Qual O Melhor Treino E Rotina Para Um Obeso?

[banebnu 1]

to com 100 kg e 1,79 de altura

oque é melhor pra mim?

continuar a fazer 1 hora de esteira por dia,jogar bola no domingo, até eu ficar mais magro,e ai começar a fazer musculação

fazer 1 hora de esteira de manha e jiu jitsu a noite,pra caprichar no aerobico,e começar musculação ano que vem

ou ja fazer musculação de manha,mesmo sendo gordo,1 hora de esteira a noite e jogar aquela bolinha no domingo?

[Hand 12]

Só precisa de dieta.

Não vai emagrecer só fazendo aeróbico, a não ser se virar maratonista.

[banebnu 1]

cara,minha dieta é fechar a boca pra besteiras

to comendo só arroz integral,feijão,cortei frituras,doces,lanches,refrigerante e etc

to tentando comer de 3 em 3h e poucas porções

eu quero fazer musculação de manha e 1 hora de esteira a noite,mas como nao to fazendo uma dieta rigida pra musculação e to em ''cutting'',e praticamente nao vou ganhar nada de massa magra,tenho medo de fazer musculação e nao prestar pra nada

só quero ficar 100% na dieta e dedicado na musculação,suplementando e acompanhado por uma nutricionista esportiva quando eu baixar de 90 kg no minimo,e agora eu to em 100

[banebnu 1]

up

[Nildo 16]

Vou ser bem sincero: faça da forma que vc ache que vai aguentar por mais tempo.

Não adianta nada vc montar a rotina ideal e parar depois de 3 semanas... veja o que vc tem mais interesse de fazer e vá atrás, porque vai ser um processo longo...

[planeta 5555]

vou falar so uma vez e não vou explicar nada

coma 1.800 kcal por dia, no mínimo 150g de proteina por dia

faça musculação treino de hipertrofia

[DanielJP 79]

vou falar so uma vez e não vou explicar nada

coma 1.800 kcal por dia, no mínimo 150g de proteina por dia

faça musculação treino de hipertrofia

curto e grosso, mas é isso.Sem mais.

[banebnu 1]

se eu fizer 1 hora de esteira de manha e musculação a noite com dieta defict calorico,vai dar resultado?

[cclm 533]

se eu fizer 1 hora de esteira de manha e musculação a noite com dieta defict calorico,vai dar resultado?

nas suas condições atuais, com deficit calorico vai dar resultado até jogando bolinha de gude... Não precisa colocar o carro na frente dos bois, faça o que você gosta, e os resultados virão. Faça algo esperando os resultados, e pode parar de fazer antes mesmo de conseguir.

[LobinhoJR 66]

A minha dica é a seguinte...

Anote como ta sua alimentação atualmente (sem as besteiras claro) e veja quantas kcal dão no seu total diário.

vamos supor que dão 2600kcal. (é bom que esteja nessa média)

A partir de agora, vc vai diminuir sua dieta de 50 a 150 kcal por semana,

e durante esse tempo vc vai fazer o mesmo treino, e os mesmos exercícios (pode ser os que vc preferir).

Isso deve durar de 8 a 12 semanas, se fizer tudo direitinho, vc nem notará o impacto da mudança na dieta,

e os ganhos serão relativos a sua disciplina nesse período.

eu gosto dessa metodologia, por que vc não precisa calcular sua taxa basal e nem calcular quantas calorias seu treino gasta. Vc segue essa progressão (quero dizer, regressão) e dependendo do seu treino vc chegará em deficit calórico tão cedo que nem vai notar.