk hummmmmmm nao consegue sentar ta doendo atraz neh kkkkkkkkkkkk povo aki me zouaa ate kkkkkk abraço no fapiano kkkkk

[GaabrielM]

sofro o mesmo que vc eu faço rdl 1x semana justamente por isso pega muitooooooooo posteriores ahuahudhuhuahuhua ate pra sentar fica fod@ kkkkkkkkkkkkkk povo ainda fica zuando kkkkkkk hummmmmmm nao consegue sentar ta doendo atraz neh kkkkkkkkkkkk povo aki me zouaa ate kkkkkk abraço no fapiano kkkkk

AUHSHUSAUHSAUHSAHUSAHUSA , falaram que eu apliquei no glúteo , mas só se esse AE tiver fazendo efeito contrario . Hoje deu uma melhorada e amanhã é dia de treinar perna de novo UHASUHSA.

Flw puteto , esqueceu dos parceiro

[nightly squat]

AUHSHUSAUHSAUHSAHUSAHUSA , falaram que eu apliquei no glúteo , mas só se esse AE tiver fazendo efeito contrario . Hoje deu uma melhorada e amanhã é dia de treinar perna de novo UHASUHSA.

Flw puteto , esqueceu dos parceiro

que nada net aki ta caindo muito ta froid kkkkkkkkkk puteto

[{..mAthEUs..}]

aew Gabriel..

to atrasadão, mais to passando aqui..

treino ta daora.. e se alimenta direito esse fds.. vamo la chegar nos 80kg logo..

cara, namorado da sua avó.. hauahu.. e ainda tomando hiper.. kkkkkkkkkkkkk

abraços..

[GaabrielM]

aew Gabriel..

to atrasadão, mais to passando aqui..

treino ta daora.. e se alimenta direito esse fds.. vamo la chegar nos 80kg logo..

cara, namorado da sua avó.. hauahu.. e ainda tomando hiper.. kkkkkkkkkkkkk

abraços..

Vou fazer o possível e impossível para me alimentar bem esse fds . O cara ta ganhando mais peso que eu , to ficando puto ja KKKKKKKKKKKK

[GaabrielM]

Uma boa notícia , consegui recuperar o hipercalorico que o namorado da minha avó tinha pegado . Comentei com a minha avó que o cara tinha pegado o suplemento , falei com ela que nem ligava desde que pegasse a dosagem certa . Até então tudo tranquilo , ai minha avó pegou e falou " O pior que ele pegou não foi pra tomar aqui não era pra levar pra casa " ai nesse momento ela retirou uma sacolinha com uns 8 SCOOP , 8 SCOOP de hipercalorico e falou " Ele teve que ir na casa dele e esqueceu a sacolinha em cima da mesa , peguei e escondi ela " RIARIARIARIA .

Estou indo treinar bambus pernas , não sei se o treino vai render , ainda estou com as pernas doendo do treino de quarta feira .

Clean+Front squat 4x6

Avanço caminhando 3x8

Legpress 3x8

RDL 4x6

Panturrilha gêmeos 3x15 a 20

[GaabrielM]

Õ/ . Treino hoje foi ruim mais foi bom . A parte ruim é que não consegui fazer o RDL e tive que dar um deload no front squat . A parte boa é que mesmo tendo abaixado o peso eu senti a mesma tensão e acabou deixando o treino muito bom .

Me pesei novamente e para minha surpresa bati 77,600 KG , agora vou almoçar e fazer um dia off comendo até madeira .

CARGAS TOTAIS SEM O PESO DA BARRA .

Clean+Front squat 4x6 - 40 KG

Avanço caminhando 3x8 - 40 KG

Legpress 3x8 - 240 KG

RDL 4x6 - Deu bug , não consegui fazer

Panturrilha gêmeos 3x15 a 20 - 65 KG

Não consegui fazer o RDL hoje porque não conseguia manter a postura , na hora de descer sentia a perna puxando de mais , ontem estava difícil manter a postura até na remada curvada .

[GaabrielM]

Agora só me resta esperar o UFC começar , pedir a pizza e ser feliz !

[{..mAthEUs..}]

aew Gabriel..

atrasado mais estou aqui...

o "avanço caminhando" se chama passada..

cara, dou risada com essa história do namorado da sua avó.. kkkkkkkk

cdd, tinha esquecido do UFC..

abraços...

[GaabrielM]

aew Gabriel..

atrasado mais estou aqui...

o "avanço caminhando" se chama passada..

cara, dou risada com essa história do namorado da sua avó.. kkkkkkkk

cdd, tinha esquecido do UFC..

abraços...

kkkkkkkkkkkkkk , acostumei falar avanço caminhando velho , escrevi sem perceber . O coroa é mt sem noção , uma hora vou colocar é albumina no saco de hipercalorico e colocar pra ele tomar

[nightly squat]

oiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

que tal variar esse avanço com bulgarian squat

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

[GaabrielM]

oiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

que tal variar esse avanço com bulgarian squat

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

KKKKKKKKKKKKKKKKKK , fala gay ... Eu tentei fazer o bulgarian a umas semana atrás e quase cai de cabeça no banco do supino IOEWIOEWIOWWIWEIWEIOWEIOW , vou ver se consigo manter o equilibrio sem peso ...

[GaabrielM]

Hoje é dia de treinar peito/tríceps/ombro . Final de semana foi até melhor do que estou acostumado , não estou nem querendo pesar hoje com medo de ter perdido peso UHSAUHSAUHSAUHASHU .

Supino reto 4x6

Supino inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

Elevação lateral 3x8

Desenvolvimento militar 4x6

Supino fechado 4x6 ou 8

Tríceps crossover 3x8

[GaabrielM]

Gostei do treino de hoje . Hoje as cargas ficaram mais de boa e no proximo treino vou dar um up . Não fiz o crucifixo nem o crossover hoje , achei que estava de bom tamanho ja .

CARGAS TOTAIS SEM CONTAR A BARRA.

Supino reto 4x6 - 50 KG

Supino inclinado 3x8 - 40 KG

Crucifixo reto 3x8

Elevação lateral 3x8 - 14 KG Cada halter

Desenvolvimento militar 4x6 - 32 kg

Supino fechado 4x6 ou 8 - 34 KG

Tríceps crossover 3x8

Estou voltando a ganhar força , espero que continue assim .

[DanielJP]

Fala ai manolo, bora aumentar essas cargas ai fiiiiii ! Seu treino de pernas é bem mais pesado que o de superiores hem, holyshit queria que fosse assim cmg tb =/
To passando mal aki treino de hj meu foi uma bost4 qse gorfei no final do treino kkkkkkkkkk
Boa semana ai pra ti, acompanhando aki na moita como sempre, abç !

[GaabrielM]

Fala ai manolo, bora aumentar essas cargas ai fiiiiii ! Seu treino de pernas é bem mais pesado que o de superiores hem, holyshit queria que fosse assim cmg tb =/

To passando mal aki treino de hj meu foi uma bost4 qse gorfei no final do treino kkkkkkkkkk

Boa semana ai pra ti, acompanhando aki na moita como sempre, abç !

KKKKKKKKKKKKKKKK , cara eu acho que por ter a perna mt mt mt fina eu fico louco pra aumentar a carga os braços sao finos mas as pernas conseguem ganhar .

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK , quando tiver passando mal brother , grava um vídeo . Porque se você gorfa em alguem vou ter motivo pra rir o ano inteiro KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK .

Melhorar brother !

[{..mAthEUs..}]

aew Gabri..

da pra aumentar esse supino reto ai hein.. ta quase igual o inclinado.. bora aumentar no proximo treino pq vc consegue..

e que elevação lateral é essa com 14kg?!?! .. ta monstrão no ombro rapaz.. huahuahu..

abraços..

[GaabrielM]

aew Gabri..

da pra aumentar esse supino reto ai hein.. ta quase igual o inclinado.. bora aumentar no proximo treino pq vc consegue..

e que elevação lateral é essa com 14kg?!?! .. ta monstrão no ombro rapaz.. huahuahu..

abraços..

Fala brother , eu acho que consigo aumentar mesmo . O problema é que eu peço um amigo meu pra OLHAR e ele fica com a mão na barra , acho que é porque eu faço concentrado , ele deve ficar achando que ta travando , ou ta mt pesado saks ...

Hoje a elevação lateral foi até tranquila com 14 KG , se tivesse Halter de 15 kg eu ia aumentar , mas pular 2 KG de uma vez na elevação é meio complicado ....

[{..mAthEUs..}]

fala pra ele só ajudar se ele ver que vc não vai conseguir erguer msm.. eu falo isso quando peço pra alguem acompanhar no supino..

mais 15kg é mto pra elevação lateral se for comparar com as outras cargas.. cuidado pra não se machucar hein..

[GaabrielM]

fala pra ele só ajudar se ele ver que vc não vai conseguir erguer msm.. eu falo isso quando peço pra alguem acompanhar no supino..

mais 15kg é mto pra elevação lateral se for comparar com as outras cargas.. cuidado pra não se machucar hein..

To ligado irmão , to tomando cuidado . Acho que não estou aumentando as cargas por comodidade , cheguei a fazer o supino reto com 54 KG mas acabei abaixando :s

[nightly squat]

e ai amigaaaaaaa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

coloca os isoladores no fim compostos primeiro

estou on fap quer um aperto de mao kkkkk

[GaabrielM]

e ai amigaaaaaaa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

coloca os isoladores no fim compostos primeiro

estou on fap quer um aperto de mao kkkkk

KKKKKKKKKK , ja me falaram pra fazer isso umas 100000x só , acabei acostumando fazer errado HUSAUHSAHUSAHUASHUHU

To fora , sua mão tem mais cabelo que a cabeça do king kong ! WEEWIOWEOIWEIOEWIOWEOI